Pradžia Apsaugos nuo menstruacinio skausmo

Kodėl vyksta menstruacijų spazmai?

Paprastai jaustis diskomfortą aplink pilvą, nugarą ir šlaunis, kai esate menstruacijų. Per savo laikotarpį gimdos raumenys sutinkami ir atsipalaidavę, kad padėtų apstatyti pamušalu. Kartais jūs patiriate mėšlungį, kuris yra jūsų raumenys darbe. Kai kurios moterys ir merginos gali patirti pykinimą, vėmimą, galvos skausmą ar viduriavimą.

Gydytojai nėra tikri, kodėl kai kurios moterys patiria skausmingas menstruacijas, o kiti - ne. Tačiau kai kurie veiksniai, kurie yra susiję su intensyviu skausmu, yra šie:

• turinti sunkų kraujo tėkmę
• turėti savo pirmąjį vaiką
• būti jaunesniems nei 20 metų ar tik pradedant savo laikotarpį
• turintis perprodukciją ar jautrumą prostaglandinams - hormoną, kuris veikia jūsų įsčiose

Kiti veiksniai yra gimdos augimas, endometriozė (nenormalus gimdos audinio augimas) ir gimstamumo kontrolė.

Dėl lengvų ar laikinų mėšlungų, kai kurie namų gynimo būdai gali padėti atleisti. Perskaitykite patarimus, kaip greitai atsipalaiduoti ir kaip galbūt sumažinsite skausmą kito ciklo metu.

Skubiai palengvinkite, pabandykite?

1. Neatsižvelgiant į vaistų vartojimą

Nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo (NVNU) yra pagrindinė be recepto skausmo malšinimo forma, rekomenduojama menstruaciniam skausmui ir sunkiam menstruaciniam kraujavimui. NSAIDs apima ibuprofeną (Advil) ir naprokseną (Aleve, Naproxen). Šie vaistai padeda sumažinti kūno prostaglandino gamybą. Nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo nėra tokie veiksmingi kaip geriamosios kontracepcijos priemonės, tačiau jie gali padėti sumažinti skausmą.

2. Šilumos taikymas

Šilumos taikymas pilvui ir nugarai gali sumažinti skausmą. 2012 m. Tyrime daugiausia dėmesio buvo skiriama moterims nuo 18 iki 30 metų, kurie reguliariai menstruacijų metu nustatė, kad šilumos pleistras 104 ° F (40 ° C) temperatūroje buvo toks pat veiksmingas kaip ir ibuprofenas.

Jei neturite karšto vandens butelio ar šildytuvo, paimkite šiltą vonią arba naudokite karštą rankšluostį. Arba galite sukurti savo šildytuvą:

1. Supjaustykite ir suduokite du audinio gabaliukus, paliekant viršuje skylę.
2. Užpildykite nevirti ryžiais ir siūkite skylę.
3. Mikrobangų krosnelė keletą minučių iki pageidaujamos temperatūros. Neperkaitinkite!
4. Leiskite atvėsti, jei reikia. Arba pakelkite savo namų spintelę rankšluosčiu, kad sumažintumėte šilumos perdavimą. Pakartotinai naudoti, jei reikia.

Taip pat galite įsigyti šildymo spintelę internetu.

3. Masažuojant eteriniais aliejais

Masažo terapija apie 20 minučių gali padėti sumažinti menstruacinį skausmą. Vienas tyrimas apžvelgė moterų, sergančių endometriozės skausmais. Tyrėjai nustatė, kad masažai nedelsiant ir po to smarkiai sumažino skausmą. Menstruacijų masažo terapija įtakoja tam tikrus dalykus, kai terapeuto rankos judamos pilvo, šoninės ir nugaros dalies link.

Žiūrėkite šį vaizdo įrašą, skirtą mėnesinių skausmui masažuoti:

Papildomas eterinių aliejų pridėjimas aromaterapijos masažo stiliui gali būti papildomas. Tyrime 48 moterys patyrė mėnesinių skausmą į dvi grupes: viena grupė gavo kremą su eteriniais aliejais, o kitas gavo kremą su sintetiniu kvapu. Grupė, kuri vartojo eterinius aliejus, žymiai sumažino skausmo kiekį ir trukmę. Šiame tyrime tyrėjai naudojo mišrą levandą, raganą ir mairūno aliejų. Galite nusipirkti kvapų masažo aliejų su panašiais ingredientais arba padaryti savo.

Sužinokite, kuriuos eterinius aliejus galite naudoti spazmai "

Jūs visada turėtumėte praskiesti savo eterinį aliejų su nešiklio aliejumi (daržovių arba riešutų aliejais, pavyzdžiui, vynuogių misu arba saldžiųjų migdolų aliejumi). Saugi koncentracija yra vienas lašelis eterinio aliejaus per arbatinį šaukštelį nešiklio alyvos.

4. Turėdamas orgazmą

Nors nėra klinikinių tyrimų apie orgazmų tiesioginį poveikį menstruacijų mėšlungims, mokslai teigia, kad tai gali padėti. Makšties orgazmas apima visą jūsų kūną, įskaitant nugaros smegenis, o tai rodo neurotransmiterių išsiskyrimą. Vaginalinis orgazmas gali sukelti jūsų smegenis išlaisvinti neurotransmiterius, tokius kaip endorfinai ir oksitocinas. Endorfinai gali sumažinti skausmo suvokimą.

BBC pasakojo dr. Barry Komisaruk, psichologijos profesorius Rutgerso universitete, tyrinėjęs moterų orgazmą, "Vaginaliniai orgazmai [yra apibūdinami] kaip vidiniai ir apima visą kūną; tai tikriausiai todėl, kad nervai, kurie atlieka pojūčius nuo klitorio, skiriasi nuo makšties nervų. Jo 1985 m. Tyrimas su dr. Beth Whipple buvo pirmasis, kuris nustatė, kad makšties savistaba padvigubina moterų toleranciją skausmui.

5. Išvengti šių maisto produktų

Menstruacijų metu gera idėja yra išvengti maisto, kuris sukelia išsiplėtimą ir vandens susilaikymą. Kai kurie iš didžiausių kaltininkų yra šie:

• riebus maistas
• alkoholis
• gazuoti gėrimai
• kofeinas
• sūrus maistas

Šių maisto produktų mažinimas ar iškirtimas gali padėti sumažinti mėšlungį ir mažinti įtampą. Vietoj to pabandykite ramina (be kofeino) imbiero ar mėtų ar karšto vandens, citrinų skonio. Jei jums reikia cukraus patiekalų, užkandžiai vaisių, pavyzdžiui, braškių ar aviečių.

Žolės, kurias galite pridėti prie savo dietos

Šie augaliniai vaistiniai preparatai turi priešuždegiminius ir antispazminius junginius, kurie, pasak ekspertų, gali sumažinti raumenų susitraukimus ir patinimą, susijusius su menstruaciniu skausmu.

Žolelių ar papildų	Dozavimas	Ar tai veikia?
ramunėlių arbata	Valgykite du puodelius arbatos per dieną prieš savaitę. Galite gauti daugiau naudos, jei gersi kas mėnesį.	Geriamojo ramunėlio arbata padidina glicino šlapimo lygį, kuris padeda sušvelninti raumenų spazmus. Glicinas taip pat veikia kaip nervų relaksantas.
pankolių sėklos	Pradėjus laikotarpį, 30 mg pankolio ekstrakto keturias dienas per dieną tris dienas.	Vienas tyrimas buvo skirtas 15-24 metų amžiaus merginoms. Grupė, kuri paėmė ekstraktą, pranešė, kad jausmas yra lengvesnis. Placebo grupėje nepranešta.
cinamonas	Per pirmąsias tris jūsų laikotarpio dienas vartokite 420 mg cinamono kapsules du kartus per dieną.	2015 m. Moterys, kurios tyrime vartojo cinamono kapsules, pranešė apie mažiau kraujavimo, skausmo, pykinimo ir vėmimo, palyginti su placebo grupe.
imbieras	Pabandykite išmaišyti mažą imbiero gabalėlį į karštą vandenį, kad gautumėte šiek tiek gaiviu mėšlungiu.	Vienas tyrimas parodė, kad 250 mg imbiero milteliai keturis kartus per dieną tris dienas padėjo sumažinti skausmą. Ji taip pat padarė išvadą, kad imbieras buvo toks pat veiksmingas kaip irbuprofenas.
pycnogenol	Per ciklo metu paimkite 60 mg piknogenolio per dieną. Tai gali padėti sumažinti menstruacijų skausmą.	Vienas tyrimas parodė, kad moterys, vartojančios 60 mg piknogenolio per dieną savo ciklo metu, pranešė apie mažiau skausmo. Remiantis tyrimu, nauda didėja, kai vartojate tabletes, ir tęskite net po to, kai sustosite.
krapai	Pabandykite 1000 mg krapų penkias dienas, dvi dienas prieš savo ciklą.	Tyrimas, kuriame dalyvavo 1000 mg krapų, taip pat buvo veiksmingas mėnesinių mėšlungio sutrumpinimui kaip mefenamino rūgštis, be recepto vaistas nuo menstruacijų skausmo.

Premenstruacinio sindromo simptomai

Kurkuminas, natūralus ciberžolių chemikas, gali padėti priešmenstruacinio sindromo simptomus (PMS). Vienas tyrimas apžvelgė moteris, kurios septynias dienas paėmė dvi karpas iš kurkumino iki trijų dienų. Dalyviai pranešė apie reikšmingą PMS sumažėjimą. Jei norite išbandyti kurkuminą, patikrinkite šį "In Jennie's Kitchen" receptą, skirtą ciberžolių arbatai. Kurkumino papildai taip pat yra prieinami internete.

Atsargiai

Visada įsitikinkite, kad įsigijote žolelių ir papildų iš gerbiamo šaltinio, nes jie nėra reguliuojami. Nors dauguma šių vaistažolių preparatų turi keletą šalutinių poveikių, prieš juos išbandydami pasitarkite su savo gydytoju. Kai kurios vaistažolės taip pat gali sukelti netyčinį šalutinį poveikį, ypač jei vartojate vaistus. Daugelyje šių vaistažolių ir papildų taip pat nėra konkrečių nurodymų dėl menstruacijų. Jūsų gydytojas gali gauti daugiau informacijos apie dozavimo rekomendacijas.

Kaip dieta ir fizinis pratimas gali padėti ilgą laiką

Išlaikyti sveiką mitybą ir palaikyti reguliarų fizinio krūvio procedūrą galima ilgai užkirsti kelią mėnesinių skausmui. Vienas tyrimas nustatė reikšmingus skirtumus tarp skausmo laikotarpio moterims, kurios palaikė sveiką gyvenseną, ir tiems, kurie to nedaro. Perskaitykite konkretiems mitybos ir fizinio aktyvumo patarimams.

Dieta

Apskritai dietai, skirtai sumažinti menstruacinį skausmą, turėtų būti daug mažiausiai perdirbtų maisto produktų, skaidulų ir augalų.

Pabandykite šiems maisto produktams:

• papaja (daug vitaminų)
• rudieji ryžiai (yra vitamino B-6, kuris gali sumažinti pilvo pūtimą)
• graikiniai riešutai, migdolai ir moliūgų sėklos (turtingos mangano, kuri palengvina mėšlungį)
• alyvuogių aliejus ir brokoliai (yra vitamino E)
• vištiena, žuvis ir lapinės žalios daržovės (yra geležies, prarastos menstruacijos metu)
• linų sėmenys (sudėtyje yra omega-3 su antioksidantinėmis savybėmis, kurios mažina patinimą ir uždegimą)

Boras: Šis mineralas padeda organizmui absorbuoti kalcio ir fosforo. Tai taip pat sumažina menstruacijų spazmus: tyrimas, kuriame dalyvavo 113 universiteto studentų, nustatė, kad boras sumažino mėnesinių skausmo intensyvumą ir ilgumą. Maistas su dideliu boro kiekiu yra:

• avokados
• riešutų sviestas
• slyvos
• avinžirniai
• bananai

Taip pat galite imtis boro papildų, jei jūsų dieta nesuteikia pakankamai. Tačiau prieš pradėdami vartoti borus, turėtumėte kreiptis į gydytoją.

Skaityti daugiau: Boras dėl smegenų ir kaulų "

Vanduo: Tai skamba keistai, bet geriamasis vanduo neleidžia tavo kūnui išlaikyti vandens ir padeda išvengti skausmingos pilvo pūtimas mėnesinių metu. Karštas ar karštas vanduo paprastai yra lengvesnis dėl mėšlungio, nes karštu skysčiu padidėja kraujo tekėjimas į odą ir gali atsipalaiduoti raumenys.

Taip pat galite valgyti vandens pagrindu pagamintus maisto produktus, kad padidintumėte hidrataciją, įskaitant:

• salotos
• salierai
• agurkai
• arbūzas
• uogos (braškės, mėlynės, avietės)

Kalcis: Šis mineralas gali padėti sumažinti raumenų mėšlungį menstruacijų metu. Mayo klinika rekomenduoja 1000 mg per dieną moterims nuo 19 iki 50 metų amžiaus. Maisto produktai, kurių sudėtyje yra daug kalcio, yra:

• pieno produktai
• sezamo sėklos
• migdolai
• lapinės žalios daržovės

Kalcis taip pat yra papildomos formos. Tačiau pasitarkite su savo gydytoju prieš pradėdami vartoti papildų, kad sužinotumėte, ar tai jums saugus.

Pratimas

Pratybų idėja prieš pat ar per savo laikotarpį negali kreiptis į jus. Tačiau pratybų metu išleidžiami endorfinai. Tyrimai rodo, kad fizinis krūvis veiksmingas mažinant mėnesinių skausmą, nes jis taip pat gali pašalinti ar sumažinti skausmo malšinimo vaistų poreikį. Vidutinė veikla, pvz., Vaikščiojimas, gali būti naudinga jūsų laikotarpiu, o ne intensyvesnė veikla.

Joga yra švelnus pratimas, kuris taip pat išleidžia endorfinus ir padeda užkirsti kelią ar sumažinti mėnesinių simptomus. Vienas neseniai atliktas tyrimas parodė, kad trys skirtingos jogos pozos - kobra, katė ir žuvis - žymiai sumažino skausmo intensyvumą ir trukmę menstruacijose.

Peržiūrėkite šį vaizdo įrašą 15 minučių trukmės jogos procedūrai, kurią galite atlikti savo laikotarpiu:

Kada pamatyti gydytoją

Jeigu turite stiprų skausmą ir labai sunkų kraujavimą, kreipkitės į gydytoją. Žiūrėkite gydytoją, jei:

• skausmas nuolat neleidžia jums atlikti kasdienės veiklos
• skausmas pablogėja arba kraujavimas tampa sunkesnis, laikui bėgant
• Jūs esate daugiau nei 25 metų ir sunkios spazmai yra nauja plėtra
• be recepto vaistiniai preparatai neveikia

Sunkiais atvejais geriausias gydymo būdas yra gydytojas diagnozuojant mėnesinių skausmo priežastį. Jei norite sužinoti daugiau būdų, kaip palengvinti skausmingą menstruaciją, apsilankykite mūsų Pain Relief Learning Centre.

"Healthline" ir mūsų partneriai gali gauti dalį pajamų, jei atliksite pirkimą, naudodami anksčiau pateiktą nuorodą.