Vyresniojo vadovo sveikų metų turai vadovas

Nesvarbu, koks jūsų amžius, svarbu rūpintis savo kūnu ir išvengti ligos.

Bet jei esate 65 metų ar vyresnis, kažkas taip paprasta, kaip gripas ar peršalimas, gali progresuoti ir sukelti komplikacijas. Tai apima antrines infekcijas, tokias kaip pneumonija, bronchitas, ausies infekcija ar sinusinė infekcija. Jei turite lėtinę būklę, pvz., Astmą ar diabetą, kvėpavimo takų ligos gali pablogėti.

Dėl to svarbu priimti sveiką pasirinkimą, kad sustiprintų imuninę sistemą ir sumažintų ligos tikimybę.

Vykdykite šiuos devynis patarimus, kad sveikas ištisus metus.

1. Aktyvuokite

Fizinis aktyvumas yra imuninės sistemos stiprintuvas. Kuo daugiau judate, tuo daugiau jūsų kūnas gali kovoti su uždegimu ir infekcijomis.

Veikla, kurioje dalyvauja, neturi būti sunki. Mažo poveikio pratimai taip pat yra veiksmingi.

Galėtumėte apsvarstyti važiavimą dviračiu, vaikščiojimą, plaukiojimą ar mažo poveikio aerobiką. Jei galėsite, užsiimkite vidutinio intensyvumo treniruotėmis maždaug 20-30 minučių per dieną, kad gautumėte rekomenduojamą 150 minučių per savaitę. Taip pat sustiprinkite raumenis, pakeliant svorį ar atliekant jogą.

Pakeiskite savo pratimų tvarką, kad sužinotumėte, kas jums labiausiai tinka.

2. Prireikus paimkite papildų

Kai kurie papildai padeda palaikyti sveiką imuninę sistemą. Prieš pradėdami vartoti papildymą, visada klauskite savo gydytojo, ar tai saugu, ypač jei vartojate receptinių vaistų. Kai kurie papildai, kuriuos jie gali rekomenduoti, yra kalcis, vitaminas D, vitaminas B6 ar vitaminas B12.

Paimkite papildų ar multivitaminų, kaip nurodoma, kad padidintumėte imuninę sistemą.

3. Valgyk sveiką mitybą

Dietos, turinčios daug vaisių, daržovių ir liesos mėsos, taip pat suteikia jūsų imuninei sistemai pagreitį ir apsaugo nuo kenksmingų virusų ir bakterijų, kurios sukelia ligas. Vaisiai ir daržovės yra geras antioksidantų šaltinis. Antioksidantai apsaugo jūsų ląsteles nuo pažeidimų ir sveiko jūsų kūno.

Jūs taip pat turėtumėte apriboti saldžių ir riebalinių maisto produktų vartojimą, kuris gali sukelti organizmo uždegimą ir sumažinti imuninę sistemą.

Be to, apriboti alkoholio vartojimą. Paprašykite savo gydytojo apie saugų alkoholio kiekį per dieną ar per savaitę.

4. Dažnai nusiplauk rankas

Plauti rankomis reguliariai yra dar vienas puikus būdas sveikai ištisus metus. Virusai gali gyventi ant paviršių iki 24 valandų. Gali susirgti, jei paliečia ant viruso dengtą paviršių ir užteršia rankas, tada palieskite veidą.

Dažnai plaukite rankas šiltu muiluotu vandeniu ir mažiausiai 20 sekundžių. Venkite neliesti nosies, veido ir burnos rankomis.

Taip pat galite apsaugoti save, naudodami antibakterinį rankų dezinfekavimo priemonę, kai negalėsite plauti rankų. Be to, dažnai dezinfekuokite paviršius aplink namus ir darbo vietą.

5. Sužinokite, kaip valdyti stresą

Lėtinis stresas padidina jūsų kūno gamybą streso hormono kortizolio. Per daug kortizolio gali sutrikdyti skirtingas savo kūno funkcijas, įskaitant imuninę sistemą.

Sumažinti stresą, padidinti fizinį aktyvumą, gauti daug miego, nustatyti pagrįstus lūkesčius sau ir ištirti atsipalaidavusias, malonias veiklas.

6. Gaukite daugybę poilsio

Miegas ne tik gali sumažinti jūsų streso lygį, bet miegas yra tai, kaip jūsų kūnas patys taiso. Dėl šios priežasties, norint gauti pakankamai miego, gali padidėti imuninė sistema, todėl jūsų organizmas gali lengviau kovoti su virusais.

Miegas yra taip pat svarbus, nes jums senesni, nes jis gali pagerinti atmintį ir koncentraciją. Siekti mažiausiai septyni su puse iki devynių miego valandų per naktį.

Jei jums kyla miego sutrikimas, pasitarkite su savo gydytoju, kad nustatytumėte priežasties priežastis. Nemiga gali sukelti neveiklumą per dieną ir per daug kofeino. Arba tai gali būti sveikatos būklės, tokios kaip miego apnėja ar neramių kojų sindromas, ženklas.

7. Imkitės priemonių užkirsti kelią infekcijoms

Kasmet skiepijimas yra dar vienas būdas išlikti sveikas per metus. Jei esate 65 metų ir vyresnis, pasitarkite su savo gydytoju, ar norite gauti didelės dozės ar adjuvanto gripo vakcinos.

Gripo sezonas yra nuo spalio iki gegužės Jungtinėse Amerikos Valstijose. Vakcinos veiksmingumas užtrunka maždaug dvi savaites, o gripo rizika sumažėja 40-60 proc., Kai vakcinos padermės atitinka cirkuliuojančias padermes.

Gripo virusas kiekvienais metais keičiasi, todėl kiekvieną savaitę turėtumėte gauti vakciną. Jūs taip pat galite pasikalbėti su savo gydytoju apie pneumokokų vakcinų apsaugą nuo pneumonijos ir meningito.

8. Tvarkaraštis metinių fizinių

Kasmetinės patikros planavimas taip pat gali išlaikyti jus sveiką. Jei turite susirūpinimą dėl savo sveikatos, visada pasitarkite su savo gydytoju.

Sąlygos, pvz., Diabetas ir aukštas kraujospūdis, gali būti nepastebėti. Reguliarūs fiziniai tyrimai leis jūsų gydytojui anksti diagnozuoti bet kokias problemas. Ankstyvas gydymas gali trukdyti ilgalaikėms komplikacijoms.

Taip pat, jei yra šalčio ar gripo simptomų, nedelsdami kreipkitės į gydytoją. Gripo virusas gali sukelti komplikacijų suaugusiems vyresniems nei 65 metų žmonėms. Imuninė sistema su amžiumi susilpnėja, todėl sunkiau kovoti su virusu.

Jei pirmąsias 48 valandas po gripo simptomų matote gydytoją, jie gali skirti antivirusinius vaistus, kad sumažintų simptomų sunkumą ir ilgį.

9. Venkite susisiekti su sergančiais žmonėmis

Kitas būdas apsaugoti save ištisus metus - išvengti arti ligonių. Tai lengviau pasakyti nei padaryta. Tačiau jei jūsų teritorijoje yra gripo protrūkis, apriboti kontaktą su žmonėmis, kurie nėra gerai jausmingi ir vengia perpildytų vietovių, kol sąlygos nepagerės.

Jei turite išeiti, apsisaugokite, dėvėdami veido kaukę. Jei rūpiniesi gripo žmogumi, dėvėkite kaukę ir pirštines ir dažnai nusiplaukite rankas.

Ištrauka

Gripas ir kiti virusai gali būti pavojingi, kai tapsite vyresni.Jūs negalite išvengti visų ligų, tačiau aktyvus požiūris gali sustiprinti imuninę sistemą.

Tvirta imuninė sistema gali išlaikyti jus sveikesnę ir visus metus nuslopinti nuo ligų.