SIBO Diet 101 Ką turėtum ir neturėtum valgyti

Mityba ir SIBO

Smulkiųjų žarnų bakterijų peraugimas (SIBO) atsiranda tada, kai bakterijos, kurios paprastai auga vienoje virškinamojo trakto dalyje, pvz., Jūsų storosios žarnos, auga jūsų plonojoje žarnoje.

Likutis negydomas, SIBO gali sukelti skausmą, viduriavimą ir nepakankamą mitybą (dėl pagrindinių maistinių medžiagų praradimo). Tinkama mityba gali sumažinti šias kenksmingas bakterijas.

SIBO dieta, vartojama kartu su antibiotikais, taip pat gali pagreitinti susigrąžinimą ir pašalinti nemalonius simptomus.

Važiuokite į SIBO dietą

SIBO dieta yra palaipsniui eliminuojanti dieta, skirta mažinti uždegimą virškinamojo trakto ir bakterijų peraugimą jūsų plonojoje žarnoje.

Kai kuriais atvejais, pašalinant tik cukraus, gali palengvinti simptomus. Gydytojai dažnai rekomenduoja įtraukti dietą, mažesnį FODMAP, kuris yra sunkiai suvirškinamas angliavandenių, kurie yra fermentuojami žarnyno bakterijomis kiausoje.

Kai angliavandeniai negali suskaidyti, jie sėdi jūsų žarnyne ir gali sukelti tokius simptomus kaip viduriavimas ir pūtimas. Be to, jei yra bakterijų peraugimas, plonosios žarnos bakterijos pradeda fermentuoti angliavandenius per anksti, dėl to atsiranda daug simptomų.

Maistas vengti

Mažas FODMAP dietos buvo kliniškai įrodyta, kad gydyti dirgliosios žarnos sindromą (IBS) ir susijusius simptomus. SIBO kenčia ir tie, kurie serga IBS. Šių angliavandenių turinčių maisto produktų pašalinimas ar mažinimas gali pagerinti jūsų virškinamąją sveikatą.

Pašalinant FODMAP iš savo SIBO dietos, sutelkite dėmesį į pagrindines kategorijas, įskaitant:

• fruktozė, paprastas cukrus, dažniausiai randamas vaisiuose ir kai kurių daržovių, medaus ir agavos nektaro
• laktozė, pieno produktų cukraus molekulė
• fruktanai, glitimo produktai, vaisiai, daržovės ir prebiotikai randamas cukraus junginys
• galaktanai - junginys, randamas kai kuriuose ankštiniuose
• polioliai, cukraus alkoholis, dažnai naudojamas kaip saldiklis

Maisto produktai, kuriuos galbūt norėsite pašalinti iš dietos, įskaitant didesnius FODMAP kiekius, yra šie:

• aukštos fruktozės kukurūzų sirupas
• agavos nektaras
• medus
• soda ir gaivieji gėrimai
• česnakai
• svogūnai
• šparagai
• butternut skvošas
• žiediniai kopūstai
• artišokai
• pupelės
• obuoliai
• džiovinti vaisiai
• dešra
• skonio jogurtas
• ledai
• saldinti javai
• miežiai
• rugiai
• grūdai
• žirniai

Maistas valgyti

Nors maisto produktų sąrašas, kurį reikia vengti, gali būti ribojantis, vis dar yra keletas maisto produktų, kuriuos galite mėgautis šiuo laikinu dietu. "SIBO" dieta turėtų būti skirta maisto produktams, kurių sudėtyje yra daug ląstelienos, ir mažai cukraus.

Kai kuriuose maisto produktuose yra nedidelio kiekio FODMAP mažose porcijose, tačiau turėtų būti apribotas, nes didesnės porcijos padidintų FODMAP. Mažai FODMAP dietai priimtini maisto produktai yra šie:

• mėsa
• žuvis
• kiaušiniai
• krekeriai be glitimo
• avižiniai dribsniai
• nesaldinti grūdai (pagaminti iš mažų FODMAP grūdų)
• spagečių skvošas ir vasaros skvošai
• brokoliai (tik galvos, mažiau nei 3/4 puodelio)
• lapinės žalia
• morkos
• ryžiai arba be glitimo makaronai
• alyvuogės
• riešutai
• bulvės
• moliūgas
• quinoa
• sėklos
• kai kurie vaisiai (mėlynės, vynuogės, apelsinai ir braškės)

Norėdami padėti planuoti maistą ir pasirinkti tinkamą maistą, apsvarstykite galimybę naudoti FODMAP programą, pvz., Monash universiteto (pagrindinių mokslininkų) arba Fast FODMAP sukurtą programą.

Mokslinė SIBO dietos parama

Antibiotikai yra pagrindinis SIBO simptomų gydymas. Tačiau tyrimai rodo, kad mitybos pokyčiai, pavyzdžiui, cukraus ir laktozės ribojimas, taip pat gali padėti sumažinti bakterijų peraugimą.

SIBO dieta gali būti vartojama kartu su antibiotikais ir probiotikais. 2010 m. Atliktas tyrimas parodė, kad vartojant probiotikų papildus ir maisto produktus, kurių sudėtyje yra daug probiotinių, jūsų mityba padeda sumažinti SIBO simptomus.

Nors SIBO dieta, geriant daugiau vandens sumažins skausmą ir sumažins virškinimą.

Prieš atlikdami bet kokius dietos pakeitimus arba pradedant taikyti naują gydymą, pasitarkite su savo gydytoju ar dietologu.

Outlook

SIBO dieta yra laikina pašalinimo dieta, kurios sudėtyje yra mažai FODMAP maisto produktų, kad sumažėtų bakterijų peraugimas. Tai paprastai trunka nuo 2 iki 6 savaičių.

Nors veiksmingas gydymo būdas yra vertinamas, SIBO dieta traktuoja simptomus, tačiau gali neveikti pagrindinės priežastys. Tradiciniai gydymo metodai neturėtų būti ignoruojami. Prieš įtraukdami bet kokius dietos pakeitimus į gydymo planą, pasitarkite su savo gydytoju.

Kai simptomai palengvėja, svarbu vėl sugrąžinti FODMAP į savo mitybą. Tai padės išvengti sveikų bakterijų praradimo.

Jei po SIBO arba dietos mažai FODMAP vartojimo simptomai pradeda pablogėti, reikia nedelsiant kreiptis į gydytoją.