9 patarimai, kaip išvengti prostatos vėžio

Prostatos vėžio faktai

Prostata, organas, esantis po šlapimo pūslės, gamina spermą. Prostatos vėžys yra antrasis dažniausiai pasitaikantis vėžys tarp vyrų Jungtinėse Amerikos Valstijose. Apie 1 iš 9 vyrų visada bus diagnozuotas prostatos vėžys.

Prostatos vėžio progresavimo rizika su amžiumi didėja. Apie 60 proc. Visų prostatos vėžių Jungtinėse Amerikos Valstijose diagnozuojama vyrams 65 metų ir vyresni. Vyrams yra retas atvejis, kai prieš 40 metų vyksta prostatos vėžys.

Nėra jokios absoliučios prostatos vėžio prevencijos, tačiau įrodymai rodo, kad dieta atlieka pagrindinį vaidmenį. Laikykitės dietos patarimų ir daugiau informacijos.

1. Valgykite pomidorus ir kitus raudonus maisto produktus

Pomidorai, arbūzas ir kiti raudoni maisto produktai turi ryškią spalvą stipriam antioksidantui, vadinamam likopenu. Kai kurie naujausi tyrimai rodo, kad vyrai, vartojantys šiuos vaisių ir pomidorų produktus, turi mažesnę prostatos vėžio riziką nei tie, kurie to nedaro. Tačiau Amerikos vėžio tyrimų institutas įspėja, kad tyrimai, susiję su pomidorų ir prostatos vėžio prevencija, yra riboti ir tęsiasi.

Ispanijos pasiūlytas 2018 m. Tyrimas rodo, kad pomidorų gaminimas padeda jūsų kūnui įsisavinti likopeną. Padažuotis raudonas pomidoras, tuo geriau, nes likopenas kaupiasi brandinant. Tai reiškia, kad blyški, per daug anksčiau surinkti pomidorai, kuriuos įsigijo parduotuvė, turi mažiau likopeno nei vynuogių brandinti pomidorai.

2. Pripažinti vaisių ir daržovių galią

Maistinės medžiagos ir vitaminai, esantys vaisiuose ir daržovėse, gali sumažinti prostatos vėžio riziką. Žaliosios daržovės yra junginiai, kurie padeda jūsų organizmui suskaidyti vėžį sukeliančias medžiagas, vadinamas kancerogenais. Maistinių medžiagų turtinga dieta taip pat gali padėti sulėtinti vėžio plitimą.

Visą dieną valgydami vaisius ir daržoves, mažiau tikėtina, kad užpildysite perdirbtą greito maisto.

3. Apsvarstykite sojos pupeles ir arbatą

Maistinė medžiaga, vadinama isoflavonais, buvo susijusi su sumažėjusia prostatos vėžio rizika, bent jau vienoje 2014 m. Kontroliuojamų tyrimų apžvalgoje. Isoflavonai randami:

• Tofu (pagamintas iš sojos pupelių)
• avinžirniai
• lęšiai
• liucernos daigai
• riešutai

Tyrėjai jau seniai studijavo ryšį tarp žaliosios arbatos ir prostatos vėžio rizikos ir pateikė mišrų rezultatą. 2008 m. Tyrimas parodė, kad vyrai, kurie geria žalią arbatą arba vartoja žaliosios arbatos ekstrakto papildus, turi mažesnę prostatos vėžio riziką nei tie, kurie to nedaro.

2010 m. Atlikta klinikinių tyrimų apžvalga parodė, kad ląstelių ir gyvūnų tyrimai patvirtina ryšį tarp pagrindinių žaliosios arbatos ingredientų ir mažesnės prostatos vėžio rizikos. Jis pažymėjo, kad reikia atlikti papildomus klinikinius tyrimus.

4. Įpilkite dar vieną puodelį kavos

Padidėjęs rimtas kavos įprotis yra susijęs su sumažėjusia mirtina prostatos vėžio rizika:

• Pagal 2014 m. Atliktą klinikinių tyrimų apžvalgą keturias-penki puodeliai kavos gerti kasdien gali sumažinti mirties ir kokybiško prostatos vėžio tikimybę.
• Nepriklausomai nuo to, kiek taurių geriate apskritai, kas trys puodeliai kavos, kurią geriate, gali sumažinti mirtino prostatos vėžio riziką 11 proc.

Tai apibūdina dozės ir atsako santykį tarp prostatos vėžio ir kavos. Tai reiškia, kad prostatos vėžio poveikis didėja ar sumažėja kavos, kurią geriate. Šie padariniai gali būti netaikomi asmeniui, kuris tik užmuša retkarčiais puodelį.

Tačiau didelės kofeino dozės gali sukelti didelių sveikatos problemų, tokių kaip nereguliarus širdies plakimas ir traukuliai. "Mayo" klinika įspėja, kad per dieną suleidžiama daugiau kaip 400 miligramų kofeino, atitinkanti keturis puodelius pagamintos kavos.

Kavos ruošimas taip pat gali būti veiksnys. 2015 m. Norvegijoje atliktas tyrimas apžiūrėjo kavą, pagamintą filtru, ir iškeptą kavą, kurioje tokio filtro nenaudojamas. Vyrai, kurie išgerdavo iškeptą kavą, atrodė, kad mažesnė prostatos vėžio rizika nei vyrų, kurie išgerdavo kitu ar kitokiu būdu pagamintą kavą.

Chemikalų kavestolyje ir Kahvolyje yra gerai žinomi vėžio gebėjimai. Mokslininkai mano, kad šios cheminės medžiagos yra įstrigę, kai kavos eina per popieriaus filtrą. Virta kava gali leisti šiems vėžio mažinimo cheminėms medžiagoms likti kasdien.

5. Padarykite gerus riebalų pasirinkimus

2014 m. Atliktame tyrime nurodoma, kad gali būti ryšys tarp gyvūninių riebalų ir padidėjusios prostatos vėžio rizikos. Be mėsos, riebalai yra riebaluose, sviestuose ir sūriuose. Jei įmanoma, pakeiskite gyvūninės kilmės riebalus augaliniais riebalais.

Tai, o ne:

• alyvuogių aliejus vietoj sviesto
• vaisius vietoj saldainių
• šviežios daržovės, o ne fasuoti maisto produktai
• riešutai ar sėklos vietoj sūrio

Be to, mėsos perpylimas gamina kancerogenines medžiagas, todėl būkite atsargus, kad neviršytumėte mėsos.

6. Nustokite rūkyti

Prostatos vėžiu sergantiems pacientams yra didesnė tikimybė, kad jie pasikartos. Rūkaliai taip pat turi didesnę mirties nuo prostatos vėžio riziką.

Pasibaigti dar nėra per vėlu. Palyginus su dabartiniais rūkaliais, prostatos vėžio pacientai, kurie mesti rūkyti daugiau nei 10 metų, turėjo tokį patį mirtingumo pavojų kaip ir tie, kurie niekada nerūkė.

7. Atminkite prieštaringus maisto produktus

Žuvis ir omega-3

Riebalų rūgštis, vadinama omega-3, gali padėti sumažinti prostatos vėžio riziką. Omega-3 randama tam tikrose žuvyse, įskaitant sardines, tunus, skumbres, upėtakius ir lašišas.

2013 m. Atliktas tyrimas parodė, kad vyrams, kurių kraujyje yra didelė omega-3 riebiųjų rūgščių koncentracija, yra didesnė prostatos vėžio rizika.

Tačiau dabartiniai tyrimai, atlikti 2015 m., Nustatė kai kurias tyrimo problemas ir teigė, kad tyrimas iš tikrųjų nenustatė ryšio tarp padidėjusio omega-3 vartojimo ir padidėjusios prostatos vėžio rizikos.

Remdamiesi šia prieštaringa informacija, geriausia su gydytoju pasitarkite, kad aptartumėte, kas jums labiausiai tinka.

Folate

Pasak Amerikos vėžio draugijos, kai kuriuose klinikiniuose tyrimuose devintajame devintajame dešimtmetyje nustatyta, kad mažas folatų kiekis kraujyje gali padidinti jūsų vėžio riziką.

Tačiau papildant folio rūgštį, žmogaus sukurta folio rūgšties forma gali padidinti vėžio riziką.

Folatas yra daugelyje maisto produktų, įskaitant žalius daržoves, pupeles, nebrandžius grūdus ir grūdinius pusryčius. Amerikos vėžio draugija rekomenduoja gauti pakankamą folatų kiekį valgydami įvairius maisto produktus.

Pieno produktai

Remiantis Mayo klinikų duomenimis, kai kurie tyrimai sieja pieno produktus ar dietas, kurių sudėtyje yra daug kalcio, ir padidėja prostatos vėžio rizika. Tačiau tyrimai buvo sumaišyti, ir ši rizika laikoma minimali.

8. Padarykite laiko pratyboms

Antsvoris ar nutukimas yra susijęs su padidėjusia agresyviojo prostatos vėžio rizika.

Reguliarus mankštas gali padėti išlaikyti sveiką svorį. Naudos pratybos yra padidėjusi raumenų masė ir geresnis metabolizmas. Bandyti:

• vaikščioti
• bėgimas
• dviračiu
• maudytis

Pratimai neturi būti nuobodu. Pakeiskite savo įprastą ir pakvieskite savo draugus dalyvauti. Labiau linkęs išsiaiškinti, ar tai smagu.

9. Pasitarkite su savo gydytoju

Paklauskite savo gydytojo apie jūsų prostatos vėžio atsiradimo riziką. Kai kurie klausimai, kuriuos reikia aptarti, yra šie:

• kokie medicininiai skenavimo testai turėtų būti jūsų amžiaus
• šeimos vėžio istorija
• mitybos rekomendacijos

Pasakykite savo gydytojui, jei tik pradedate naują fizinio krūvio procedūrą arba turite tokių simptomų:

• diskomfortas bet kur jūsų dubens ar tiesiosios žarnos srityse
• sunku šlapintis
• kraujas šlapime ar sperma