Ką aš galiu valgyti, jei turiu nėštumo diabetą? Maisto sąrašas ir dar daugiau

Kas yra gestacinis diabetas?

Nėštumo diabetas yra diabetas, kuris pasireiškia tik nėščioms moterims. Tai reiškia, kad jūs negalite gauti nėštumo diabetiko, nebent esate nėščia. Pirmą kartą nėštumo metu galite vystyti gestacinį diabetą arba galite pasireikšti lengvas, nenustatytas diabeto atvejis, kuris pasireiškia dar blogiau, kai esate nėščia.

Nėštumo metu jūsų kūnas keičia insuliną. Hormono insulinas pertraukia valgomus maisto produktus į gliukozę ar cukrų. Tuomet naudok šią energetinę gliukozę.

Jūs natūraliai padidinsite atsparumą insulinui, kai esate nėščia, kad padėtumėte savo kūdikiui daugiau gliukozės. Kai kuriose moterims šis procesas negerai, o jūsų kūnas nebeatsako į insulino poreikį arba nesudaro pakankamai insulino, kad gautumėte reikiamą gliukozę. Kai tai atsitiks, jūsų kraujyje bus per daug cukraus. Tai sukelia gestacinį diabetą.

Jei neseniai diagnozuotas nėštumo diabetas ar norite sužinoti, kas atsitiks, jei jums diagnozuota, skaitykite toliau. Jūs sužinosite daugiau apie sveiką nėštumą.

Kokius maisto produktus turėtumėte valgyti?

Pagrindinis sveikos mitybos principas

1. Valgyk baltymus kiekvienu valgiu.
2. Įtraukite kasdieninius vaisius ir daržoves į savo mitybą.
3. Mažiau nei pusė kalorijų turėtų būti gaunama iš angliavandenių.
4. Trisdešimt penki arba penki procentai dietos turi būti riebalų.
5. Apriboti arba išvengti perdirbtų maisto produktų.
6. Atkreipkite dėmesį į porcijos dydį, kad išvengtumėte perdozavimo.

Jei turite gestacinį diabetą, palaikykite sveiką ir subalansuotą mitybą, kad galėtumėte valdyti savo simptomus, nenaudodami vaistų. Apskritai jūsų dietai turėtų būti baltymai ir teisingas angliavandenių ir riebalų mišinys. Per daug angliavandenių gali sukelti cukraus kiekio kraujyje padidėjimą.

Kai būsite diagnozuotas, kreipkitės į savo gydytoją apie darbą su registruotu dietologu ar dietologu. Jie gali padėti suplanuoti jūsų maistą ir parengti valgymo planą, kuris padės jums ir jūsų kūdikiui sveiki.

Maistinių medžiagų

Siekti savo valgio baltymų pagrindo. Įtraukti daug šviežių maisto produktų ir apriboti angliavandenių ir perdirbtų maisto produktų suvartojimą.

Jei turite gestacinį diabetą, tik 40-50 procentų jūsų dienos kalorijų turėtų būti gautas iš angliavandenių. Stenkitės gauti nuo 20 iki 25 procentų savo kalorijų iš baltymų. Ne daugiau kaip 25-35 proc. Kalorijų turėtų būti riebalai.

Amerikos diabeto asociacija (ADA) turi naudingą vadovą, pavadintą "MyPlate", kad padėtų jums sužinoti, kaip sukurti sveiką lėkštę kiekvienam valgiui. Pavyzdžiui, kiekviename valgyje turėtų būti 25 procentai baltymų, 25 procentai krakmolo ir 50 procentų nekrakmolingų maisto produktų, tokių kaip daržovės ar salotos.

Tai yra apibendrinti gestacinio diabeto mitybos gairės. Jei jums diagnozuotas nėštumo diabetas, būtinai pasikalbėkite su savo gydytoju arba dietologu. Jie gali pateikti individualų maitinimo planą ir kitas konkrečias rekomendacijas.

Užkandžiai ir patiekalai

Štai keletas sveikų užkandžių ir maitinimo pasirinkimų, jei turite gestacinį diabetą:

• šviežios ar šaldytos daržovės, ypač tos, kurios yra virtos
• kiaušiniai ar kiaušinių baltymai
• alyvuogių padažas su uogomis
• šviežias vaisius
• be odos vištienos krūtinėlės
• kepta žuvis
• oro pūkuotas kukurūzas
• nesaldintas graikų jogurtas

Taip pat pabandykite šių receptų, skirtų diabetu palankioms kokteilėms, baltyminiams gėrimams, daržovių sriuboms ir dar daugiau.

Ką apie vaisius?

Jūs vis dar galite valgyti vaisius, jei sergate cukriniu diabetu. Jums reikės stebėti, kiek jūs valgote.

Jūsų gydytojas arba dietologas gali išmokyti jus, kaip skaičiuoti savo angliavandenius, kad įsitikintumėte, jog nesate sunaudojote per daug cukraus. Eikite čia, kad sužinotumėte septynias vaisių rūšis, kurias ketinate valgyti nėštumo metu.

Kokius maisto produktus turėtum vengti?

Jūs norėsite išvengti labai perdirbtų maisto produktų, tokių kaip baltoji duona, ir apskritai viską, kas turi daug cukraus. Pavyzdžiui, norėsite išvengti šių dalykų:

• greitas maistas
• alkoholiniai gėrimai
• kepamos prekės, pvz., keksiukai, spurgos ar pyragaičiai
• keptas maistas
• saldūs gėrimai, tokie kaip soda, sultys ir saldinti gėrimai
• saldainiai
• Labai krakmolingi maisto produktai, tokie kaip baltos bulvės ir baltieji ryžiai

Jei nesate tikri, paprašykite savo gydytojo apie maistą, kurį paprastai valgote. Jie gali padėti jums nustatyti, ko išvengti.

Kokios yra komplikacijos?

Gestacinis diabetas gali būti pavojingas tiek jums, tiek jūsų kūdikiui. Papildomas gliukozės kiekis jūsų kūne gali padidinti jūsų kūdikio svorį. Didesnis kūdikis kelia riziką dėl sunkesnio pristatymo, nes:

• kūdikio pečiai gali įstrigti
• galite kraujuoti daugiau
• kūdikiui gali būti sunku išlaikyti cukraus kiekį kraujyje stabilus ir kvėpuoti po gimdymo

Gestacinis diabetas taip pat padidina jūsų padidėjusio kraujospūdžio nėštumo riziką.

Daugeliu atvejų nėštumo diabetas dingsta, kai gimsta kūdikis. Bet jei prieš nėštumą pasireiškė diabetas, jūs vis tiek turėsite tai po gimdymo.

Turint gestacinį diabetą, jūs taip pat padidinsite cukrinio diabeto riziką vėliau. Ir jūs, ir jūsų kūdikis bus tikrinami dėl diabeto po gimimo.

Kaip gydomas gestacinis diabetas?

Nėštumo diabetu gydymas priklauso nuo gliukozės kiekio kraujyje.

Daugeliu atvejų nėštumo diabetas gali būti gydomas dieta ir mankšta. Kai kuriais atvejais, norint sumažinti cukraus kiekį kraujyje, jums reikės gerti vaistus, tokius kaip metforminas (Glucophage, Glumetza) arba injekcinis insulinas.

Kiti žingsniai sveikam nėštumui

Be to, kad išlaikytumėte gerai subalansuotą mitybą, yra kitų dalykų, kuriuos galite padaryti, norėdami turėti sveiką nėštumą:

• Pratimai reguliariai. Pasirenkite tris dienas per savaitę bent 30 minučių. Nebijokite įtraukti įvairią veiklą, kol esate nėščia. Tiesiog nepamirškite pasikalbėti su savo gydytoju prieš pradėdami kokius nors naujus pratimus.Reguliarus mankštas taip pat padės išlaikyti stabilų cukraus kiekį kraujyje.
• Valgykite kas dvi valandas. Norint reguliuoti cukraus kiekį kraujyje, niekada nepaleiskite valgio ir nenorite valgyti sveikų užkandžių ar valgio kas dvi valandas. Praleidžiant maistą gali sumažėti cukraus kiekis kraujyje, todėl sunku juos sugrąžinti.
• Paimkite savo gimdos kaklelio vitaminus.
• Žiūrėkite savo gydytoją taip dažnai, kokį jie rekomenduoja.

Parduokite prenatalinius vitaminus.

Jei nėštumo metu diagnozuojamas nėštumo metu vartojamas gestacinis diabetas, žinokite, kad tinkama mityba ir fizinis krūvis gali turėti sveiką nėštumą, darbą ir gimdymą.

"Healthline" ir mūsų partneriai gali gauti dalį pajamų, jei atliksite pirkimą, naudodami anksčiau pateiktą nuorodą.