Longan Fruit vs. Lychee nauda sveikatai, informacija apie maistingumą ir vartojimas

Apžvalga

Vyksta diskusijos apie tai, ar ilgiau ar ilgiau ličės vaisiai skonis. Tai priklauso nuo asmeninio skonio dalyko. Tačiau yra dar vienas dalykas, kad būtų galima papildyti ginčą dėl šių vaisių: ar jis sveikesnis už kitą? Skaitykite toliau, kad sužinotumėte.

Informacija apie mitybą

Mėlynojo profilio ilgis ir ličis yra panašūs. Abu vaisiai yra mažai kalorijų ir angliavandenių ir neturi riebalų. Viena uncijos šviežios longan turi tik 17 kalorijų ir 4 gramų angliavandenių. Viena uncijos šviežios ličiai yra 18 kalorijų ir 5 gramai angliavandenių.

Ir džiovintos longan, ir džiovintos ličiai yra didesnės kalorijų ir angliavandenių nei jų šviežios kolegomis. Viena uncijos džiovintos longan yra 80 kalorijų ir 21 angliavandenių. Viena uncijos džiovintos ličiai yra 78 kalorijų ir 20 angliavandenių.

Nauda sveikatai

Abi longan ir ličės yra geras vitamino C šaltinis. Viena šviežios ilgio uncija suteikia beveik 40 procentų rekomenduojamos dienos vertės vitamino C, o šviežios ličiai - 33 procentus. Vitaminas C svarbus sveikiems kaulams, kraujagysliams ir odai.

Šviežia longan ar ličiai nėra daug daugelio kitų svarbių vitaminų ir mineralų. Tačiau ličyje yra nedidelis mineralų kiekis, įskaitant:

• magnis
• fosforas
• kalis
• varis
• manganas

Šviežia lychee taip pat suteikia vitaminų, tokių kaip niacinas, vitaminas B-6 ir folatų. Niacinas gali didinti DTL (gerą) cholesterolio kiekį organizme. Vitaminas B-6 palaiko sveiką nervų sistemą ir padeda organizmui metabolizuoti angliavandenius, baltymus ir riebalus.

Lychee taip pat yra folatų. Nėščioms moterims ir vaisingoms moterims svarbu gauti pakankamai folatų, kad išvengtumėte nervų sistemos vamzdelių defektų. Tačiau pernelyg didelis vaisių vartojimas gali padidinti cukraus kiekį kraujyje, todėl žmonėms, sergantiems nėštumo diabetu, reikia šitų vaisių valgyti nuosaikiai.

Gali padėti numesti svorį

Lychee gali padėti jums prarasti kūno riebalų. Remiantis 2009 m. Tyrimo duomenimis, polifenolio turtingas ličio ekstraktas žymiai sumažina kūno svorį, pilvo perimetrą ir visceralinius riebalus, palyginti su placebu. Visceraliniai riebalai yra riebalai aplink pilvą. Tai didina jūsų širdies ligų ir 2 tipo cukrinio diabeto riziką.

Ilgalaikių vaisių ir nutukimo tyrimų nėra. Tačiau dėl mažo kaloringumo, riebalų ir angliavandenių skaičiaus tai labai pakeičia cukraus pakuotus perdirbtus maisto produktus jūsų dietoje, dėl kurių gali padidėti svoris.

Tačiau yra sugavimų. Lychee ir longan turėtų būti maloni. Jie yra nedideli vaisiai, o jei nesate atsargūs, tai labai lengva daug valgyti viename sėdime ir prijunkite savo suvartojamą angliavandenių ir cukraus kiekį.

Geras pluošto šaltinis

Tiek šviežios, tiek džiovintos ličiai ir longan turi pluoštą. Pluoštas padeda iškrauti išmatose ir normalizuoti žarnyno judesius. Tai taip pat pagerina bendrą žarnyno sveikatą. Jis taip pat gali sumažinti cholesterolio kiekį, gerinti žarnyno florą ir padėti kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje žmonėms, sergantiems diabetu.

Didelis antioksidantų kiekis

Longanas ir ličiai yra daug antioksidantų. Antioksidantai padeda kovoti su jūsų organizme esančiais laisvųjų radikalų pažeidimais ir sukelia ligas. Tyrimai rodo, kad jūsų šviežių vaisių ir daržovių antioksidantai, o ne papildai, turi daugiausia naudos sveikatai.

Lychee yra daug antioksidantų, vadinamų polifenoliais. Šios medžiagos yra naudojamos tradicinėje kinų medicinoje, siekiant apsaugoti ir stiprinti kepenis ir kasą.

2017 m. Tyrimas su pelėmis atkreipė dėmesį į lychee ir jo poveikį kepenims. Tyrime nustatyta, kad polichoniniai junginiai ličio ekstrakte pagerino ląstelių atsigavimą pelių pažeistose kepenų ląstelėse ir gydomose riebiosios kepenyse bei kepenų randuose geriau nei pieno rausvėje (silimarinas). Pieno drakonas yra pirmosios eilės antioksidantas hepatito simptomų gydymui.

Naudojimas longan vaisių ir ličiai

Yra daug sveikatingumo teiginių apie longaną ir ličius. Dauguma jų yra anekdotai ir nėra pagrįsti moksliniais tyrimais. Anekdotas "Longan" vaisių, kaip natūralių vaistų, naudojimas yra toks:

• bendrasis tonikas, kuris padidina energiją ir skatina imuninę sistemą
• depresija
• streso mažinimas
• mažėja nuovargis
• didinant atmintį
• atminties gerinimas
• gyvatės įkandimas kaip anti-nuodai

Anekdotinis ličio naudojimas kaip natūrali priemonė apima:

• kraujospūdžio mažinimas
• imuninės sistemos tobulinimas
• sumažinti cukraus kiekį kraujyje
• gerinti kraujo apytaką
• gydyti astmą

Atimti

Yra daug teiginių apie ilgalaukio ir ličio sveikatingumą, ypač pasaulio regionuose, kurie vartojo šiuos vaisius kartoms. Tačiau daugumoje šių teiginių trūksta mokslinių įrodymų, patvirtinančių ar paneigiančių šias išmokas.

Nors vaisiai yra panašūs pagal dydį ir maistines vertybes, ličis iškyla šiek tiek į priekį, nes turi daugiau esminių mineralų. Tiek longan, tiek ličiai yra geras antioksidantų šaltinis, kuris gali padėti išvengti ligos.

Valgomieji valgai, longan ir ličiai gali būti sveikos mitybos plano dalis. Žmonės, sergantiems cukriniu diabetu, gali jaustis švelniai, jei, cukraus ir angliavandenių kiekio požiūriu, tikrina cukraus kiekį kraujyje, valgydami naujus vaisius.