Kas Temporomandibulinis jungtinis (TMJ) pratimai padeda sumažinti skausmą?

Suprasti TMJ

Jūs negalite galvoti apie savo temporomandibulinius sąnarius (TMJ) daug, bet jūs juos daug naudojate. Sujungimai sujungia žandikaulį prie kaukolės. Kiekvieną kartą, kai kalbate, kramtykite ir nurykite, TMJ atsiranda veiksmų.

TMJ sutrikimai atsiranda, kai kažkas negerai su žandikaulių sąnariais ir žandikaulių raumenimis. Dažnai tai atsitinka dėl žandikaulių sužalojimo, uždegimo, pvz., Artrito, ar per daug.

TMJ sutrikimai gali sukelti silpną ar silpną simptomus, tokius kaip:

• skausmas, kai kramtyti
• skausmas ausyje, veido, žandikaulyje ir kakle
• spragtelėjus, groteles ar iškylančius garsus žandikaulyje atidarius ar uždarant burną
• fiksavimo žandikaulio jungtis
• galvos skausmas

Pratimai TMJ skausmui

Neaišku, kaip TMJ pratimai gali sušvelninti skausmą. Manoma, kad jie padeda:

• sustiprinti žandikaulių raumenis
• ištieskite žandikaulį
• atsipalaiduoti žandikaulį
• padidinti žandikaulio mobilumą
• sumažinti žandikaulio paspaudimą
• skatinti žandikaulių gijimą

Remiantis vieno 2010 m. "Dental Research" leidinyje paskelbtu tyrimu, atliekant TMJ pratimus padidėja burnos atidarymo intervalas, nei naudojant burnos apsaugą žmonėms su TMJ disko poslinkiu.

Šie devyni Amerikos akademijos šeimos gydytojų (AAFP) ir Royal Surrey apskrities ligoninės pratybos gali padėti sumažinti TMJ skausmą ir pagerinti žandikaulio sąnarių judėjimą. Kai kuriuose pratimuose yra dažnų rekomendacijų. Pratimai, kurių dažnio rekomendacijos nėra, pasitarkite su gydytoju ar stomatologu.

1. Laisvos žandikaulio pratimas

Palaikykite savo liežuvį švelniai ant burnos už viršutinių priekinių dantų. Leiskite dantis atsiskirti, atpalaiduojant žandikaulio raumenis.

2. Auksinių žuvų pratimai (dalinis atidarymas)

Uždėkite liežuvį ant burnos stogo ir vieną pirštą priešais ausį, kur yra jūsų TMJ. Įdėkite savo vidurio ar rodyklės pirštą ant smakro. Nuleiskite savo apatinę žandikaulį iki pusės ir uždarykite. Turėtų būti lengvas atsparumas, bet ne skausmas. Šio užsiėmimo variantas yra paduoti vieną pirštą į kiekvieną TMJ, kai vėl nusileidžia žemutinę žandikaulį ir vėl uždaromas. Atlikite šį pratimą šešis kartus viename rinkinyje. Turėtumėte tai padaryti šešis kartus per dieną.

3. Auksinių žuvų pratimai (pilnas atidarymas)

Laikydami savo liežuvį ant burnos stogo, padėkite vieną pirštą savo TMJ ir kitą pirštą ant smakro. Visiškai nuleiskite apatinę žandikaulį ir atgal. Norėdami atlikti šį pratimą, kiekvieną TMJ padėkite vieną pirštą, nes visiškai nuleiskite savo apatinį žandikaulį ir atgal. Atlikite šį pratimą šešis kartus, kad atliktumėte vieną rinkinį. Turėtumėte užpildyti vieną rinkinį šešis kartus per dieną.

4. Chin tucks

Su savo pečiais atgal ir krūtinės, traukite savo smakrą tiesiai atgal, sukurdami "dvigubą smakrą". Laikykite tris sekundes ir pakartokite 10 kartų.

5. Atsparus burnos atidarymui

Padėkite nykštį po smakru. Lėtai atidarykite burną, atsargiai stumkite prieš smakrą. Laikykite tris ar šešias sekundes, o tada lėtai uždarykite burną.

6. Atsikratė burnos uždarymo

Vienu ranka nuspauskite savo smakrą su indeksu ir nykščiu. Užverk burną, nes tavo vieta smarkiai spaudžia jūsų smakrą. Tai padės sustiprinti raumenis, kurie padeda kramtyti.

7. Kalba

Kai liežuvis liečia burnos stogą, lėtai atidarykite ir uždarykite burną.

8. Žandikaulio judėjimas iš vienos pusės

Įdėti? colių objektą, pvz., sukrauti liežuvio slopintuvus, tarp priekinių dantų ir lėtai perkelti žandikaulį iš vienos pusės į kitą. Kadangi pratimas tampa lengvesnis, padidinkite daikto storį tarp dantų, sukraunant juos viena ant kitos.

9. Priekinės žandikaulio judėjimas

Įdėti? colių objektas tarp jūsų priekinių dantų. Perkelkite savo apatinį žandą į priekį, kad apatiniai dantys būtų priešais jūsų viršutinius dantis. Kadangi pratimas tampa lengvesnis, padidinkite daikto storį tarp dantų.

Kiti TMJ skausmo valdymo būdai

Neatsarginės skausmo malšintuvai, tokie kaip ibuprofenas ir acetaminofenas, gali padėti sumažinti TMJ skausmą. Raumenų atpalaiduojantys vaistai gali būti skirti stipriam skausmui. Gydytojai taip pat gali rekomenduoti:

• kad išvengtumėte dantų šlifavimo ir žandikaulio sutraukimo
• burnos apsaugai, kad padėtų išlyginti savo žandikaulį
• šilti rankšluosčiai
• ledo, ne daugiau kaip 15 minučių per valandą, o ne tiesiogiai ant odos
• streso reljefo metodai, padedantys išvengti elgesio, sukeliančio žandikaulio įtampą
• akupunktūra, siekiant sumažinti spaudimą paveiktoje zonoje

Smarkus skausmas dėl pažeistų sąnarių gali prireikti daugiau invazinių procedūrų, tokių kaip kortikosteroidų injekcijos į TMJ. Chirurgija gali būti laikoma paskutine išeitis. Nėra jokių mokslinių įrodymų, kad chirurginės intervencijos TMJ sutrikimams yra saugios ir veiksmingos.

TMJ skausmas taip pat gali būti valdomas naudojant paprastus gyvenimo būdo pokyčius. Galite norėti:

• valgykite minkštą maistą, kad TMJ galėtų atsipalaiduoti
• išvengti kramtomosios gumos
• vengti kramtyti savo nagus
• vengti įkandinėti savo apatinę lūpos
• praktikuoti gerą laikyseną
• apriboti dideles žandikaulio judesius, tokius kaip žiburiai ir dainavimas

Patarimai skausmo malšinimui dantų priežiūros metu

Jei turite TMJ, gali būti skausminga praktikuoti bazinę burnos higieną. Tai apima jūsų dantų valymą, siūlus ir įprastus dantų valymo būdus.

TMJ asociacija rekomenduoja šiuos patarimus sumažinti skausmą ir padėti užtikrinti, kad jūsų dantys ir dantenos būtų sveiki.

• Naudokite švelniai šerių dantų šepetėlį arba sonic dantų šepetėlį.
• Jei negalite atidaryti burnos iki siūlelio, naudokite gumos sagos stimuliatorių arba vandens fluserį.
• Prie kasdienės dantų priežiūros procedūros pridėkite antiseptinę burną.
• Pasakykite savo dantų priežiūros tarnybą, jei esate skausmingas dantų procedūros metu.
• Užtepkite ledu arba šilumą po dantų procedūros.
• Pasitarkite su savo odontologu, kaip pašalinti plokštelę, išskyrus siūlą. Pavyzdžiui, jie gali pasiūlyti nuvalyti dantis medvilnės marlės.

Esmė

Tam tikrais atvejais TMJ sutrikimai atsiranda savaime.Jei simptomai išlieka, TMJ pratimai gali padėti sumažinti skausmą. TMJ pratimai neturėtų būti atliekami, kai esate stiprus skausmas. AAFP rekomenduoja laukti, kol jūsų skausmas bus geriau, prieš pradedant TMJ pratimų režimą.

Kai darai TMJ pratimus, pradėkite lėtai. Pirmiausia galite pajusti skausmą, tačiau jis turėtų būti toleruojamas ir palaipsniui tobulėti. Jei skausmas yra nepriimtinas, pasitarkite su gydytoju. Tu turi daryti TMJ pratimus, kai esate atsipalaidavęs. Jei juos atliksite, kai jūsų raumenys yra įtempti, jis gali nugalėti tikslą.

Jei po TMJ pratimų jūsų skausmas pablogėja, paskubėkite su savo gydytoju.

Sužinokite daugiau: TMJ (temporomandibuliniai jungtiniai) sutrikimai "

"Healthline" ir mūsų partneriai gali gauti dalį pajamų, jei atliksite pirkimą, naudodami anksčiau pateiktą nuorodą.