Kaip elgtis su vienišumu šiuolaikiniame pasaulyje. Jūsų palaikymo parinktys

Ar tai normalu?

Vienatvė nėra vienoda. Jūs galite būti vienišas, tačiau ne vienišas. Jūs galite jaustis vieniši žmonėmis.

Tai jau jausmas, kad esate atsijungęs nuo kitų, nes niekas negali pasitikėti. Tai prasmingų santykių stoka, ir tai gali atsitikti su vaikais, vyresnio amžiaus žmonėmis ir tarp kitais.

Per technologijas mes turime daugiau galimybių vieni kitiems, nei bet kada anksčiau. Galite jaustis labiau susijusi su pasauliu, kai radote draugus? socialinėje žiniasklaidoje, tačiau tai ne visada palengvina vienatvės skausmą.

Beveik visi jau tam tikru metu jaučiasi vieniši, o tai nebūtinai yra žalingas. Kartais tai yra laikina situacija dėl aplinkybių, pavyzdžiui, kai jūs persikeliate į naują miestą, išsiskyrėte arba prarasite mylimąjį. Dažniausiai galite padėti tęsti judėjimą pirmyn.

Bet kartais tai gali būti sunku, ir kuo ilgiau jūsų izoliacija tęsiasi, tuo sunkiau ją pakeisti. Galbūt jūs nežinote, ką daryti, o gal bandėte be sėkmės.

Tai gali būti problema, nes patvarus vienatvė gali neigiamai paveikti jūsų emocinę ir fizinę sveikatą. Iš tiesų vienatvė buvo susijusi su depresija, savižudybe ir fizine liga.

Jei jūs ar kas nors, kam jums rūpi, patiria vienatvę, žinokite, kad sprendimas gali būti paprastas. Daugiau prijungimas prie kitų ir susitikimas su naujais žmonėmis gali padėti jums judėti į priekį.

Štai kur šie ištekliai įeina. Jie suteikia galimybių bendrauti su kitais įvairiais būdais: nuo savanoriškos veiklos iki priežasčių, susijusių su panašių interesų žmonėmis, netgi įtvirtinant šunį ar katę, kad taptų lojalaus draugo.

Taigi eikite į priekį - ištirkite šias svetaines ir raskite tuos, kurie geriausiai tinka jūsų ar jūsų besimokančiųjų unikaliems poreikiams. Apsidairykite, spustelėkite kelis saitus ir atlikite kitą žingsnį įveikti vienatvę ir rasti prasmingą ryšį su kitais.

Ištekliai visiems

• Nacionalinis psichikos sveikatos aljansas (NAMI) siekia pagerinti amerikiečių, sergančių psichine negalia, gyvenimus. "NAMI" programos apima daugybę švietimo galimybių, informavimo ir propagavimo bei paramos paslaugas visoje šalyje.
• Halfofus.com gali padėti jums pradėti spręsti vienišumą ar psichinės sveikatos problemą, su kuria susiduriate.
• VolunteerMarch.org kelia savanorius kartu su priežastimis, kuriomis jie rūpinasi savo vietovėse. Yra keletas įrodymų, kad savanoriška veikla gali sumažinti vienišumą. Jei ieškote socialinio ryšio ar tikslo, bet nežinote, kaip tai padaryti, ši paieškos sistema gali padėti jums pradėti.
• MeetUp.com yra internetinis įrankis, padedantis jums susitikti su naujais žmonėmis akis į akį. Ieškokite svetainėje, kad rastumėte žmonių, kurie turi bendrų interesų, šalia jūsų. Galite prisijungti prie grupės, kad pamatytumėte, kur ir kada susitinkate, ir nuspręskite, ar norite pabandyti. Kai prisijungiate, nėra įpareigojimo laikytis grupės.
• ASPCA gali padėti rasti artimiausią gyvūnų prieglaudą ir naminius gyvūnėlius, kuriems reikia namų. 2014 m. Atliktame tyrime buvo padaryta išvada, kad gyvūno turėjimas gali būti naudingas gerovei, įskaitant vienišumo mažinimą.
• "Lonely Hour" yra podcast, kuriame žmonės atskleidžia savo kovą su vienatve ir izoliacija. Kartais yra naudinga girdėti, kad mes ne vieni šiuose jausmuose ir skatiname sužinoti, kaip kiti su ja susidoroja.

Jei turite psichinės sveikatos būklę

Deja, vis dar yra tam tikras stigmos, susijusios su psichinės sveikatos sąlygomis. Dėl to atsirandanti socialinė izoliacija tikrai gali prisidėti prie vienatvės jausmų. Ilgalaikis vienatvė taip pat yra susijusi su depresija ir mintimis apie savižudybę.

Jei turite psichinės sveikatos būklę, pvz., Depresiją ar piktnaudžiavimą narkotinėmis medžiagomis, kai niekas negali pasilikti, gali būti sunkiau ieškoti jums reikalingos pagalbos.

Nesvarbu, ar pirmieji žingsniai yra pokalbių internetu metu, ar psichinės sveikatos karštosios linijos, kalbėti su kuo nors yra gera vieta pradėti. Paprašykite savo gydytojo kreiptis į jūsų teritorijoje esančius išteklius.

Mes taip pat sukūrėme psichinės sveikatos šaltinius, kuriuos galite išbandyti dabar:

• "Psichikos sveikatos Amerika" teikia daug informacijos, įskaitant internetines paramos grupes pagal konkrečius poreikius. Jie taip pat gali nukreipti jus į jūsų vietovės grupes.
• Nacionalinis savižudybių prevencijos gyvybės šaltinis yra visą parą, kad padėtų jums krizės metu. "Hotline": 800-273-TALK (800-273-8255).
• Dienos stiprumas jungia žmones su bendromis problemomis abipusei paramai.
• "Boys Town" turi 24/7 krizių liniją paaugliams ir tėvams, kuriuose dirba apmokyti konsultantai. Karštoji linija: 800-448-3000.
• "Childhelp" siūlo paramą vaikams ir suaugusiesiems, išgyvenusiems piktnaudžiavimą. Kreipkitės į karštąją telefono liniją 24/7: 800-4-A-CHILD (800-422-4453).
• Piktnaudžiavimo narkotikais ir psichinės sveikatos paslaugų administracija (SAMHSA) siūlo konfidencialią elgsenos sveikatos priežiūros paslaugų teikėją ir visą parą veikiančią telefono liniją: 800-662-HELP (800-662-4357).

Jei susidūrėte su lėta liga

Kai chroniškos ligos ir negalios sunku jums apeiti, socialinė izoliacija gali išsiblaškyti ant jūsų. Galbūt jaučiate, kad jūsų senieji draugai nėra tokie pat palaikomi kaip jie buvo, o jūs praleidote daugiau laiko vieni, nei norėtumėte.

Vienatvė gali neigiamai paveikti sveikatą, todėl ji tampa emocinio ir fizinio neigiamumo kilpa.

Vienas iš būdų nutraukti ciklą - aktyviai dirbti plečiant draugų tinklą. Galite pradėti nuo žmonių, kurie taip pat turi fizinės sveikatos problemų. Ieškokite tarpusavio palaikymo santykių, kur galite pasidalinti idėjomis, kaip įveikti vienatvę ir izoliaciją.

Štai keletas vietų, kuriose galite prisijungti, ir kitų išteklių, kuriuos galite išbandyti dabar:

• Jungtinių fondų "Retųjų ligų" sąrašas pateikia sąrašą "Facebook" grupių pagal valstybes, siekiant padėti žmonėms, sergantiems retomis ligomis, dalytis informacija ir įvykiais vietos lygiu.
• Healing Well pateikia daugybę forumu pagal sąlygą. Prisijunkite prie bendruomenės ir sužinokite, kas veikia kitiems panašioje situacijoje.
• Sveikatos priežiūros tyrimų ir kokybės agentūra (AHRQ) pateikia įvairių lėtinių ligų ir sąlygų šaltinių sąrašą.
• Bet jūs nematote ligos, yra misija, skirta padėti žmonėms, sergantiems lėtinėmis ligomis ar negalia pajusti mažiau vienišas ir gyventi kuo daugiau.
• Programos 4 Žmonės yra "Invisible Disability Association" programa. Išsamus šaltinių puslapis apima daugybę klausimų, susijusių su lėtinėmis sveikatos sąlygomis.

Jei esate paauglys

Vaikų, kurių bendraamžių problema yra vieniša, ryšys. Tai problema, kuri padidinama paauglystėje ir už jos ribų. Štai kodėl itin svarbu tai spręsti kuo greičiau.

Yra daug priežasčių, dėl kurių paauglys gali būti vienišas, tačiau jie ne visada akivaizdūs. Daiktai, susiję su šeimos problemomis, finansais ir patyčiomis, gali pakelti paauglius į socialinę izoliaciją. Tai gali būti ypač sunku, kai drovus ar intravertus paauglius gali įveikti.

Šios programos buvo formuojamos su paaugliais:

• Amerikos mergaičių ir mergaičių klubai suteikia vaikams ir paaugliams galimybę bendrauti ir sportuoti bei dalyvauti kitose veiklose, o ne apsistoti vieni namuose.
• "Pakto namas" teikia pagalbą benamiams ir rizikos grupei priklausantiems vaikams.
• JED fondas daugiausia dėmesio skiria padėti paaugliams įveikti sunkumus, kylančius pereinant nuo vaikystės iki pilnametystės.
• Stop Piktybiškumas pateikia patarimų, kaip elgtis su patyčiomis, su skirtingais skyriais vaikams, tėvams ir kitiems.

Jei esate vyresnis suaugęs asmuo

Yra daug priežasčių, dėl kurių vyresni suaugusieji patiria vienatvę. Vaikai auginami, o namas tuščias. Jūs išėjote iš ilgos karjeros. Dėl sveikatos problemų jūs negalėjote bendrauti, kaip jūs naudojote.

Nesvarbu, ar gyvenate savarankiškai ar grupėje, vienišumas yra bendra problema vyresnio amžiaus žmonėms. Tai susiję su prasta sveikata, depresija ir pažinimo sutrikimu.

Kaip ir kitų amžiaus grupių atveju, viskas gali pagerėti, jei jūs užmegsite draugystę ir prisijungsite prie veiklos, kuria siekiama tikslų.

Štai keletas vienišų išteklių vyresnio amžiaus žmonėms:

• Mažieji broliai pagyvenusių žmonių draugai yra ne pelno siekiančios organizacijos, kuriose savanoriai kartu su vyresnio amžiaus žmonėmis, kurie jaučiasi vieniši ar pamirštami, išleidžiami.
• Vyresniųjų korpusų programos padeda suaugusiems, vyresniems nei 55 m., Savanoriui įvairiais būdais, ir jie teikia jums reikalingą mokymą. "Foster Grandparents" taps jums vaiku, kuriam reikia mentoriaus ir draugo. RSVP padeda jums savanoriškai dalyvauti jūsų bendruomenėje įvairiais būdais - nuo nelaimių pagalbos iki globos. Per vyresniuosius kompanjonus galite padėti kitiems vyresnio amžiaus žmonėms, kuriems tiesiog reikia šiek tiek pagalbos, kad jie liktų savo namuose.

Jei esate veteranas

JAV amerikietiškų 60 metų amžiaus ir vyresniųjų tyrimas nustatė, kad vienatvė yra plačiai paplitusi. Ir tai susiję su tokiais pat neigiamais fiziniais ir psichiniais padariniais kaip ir kitos grupės.

Trauminiai įvykiai, suvokiamas stresas ir PTSS simptomai buvo teigiamai susiję su vieniša. Saugus tvirtinimas, dispozicinė dėkingumas ir daugiau dalyvavimo religinėse tarnybose buvo neigiamai susiję su vienatve.

Perėjimas nuo kariuomenės prie civilinio gyvenimo yra esminis pokytis, nesvarbu, kiek jūs esate. Vienišas jausmas nėra neįprastas, bet to nereikia tęsti.

Šie ištekliai buvo sukurti kartu su veteranais:

• Veteranų krizių linija yra prieinama 24 valandas per parą 7, kad būtų užtikrinta konfidenciali parama krizės veteranams ir jų artimiesiems. Karštoji linija: 800-273-8255. Taip pat galite rašyti į 838255 arba dalyvauti internetiniame pokalbyje.
• "Veterans Crisis Line" taip pat turi išteklių kodą, kad galėtumėte rasti paslaugas netoli namų.
• Padarykite "Connection" pateikia informaciją apie tai, kaip pagerinti santykius ir perėjimą iš kariuomenės į civilinį gyvenimą. Jie taip pat gali padėti jums rasti asmenines paslaugas netoli namų.
• Misija toliau tęsia savo misiją, parodydama jus, kaip įstoti į bendruomenės projektus su tikslu.
• "Warrior Canine Connection" naudoja kliniškai pagrįstą šunų gydymo terapiją, kad galėtumėte iš naujo prisijungti prie savo šeimos, bendruomenės ir viso gyvenimo. Dalyviai gali apmokyti šuniuką kaip paslaugų šunį, kuris galiausiai padės sužeistiems veteranams.

Jei esate imigrantas į JAV

Nesvarbu, kokios buvo jūsų persikėlimo į naująją šalį priežastys, jos naršymas gali būti iššūkis. Jūs palikote pažįstamą aplinką, draugus ir galbūt net šeimą. Tai gali būti socialiai izoliuojanti patirtis, sukelianti gilų vienatvę.

Jūs pradėsite susitikti su žmonėmis per savo darbą, savo kaimynystę ar pamaldas ir mokyklas. Nepaisant to, atsiras koregavimo laikotarpis, kuris kartais gali būti varginantis.

Susipažinimas su naujosios bendruomenės žmonių kultūra, kalba ir papročiais yra pirmasis žingsnis siekiant pažinti, kurie gali tapti ilgalaikiais draugais.

Štai kelias vietas pradėti procesą:

• Mokymosi bendruomenė sprendžia sunkumus, susijusius su prisitaikymu prie gyvenimo Jungtinėse Amerikos Valstijose. Jie teikia patarimų, kaip suprasti Amerikos kultūrą ir papročius, taip pat mokytis kalbos. Jie taip pat atkreipia dėmesį į valstybės tarnybas, skirtas imigrantų vaikams ir šeimoms padėti.
• Amerikos literatūros katalogas yra ieškoma duomenų bazė apie raštingumo programas, įskaitant anglų kalbos kaip antrosios kalbos ir pilietiškumo ar pilietinio ugdymo programas.
• JAV pilietybės ir imigracijos tarnybos siūlo savanorių galimybes imigrantams.

Kaip praktikuoti savigarbą ir ieškoti paramos

Jūs galite būti vienišas, nes jaučiatės atsijungęs nuo žmonių ir trūksta prasmingų, palaikančių santykių. Kai tai trunka per ilgai, tai gali sukelti liūdesio ir atmetimo jausmus, kurie gali neleisti jums pasiekti kitų.

Pirmieji žingsniai gali būti bauginami, bet jūs galite nutraukti ciklą.

Nėra vienodumo problemos sprendimo vienodo dydžio. Apsvarstykite savo norus ir poreikius. Pagalvokite apie veiksmus, kurie įgauna jūsų susidomėjimą arba suteikia tam tikrą ryšį su kitais.

Jums nereikia laukti, kol kas nors surastų pokalbį ar draugystę. Pasimėgauti pirmąja. Jei tai nepadeda, pabandykite ką nors ar ką nors kito. Tu verta pastangų.

Sužinokite daugiau: kas yra vienatvė? "