Kaip sumažinti savo širdies ritmą akimirksniu ir laikui bėgant

Kas yra sveikas širdies ritmas?

Yra daugybė būdų, kaip sumažinti širdies susitraukimų dažnį, ir daugelis tinkamų priežasčių tai padaryti.

Suaugusiesiems, ramybės širdies ritmas turėtų sumažėti nuo 60 iki 100 smūgių per minutę, tačiau tai, kas laikoma įprasta, skiriasi nuo žmogaus iki žmogaus ir visą dieną.

Virš normalaus širdies susitraukimo dažnio gali kilti daugybė problemų, įskaitant:

• krūtinės skausmas
• silpnumas
• alpulys
• lengvumas
• širdies skausmas (miokardo išemija)
• nepakankamas kraujo tekėjimas rankose ir kojose (periferinė hipoperfuzija)
• žemas kraujo spaudimas

Kaip patikrinti širdies ritmą

Pasak sertifikuoto asmeninio trenerio Marianna Johnsono, MSW, tinkamas laikas patikrinti jūsų širdies susitraukimų dažnį iškart praskiedus, kol vis dar esate lovoje. "Johnson", "Mind Body Health & Fitness" savininkas Fallo bažnyčioje, Virdžinija, sako, kad pietų dienos skaitymas taip pat gerai, jei jis bus paimtas po kelių minučių poilsio.

Jei norite paimti širdies ritmą, savo ranką ir vidurinįjį pirštą įdėkite į riešą ar kaklo pusę, kad nustatytumėte savo pulsą. Sumažinkite smūgių skaičių per minutę.

Kaip šiuo metu sumažinti savo širdies ritmą

Jei jūsų širdies susitraukimų dažnis, be abejo, yra padidėjęs, yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti norint sugrąžinti normalią lygį:

• Įsitikinkite, kad jūsų aplinka yra kieta ir patogi. Aukšta temperatūra ir drėgmė gali padidinti kraujo tekėjimą ir širdies susitraukimų dažnį.
• Emocinis sutrikimas gali padidinti širdies ritmą. Lėtas, išmatuotas kvėpavimas gali padėti jį sugrąžinti.
• Jei eisi nuo sėdynės iki stovinčio, būtinai pakilkite lėtai. Pernelyg greitai stovint, gali sukelti galvos svaigimą ir padidėti širdies susitraukimų dažnis.

Kiti metodai gali būti veiksmingi širdies ritmo mažinimui per trumpą laiką ir laikui bėgant.

Praktinis dėmesingas gali sumažinti širdies susitraukimų dažnį, taip pat sumažinti bendrą širdies ritmą. Praėjus 12 savaičių trukmės progresui, vieno tyrimo dalyviai turėjo mažesnį širdies ritmą ir galėjo fiziškai padengti didesnį atstumą per standartinį šešių minučių pėsčiųjų testą.

Jei esate susipažinę su jogos praktika, kelias pozas gali padėti sumažinti širdies ritmą. Tyrimai taip pat rodo, jog jogos praktikantai gali išvystyti sugebėjimą savanoriškai sumažinti širdies susitraukimų dažnį.

Sužinokite daugiau: koks jūsų idealus širdies ritmas? "

Kaip sumažinti širdies ritmą laikui bėgant

Ilgalaikėje perspektyvoje geriausias būdas sumažinti širdies susitraukimų dažnį yra programa, apimanti fizinį krūvį, sveiką mitybą, ribotą kofeino ir alkoholio kiekį ir gerą miegą, teigia "Johnson". Pratybų sudedamoji dalis gali apimti arba išplėstinius mažos intensyvios sesijos, arba interviu mokymus, kuriuose derinami aukšto ir mažo intensyvumo epizodai, sako ji.

Kaip pratimai paveikia širdies ritmą?

Svarbu, kad treniruotės širdies ritmas. Tai stiprina jūsų širdį. "Kuo tvirtesnė jūsų širdis, tuo efektyviau jis siurbiuoja kraują?" Johnsonas sako. Ir jei jūsų širdis yra efektyvi, tai nereikia greitai ramiai miegoti.

Pagrindinis rodiklis, kai naudojamasi, yra jūsų maksimalaus širdies ritmo nustatymas, kuris paprastai apibrėžiamas kaip 220 minusas jūsų amžius. Amerikos širdies asociacija naudoja šį skaičių, norėdamas apibrėžti tikslines širdies ritmo intervalus vidutiniam, intensyviam ir didžiausiam intensyvumui treniruotės metu.

Tai senoji mokykla? pripažįsta Johnson. Tačiau tai vis dar yra geriausias būdas sukurti pratybų programą, pritaikytą jūsų konkrečiam fitneso lygiui ir tikslams.

Kitas svarbus metrikas, vertinantis jūsų širdies susitraukimų dažnį, yra tai, kaip greitai po intensyvaus fizinio krūvio pratimų grįžta į normalią. Greitas išgyvenimas prieš pradedant vykdyti širdies ritmą paprastai yra susijęs su daugeliu naudos sveikatai, įskaitant mažesnę mirties riziką. Sulaukęs širdies ritmo, širdies ritmas praeina ilgiau. Tai tinka net sveikiems žmonėms.

Per vieną didelį tyrimą mokslininkai ištyrė pratimų atkūrimo modelius ir apie 2500 žmonių mirties riziką, kuriems nebuvo esamų širdies ligų. Dalyviai pasinaudojo išsekimu, o tyrėjai išmatavo savo širdies ritmą po vienos minutės poilsio. Atgaivinimas buvo laikomas įprastiniu, jei širdies susitraukimų dažnis sumažėjo daugiau kaip 12 smūgių per minutę tarp smegenų spindulio ir poilsio laikotarpio pabaigos. Priešingu atveju atkūrimas buvo pažymėtas kaip nenormalus.

Po šešerių metų mirties rizika žmonėms, kurių nenormalus atsigavimas, buvo maždaug keturis kartus didesnė nei tų, kurių normali širdies susitraukimų dažnis atsigauna. Mirtingumo rizika sumažėjo, kai širdies ritmo atstatymo rezultatai buvo geresni. Sveikos nauda, ​​susijusi su intensyvaus fizinio krūvio vartojimu, išaugo maždaug nuo 15 iki 20 smūgių per minutę.

Išsiregistravimas: 14 rūšių kardio pratimai, leidžiantys jums judėti "

Maistas, mažinantis širdies ritmą

Manoma, kad dieta taip pat veikia jūsų širdies ritmą. Šiaurės skerspjūvio analizė, kurioje dalyvavo maždaug 10 000 Europos vyrų be širdies ligų, parodė, kad žuvies valgymas buvo susijęs su sumažėjusiu širdies susitraukimų dažniu. Žmonių suvartojimas vis dar buvo svarbus širdies ritmo mažinimo veiksnys, kai tyrimas pakoregavo pagal amžių, fizinį aktyvumą, rūkymą ir keletą kitų veiksnių.

Kas sukelia jūsų širdies ritmą?

Dauguma staigaus širdies susitraukimo dažnio pasireiškia greičiau nei įprasti impulsai iš sinusinio mazgo, širdies natūralaus širdies stimuliatoriaus. Ši situacija vadinama sinusine tachikardija. Šiuo atveju širdies plakimas yra greitas, bet normalus.

Amerikos širdies asociacija pažymi, kad sinusinė tachikardija gali kilti iš kelių skirtingų sąlygų:

• karščiavimas
• nerimas
• kai kurie medicinos ir gatvės vaistiniai preparatai
• stiprus emocinis kančias
• baimė
• intensyvus mankštas

Tai dažniausiai pasitaiko iš:

• anemija
• padidėjęs skydliaukės aktyvumas
• širdies raumens pažeidimas dėl širdies nepakankamumo ar širdies priepuolio
• sunkus kraujavimas

Gydytojai kreipiasi į sinusinę tachikardiją, eidami po priežasties.Pavyzdžiui, jie gali nurodyti psichologinę nerimo ir kitų rūšių emocinę aistrą. Fiziologinėms ligoms, tokioms kaip anemija ar skydliaukės ligos, reikės gydyti.

Kai kuriais atvejais sinusinės tachikardijos negalima susieti su šaltiniu. Šio tipo "netinkamas"? sinusinė tachikardija yra sudėtinga gydymo sąlyga. Ilgainiui tai gali sukelti didelių sveikatos problemų.

Kitais širdies susitraukimų dažnio atvejais ritmas yra greitas ir nereguliarus. Šios sąlygos yra potencialiai rimtos ir jas turėtų įvertinti gydytojas.

Ar padidėjęs širdies ritmas gali sukelti bet kokias komplikacijas?

Jei tachikardija lieka neapdorota, padidėja komplikacijų rizika. Komplikacijos skiriasi priklausomai nuo jūsų padidėjusio širdies susitraukimų dažnio ir trukmės, taip pat nuo kitų sveikatos būklių.

Galimos komplikacijos:

• dažnas nykimas
• kraujo krešuliai, kurie gali sukelti insultą ar širdies smūgį
• širdies nepakankamumas

Retais atvejais staiga mirtis yra įmanoma. Paprastai tai susiję tik su skilvelio tachikardija.

Ventrikulinė tachikardija yra tada, kai širdies skilveliai (apatinė dalis) virsta greičiau nei įprastai. Tai gali sukelti sunkesniam disritymui, neleidžiančiam jūsų širdžiai efektyviai pumpuoti kraują į kūną ir smegenis.

Esmė

Padidėjęs širdies susitraukimų dažnis gali rodyti rimtą sveikatos būklę arba būti savaiminiu susirūpinimu. Jei jūsų gydytojas atmetė bet kokią esminę greito širdies susitraukimo būklę, pratimai, jogos ir daug kitų strategijų gali padėti sumažinti širdies susitraukimų dažnį tiek ilgalaikėje, tiek ilgalaikėje perspektyvoje.

Tolesnė širdies susitraukimų dažnis nėštumo metu "