Nuo 5K iki maratono Jūsų vadovas lenktynėms su Krono

Beveik milijonai žmonių visame pasaulyje turi Krono ligą, taip pat ir aš. Nors lėtinės ligos gali būti sunku, tai tikrai nereiškia, kad negalite būti aktyviais.

Veikia vienas iš mano mėgstamų terapijos formų - tiek fizinių, tiek psichinių. Aš buvęs bėgikas trejus metus. Aš baigiau penkias pusmaratonus ir 2017 m. TKS Niujorko maratoną. Treniruotės lenktynėms gali būti sudėtingos, kai gyvenate su Krono liga, tačiau gali būti lengviau atlikti keletą patarimų ir gudrybių.

Štai keletas dalykų, kurie padės jums pradėti.

Atlikite mokymus JŪS

Jūs esate tokia pat pajėgi, kaip bet kuris asmuo, gyvenantis be Krono ligos. Tačiau svarbu sukurti mokymo programą, kuri veiktų jūsų kūnui ir kaip jaustumėtės. Pvz., Jei mokate už pusmaratono, dažniausiai reikės sukaupti 25-30 mylių per savaitę. Jei tai jaučiasi pernelyg daug, jūs galite įtraukti kryžminį mokymą į savo įprastą, kad padėtų ištvermę, reikalingą ilgesniems atstumams atlikti.

Dabar pakalbėkme apie maistą. Vykdant visas tas mylias reikia papildomų kalorijų. Bet jei jūs gyvenate su Krono liga, maisto papildai ar užkandžiai į dietą gali sukelti virškinimo sutrikimų. Jūs taip pat gali neturėti noro suderinti jūsų vykdomo veikimo kiekį. Mano patarimas yra pakuoti tiek maistinių medžiagų, kiek galite, į maitinimą, kurį jau valgote. Arba, jei esate labiau užkandis, pridėkite prie snukio variantų, kurie yra sveiki ir gerai pažįstami jūsų kūnui. Padarykite tai, kas tinka jums, nesvarbu, ką pasirinkote.

Klausyk savo kūną

Kad atliktumėte mokymą, turite klausytis savo kūno. Vienas iš geriausių būdų tai padaryti - atkreipti dėmesį į tai, kaip jūsų kūnas reaguoja.

Tai lengva įsitraukti į savaitės tikslus. Tačiau dienomis, kai patirijate nuovargį ar Krono simptomus, geriausia leisti kūnui atsipalaiduoti. Jūsų kūnas visada leis jums sužinoti, ko reikia, ir moka klausytis. Tai gali būti nelinksma praleisti treniruotes, bet jūs būsite stipresni už tai.

Nieko naujo lenktynių dieną

Daugelis bėgikų girdėjo tai tūkstantį kartų, bet tai ypač pasakytina apie tuos, kurie gyvena su Krono liga (ypač dėl degalų papildymo). Perkėlimo ar energijos geno, kuris buvo pakankamai lengvas, kad galėtumėte suvirpinti treniruočių metu, paieška padėjo man bandymą ir klaidą. Radau, kad atskiros pakuotės iš migdolų sviesto geriausiai veikia, nes jas lengva nešiotis ir nesukelia virškinimo sutrikimų. Rasite ką nors, ko bus lengva valgyti ir virškinti, nepriklausomai nuo to, ar tai yra madinga.? Bet svarbiausia išsiaiškinti, kas iš anksto veikia jums. Nebandykite bandyti kažko naujo savo didžiųjų lenktynių dieną, jei tai sutrikdys jūsų skrandį.

Taip pat iš anksto suplanuokite savo maršrutą. Tai bus naudinga tuo atveju, jei jums reikia naudotis vonios kambariu judant. Visada turėkite savo mobilųjį telefoną, kol vaikščiojate, jei pradėsite pykti ir turite susisiekti su mylimuoju dėl pagalbos.

Mėgaukitės ir būkitės

Vienas patarimas, kurį norėčiau palikti su tavimi, yra mėgautis kiekviena mokymo ir lenktynių akimirka. Finišo linijos kirtimas yra vienas iš geriausių jausmų pasaulyje. Gyvenimas su Krono liga nesikeičia.

Pasibaigus lenktynėms, sunkus darbas, ir tai nėra kažkas, kad dauguma žmonių (su Krono ar be jo) turėtų daryti. Būkite pateiktas kiekvienai lenktynių myliajai, pasiimkite viską ir labai didžiuokitės tuo, ką padarėte. Tu uždirbo tai!

---

Kristin DeClara yra Brooklyno, Niujorko rašytojas. Ji gyvena su Krono liga 17 metų. Ji mano, kad ji yra tikra virtuvė, avid bėgikas ir fitneso entuziastas. Ji tikisi dalintis skaitytojų teigiama ir humoristine gyvenimo perspektyva.