7 būdai susidoroti su po gimdymo depresija

Supratimas po gimdymo depresija

Laikotarpis po to, kai jūsų kūdikis, gali būti užpildytas nesuskaičiuojamais emocijomis. Jūs galite džiaugtis iš baimės ir liūdesio. Jei jūsų liūdesys tampa sunkūs ir pradeda trukdyti jūsų kasdieniam gyvenimui, gali atsirasti po gimdymo depresija (PPD).

Simptomai paprastai prasideda per kelias savaites nuo gimdymo, nors jie gali išsivystyti iki šešių mėnesių. Tai gali apimti nuotaikos svyravimus, sunkumus, susijusius su jūsų kūdikiu, ir sunkumus, susijusius su mąstymu ar sprendimų priėmimu.

Jei manote, kad esate prislėgtas, jūs ne vieni. Maždaug 1 iš 7 moterų Jungtinėse Amerikos Valstijose kuria PPD.

Geriausias būdas diagnozuoti ir gydyti PPD yra apsilankymas jūsų gydytojui. Jie gali įvertinti jūsų simptomus ir suplanuoti jums geriausią gydymo planą. Jūs galite pasinaudoti psichoterapija, antidepresantai ar jų derinys.

Taip pat yra dalykų, kuriuos galite padaryti namuose, kad padėtumėte susidoroti su kasdieniu gyvenimu. Dar skaitykite apie tai, kaip elgtis su PPD.

1. Sukurkite savęs laiką

Galite prisiliesti prie sofos žindymo. Galbūt jūs jausitės apsunkintas darbo, namų ūkio pareigų ar jūsų vyresnių vaikų. Užuot spręsdami vien tik šiuos įtempius, pasitarkite už pagalbą. Pasiimkite savo motiną dėl savo nemokamo auklėjimo pasiūlymo. Leiskite savo partneriui ar kitam patikimam suaugusiesiems paimti kūdikį per valandą ar dvi.

Jums gali būti naudinga planuoti tam skirtą laiką? kartą per savaitę. Net jei jūs galite išeiti iš namų tik tarp slaugos sesijų, šį kartą galite naudoti atspaudžiant. Eik eiti pėsčiomis, nap, eik į filmą ar darykite joga ir meditaciją.

2. Pratimai kada galite

Australijos tyrėjai paaiškina, kad fizinis pratimas gali turėti antidepresinį poveikį moterims, kurioms yra PPD. Visų pirma vaikščiojimas su kūdikiu vežimėlyje gali būti paprastas būdas pasiekti tam tikrus žingsnius ir kvėpuoti grynu oru. Psichinės sveikatos ir fizinės veiklos publikuotame tyrime nustatyta, kad vaikščiojimas yra statistiškai reikšmingas būdas sumažinti depresiją.

Negalima tilpti ilgoje pratyboje? Pabandykite dirbti 10 minučių keletą kartų per dieną. "Fitness Blender" yra geras trumpų ir paprastų treniruočių šaltinis, kurį galite naudoti be jokios įrangos.

3. Padarykite laiką poilsiui

Jums tikriausiai buvo pasakyta: miegoti, kai vaikas miega. Po kurio laiko šis patarimas gali pasirodyti erzinantis, bet jis yra susijęs su mokslu. 2009 m. Ataskaitoje nurodyta, kaip labiausiai depresijos simptomai patyrė moterys, kurioms buvo mažiausias miegas. Visų pirma tai buvo taikoma moterims, kurių vidutinis nakties ir pietų pertraukos laikas buvo mažesnis nei keturios valandos, arba visą dieną maždaug 60 minučių.

Pirmosiomis dienomis jūsų kūdikis, matyt, nemiega per naktį. Jums gali pasirodyti naudingiau nugalėti ar miegoti anksti. Jei žindote kūdikį, apsvarstykite galimybę išpilstyti buteliuką, kad jūsų partneris galėtų pasirūpinti nakties ar dviejų.

4. Išlaikyti sveiką mitybą

Sveikas maistas vienas neišgydys PPD. Vis dėlto patekimas į įprotį valgyti maistingą maistą gali padėti jaustis geriau ir suteikti jūsų organizmui maistines medžiagas, kurių jums reikia. Pabandykite planuoti savaitės valgius savaitgalį ir net paruošti sveikus užkandžius anksčiau laiko. Pagalvokite apie sveiką maistą, pvz., Kapotų morkų, kubinių sūrių ar obuolių griežinėlių ir žemės riešutų sviestą, kuriuos lengva paimti kelyje.

5. Sutelkite dėmesį į žuvų taukus

Dabar taip pat yra geras laikas išbandyti savo suvartojamą omega-3 riebalų rūgščių, tokių kaip DHA. Pasak "Affective Disorders" žurnalo paskelbto straipsnio, moterims, kurioms yra mažai DHA, yra didesnė po gimdymo depresija.

Jūros gėrybės yra puikus dietinis DHA šaltinis. Jei esate vegetaras, aliejinis aliejus yra dar vienas puikus šaltinis. Taip pat galite rasti papildų savo vietinėje maisto prekių parduotuvėje.

6. Patikrinkite žindymo laikotarpį

2012 m. Atliktas tyrimas rodo, kad žindymo laikotarpis gali sumažinti riziką susirgti PPD. Ši tariama apsauga gali praeiti iki ketvirto mėnesio po pristatymo. Jei slauga yra kažkas, ko jums patinka, laikykis.

Tai sakant, kai kuriais atvejais moterys vystosi depresijos simptomų žindymo metu. Ši būklė vadinama Dysmorphic Milk Ejection Reflex arba D-MER. Su D-MER gali pasireikšti staigūs liūdesio, sujaudinimo ar pykčio jausmai, kurie praeina per kelias minutes po to, kai jūsų pienelis nusileidžia.

Galų gale pasirinkite šėrimo būdą, kuris jums tinka.

7. Atsparumas izoliacijai

Dienos gali būti sujungtos, todėl jūs jaučiatės izoliuotas kartais. Kanados psichiatrijos žurnalo publikuotas tyrimas rodo, kad kalbėjimas apie jūsų jausmus su kitais gali padėti pakeisti nuotaiką. Tyrėjai nustatė, kad naujagimių depresija yra žemesnė, reguliariai bendraujant su patyrusiais motina, kuri anksčiau patyrė PPD. Šie rezultatai pratęsiami iki keturių savaičių ir praėjus aštuonioms savaitėms po gimdymo.

Nors moterys šiame tyrime turėjo specialų mokymą, kaip teikti pagalbą telefonu, socialinės sąveikos galia yra neginčytina. Stenkitės išeiti arba bent jau palaikykite pokalbius su kitais suaugusiaisiais ir mamomis.

Patikrinkite: ar yra natūralių vaistų nuo gimdos depresijos? "

Kada pamatyti savo gydytoją

Nors daugelis moterų patiria "kūdikio bliuzo"? per pirmas kelias savaites po gimdymo PPD žymi gilesnius ir ilgesnius liūdesio ir agitacijos jausmus. Šie jausmai gali pablogėti ir tapti lėtinės depresijos be medicininės pagalbos.

Gera idėja susitikti su savo gydytoju, jei pastebite depresijos po gimimo pojūtį, ypač jei po poros savaičių nesumažėja ar blogėja laikas. Nepaisant gydymo svarbos, tik apie 15 procentų moterų kenčia nuo jų simptomų gydymo. Jūsų gydytojas gali nukreipti jus teisinga kryptimi, norint gauti reikiamą paramą.

Tradiciniai gydymo būdai

Psichoterapija yra PPD pasirinkimo gydymas. Tai reiškia kalbėti su psichinės sveikatos specialistu apie savo mintis ir jausmus. Savo sesijose galite dirbti, kaip spręsti problemas. Taip pat galite nustatyti tikslus ir rasti būdų, kaip susidoroti su skirtingomis situacijomis, kad geriau jaustumėtės ir labiau kontroliuotumėte.

Sunkesniais atvejais jūsų gydytojas taip pat gali pasiūlyti antidepresantų. Šie vaistai gali patekti į jūsų motinos pieną, tačiau jie dažniausiai laikomi saugiais moterims, žindančioms maitinimą. Jei turite klausimų apie tai, pasitarkite su gydytoju. Jie gali padėti jums pasverti galimą naudą ir riziką.

Paramos tinklo kūrimas

Galite pasimėgauti artimu draugu ar šeimos nariu. Jei nenorite pasidalinti jausmais su žmonėmis, kuriuos pažįstate, yra kitų vietų, į kurias galite kreiptis pagalbos.

Tu gali:

• Paskambinkite savo akušeriui, akušerei ar kitam sveikatos priežiūros paslaugų teikėjui.
• Susisiekite su savo ministru ar kitais savo tikėjimo bendruomenės lyderiais.
• Paklauskite apie bet kokias PPD vietos paramos grupes.
• Pokalbis internetu su kitomis motinomis forumuose, pavyzdžiui, "Postpartum Progress".
• Paskambinkite į anoniminę "PSI" po gimdos depresijos karštąją liniją telefonu 800-944-4773.

Outlook

PPD galima gydyti. Daugelis moterų mano, kad jų simptomai pagerėja per šešis mėnesius.

Nedelsdami paskambinkite savo gydytojui, jei jaučiate, kad esate disorientuotos arba supainioti, turite obsesinio mąstymo apie savo kūdikį, jaučiate paranoidą ar jaučia haliucinacijas. Tai yra sunkesnės būklės, vadinamos gimdyvine psichozė, požymių požymių.

Jei turite minčių apie savižudybę ar minčių apie kenkimą kūdikiui, skambinkite vietinėms skubios pagalbos tarnyboms.

Laikyti skaitymą: Ar vyrams pasireiškia po gimdymo depresija? "