Ar sojos pagalba su menopauzės simptomais?

Kas sukelia menopauzės simptomus?

Menopauzė reiškia laiką, kai organizmas palaipsniui nustoja gaminti estrogeną ir kiekvieną mėnesį išleidžia kiaušinį. Šis estrogeno sumažėjimas gali sukelti daugybę simptomų, įskaitant:

• karščio bangos
• naktinis prakaitavimas
• nuotaikų kaita
• trūksta dėmesio
• nuovargis
• makšties sausumas
• miego sutrikimas

Hormonų terapija yra vienas iš būdų šiems simptomams palengvinti. Tai apima estrogeno vartojimą, kad būtų neutralizuotas natūralus estrogeno sumažėjimas menopauzės metu. Nors metodas yra labai veiksmingas, jis kelia tam tikrų pavojų.

Estrogenų vartojimas, ypač ilgą laiką, gali padidinti kraujo krešulių, insulto ar krūties ar gimdos vėžio riziką.

Kai kurie iš jų kreipėsi į natūralias alternatyvas, tokias kaip sojos, kad galėtų valdyti menopauzės simptomus, kuriuose yra mažiau pavojų. Sojos rasta tokiuose maisto produktuose kaip tofu ir sojos pienas, taip pat maisto papilduose. Jame yra cheminių junginių, vadinamų izoflavonais, kurie turi tam tikrą poveikį estrogenui.

Skaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau apie galimą sojų naudą menopauzės simptomams.

Kas yra izoflavonai?

Izoflavonai yra dalis augalinių cheminių medžiagų, vadinamų fitoestrogenais, grupės. Šios cheminės medžiagos veikia kaip silpnesnė estrogeno forma organizme.

Pagrindiniai isoflavonai sojoje yra genisteinas ir diadzeinas. Kai valgysite sojos, bakterijos jūsų žarnose suskaido ją į aktyvesnes formas.

Kada jūsų kūnas sojos izoflavono jungiasi prie tų pačių receptorių kaip estrogenas. Receptoriai yra kaip prijungimo stotys ant ląstelių paviršiaus. Kai izoflavonai jungiasi prie kai kurių receptorių, jie imituoja estrogeno poveikį. Kai jie jungiasi prie kitų receptorių, jie blokuoja estrogeno poveikį.

Kai izoflavonai imituoja estrogeną, jie gali padėti sumažinti karščio bangos ir kitus menopauzės simptomus.

Ką rodo tyrimas?

Dešimtys mažų tyrimų ištyrė sojos poveikį menopauzės simptomams, ypač karšto blykstei ir nakties prakaitui. Iki šiol rezultatai buvo sumaišyti.

Sojos papildai

2012 m. Atlikus 19 tyrimų analizę, sojos isoflavono papildai sumažino karščio bangos intensyvumą šiek tiek daugiau nei 26 proc., Palyginti su placebu. Per 2013 m. Atliktą "Cochrane" apžvalgą nerasta jokių tvirtų įrodymų, kad mitybinė sojos ar izoflavono papildai sumažina karščio bangos. Bet ji rasta naudos iš papildų, kurie buvo dideli genistein, vienas iš pagrindinių isoflavones sojoje. 2015 m. Atlikta 10 tyrimų analizė parodė, kad augalų isoflavonai iš sojos ir kitų šaltinių sumažino karščio bangos ilgėjimą 11 proc.

Nors daugelis tyrimų rodo, kad sojos ir sojos izoflavonai gali kukliai mažinti karščio bangos skaičių ir sunkumą, atrodo, kad jie neveikia taip greitai, kaip ir hormonų pakaitinė terapija.

Sojos produktai gali užtrukti kelias savaites, kad pasiektų maksimalią naudą. Pavyzdžiui, atlikus 2015 m. Apžvalgą nustatyta, kad sojų izoflavonai užtrunka ilgiau nei 13 savaičių, kad pasiektų tik pusę jų didžiausio efekto. Kita vertus, tradicinė hormonų terapija trunka maždaug tris savaites, kad būtų galima parodyti tą pačią naudą.

Kaip jūsų organizmas apdoroja izoflavonus, taip pat gali nustatyti, ar ši priemonė veikia jums. Žmonės, kurie užaugo Azijoje, kur sojos yra dietos, yra žymiai mažesnės karščio bangos nei amerikiečiai. Be to, daugiau nei pusė Azijos moterų gamina aktyvesnę isoflavonų formą, vadinamą equol. Mažiau nei trečdalis amerikiečių moterų gamina vienodas.

Sojos pagrindu pagaminti maisto produktai

Kai kuriuose tyrimuose taip pat apžvelgta galimybė gauti daugybę sojos maisto šaltinių, tokių kaip sojos pupelės, sojų miltai ir sojų riešutai. Tačiau 2010 m. Atlikus 10 tyrimų, susijusių su šia tema, nerasta įrodymų, kad sojos iš maisto šaltinių sumažino karščio pojūtį, makšties sausumą ar kitus menopauzės simptomus.

Ar sojoje siūloma kokia nors kita nauda?

Nors žiuri teigia, kad sojos veiksmingumas gydomas menopauzės simptomais, sojoje taip pat yra kitų galimų naudos sveikatai.

Tai supakuota su mityba

Sojos yra mažai sočiųjų riebalų ir kalorijų. Tai taip pat yra daug šių naudingų maistinių medžiagų:

• pluoštas
• baltymas
• omega-3 riebalų rūgštys
• antioksidantai

Tai gali padėti sumažinti širdies ligų riziką

Keletą kartų per savaitę valgykite tofu ir kitus sojos pagrindu pagamintus maisto produktus, kurie gali padėti sumažinti kai kuriuos gyvūninės kilmės baltymų šaltinius, pvz., Kepsnius ar mėsainius, kurių sudėtyje yra daug sočiųjų riebalų ir cholesterolio. Sulėtintųjų riebalų ir cholesterolio kiekio sumažinimas gali sumažinti širdies ligų riziką, kuri padidėja menopauzės laikotarpiu.

Tai gali sustiprinti jūsų kaulus

Estrogenas vaidina svarbų vaidmenį išsaugant kaulų jėgą. Todėl menopauzės metu padidėja osteoporozės atsiradimo rizika. Tačiau kai kurie tyrimai rodo, kad sojos gali būti naudingos kaulų sveikatos išsaugojimui tiems, kurie išgyveno menopauzę.

Kokie yra geri sojos šaltiniai?

Jei norėtumėte ištirti galimą sojų naudą sveikatai, apsvarstykite galimybę įtraukti kai kuriuos iš šių maisto produktų į savo dietą:

• edamame
• sojos miltai
• miso sriuba
• tempeh
• tofu
• Sojų pienas
• sojos jogurtas

Taip pat galite papildyti sojų isoflavonus. Šiaurės Amerikos menopauzės draugija rekomenduoja pradedant dozę 50 miligramų per dieną. Jums gali prireikti padidinti dozę, kad gautumėte naudos. "Amazon" galite įsigyti sojų papildų. Atminkite, kad tai gali būti nuo kelių savaičių iki mėnesių, kol pradėsite pastebėti bet kuriuos menopauzės simptomų pasikeitimus.

Esmė

Nors kai kurie iš esamų tyrimų yra perspektyvūs, neaišku, kaip gerai sojos veikia mažinant menopauzės simptomus. Kai kurios moterys atrodo naudingos, o kiti - ne. Taip pat yra diskusijų apie galimą riziką, susijusią su soju. Čia skaitykite apie juos. Vis dėlto sojos gali būti verta nufotografuoti, jei ieškote alternatyvų hormonų terapijai.

Tačiau, jei turite šeimą ar asmeninę krūties vėžio istoriją, galbūt norėsite išvengti sojų papildų. Jūs taip pat neturėtumėte vartoti sojos papildų, jei jau atliekate hormonų terapiją.Yra tam tikras netikrumas dėl sojų papildų saugos tiems, kuriems yra krūties vėžys arba kuriems yra hormonų terapija.

"Healthline" ir mūsų partneriai gali gauti dalį pajamų, jei atliksite pirkimą, naudodami anksčiau pateiktą nuorodą.