Pratimai, skirti padėti išnyra spondylolisthesis Pain

Kas yra spondilolistėzė?

Spondylolisthesis atsiranda, kai nugaros kaulų (slankstelis) gabalas slysta iš derinimą ir ant žemiau jo kaulų.

Tai gali sukelti slankstelių ar disko degeneracija, trauma, lūžis ar genetika. Tai dažniausiai pasitaiko apatinėje stuburo dalyje. Remiantis 2009 m. Straipsniu recenzuojamuose žurnaluose "Spine", jis vyksta maždaug nuo 6 iki 11,5 proc. Suaugusių žmonių.

Specialios pratybos gali padėti sumažinti skausmą ir pagerinti jūsų gyvenimo kokybę.

Spondilolistozės simptomai

Simptomai yra apatinės nugaros dalies skausmas, kuris pablogėja, kai stovi ir padidėja kraujospūdis. Kiti simptomai yra:

• gniuždymo gniuždymas
• posterior sėdmenų skausmas
• neurologiniai pokyčiai, pvz., tirpimas ar kojų nusileidimas

Pratimai skausmui malšinti

Po kruopštaus įvertinimo, jūsų kineziterapeutas galės suteikti jums asmeninį namų mankštos programą, siekiant padėti sumažinti skausmą dėl spondilolisteze.

Ši programa dažnai apima juosmens lenkimo pratimus Core stabilizavimo pratimus ir pratimus ar ruožai už nugaros, dvigalvis, ir klubų raumenis. Taip pat rekomenduojama mažai treniruotis, pvz., Dviračiu ar plaukimu, kad skatintų gijimą ir sumažintų skausmą.

Atrama tiltelis

Smegenų pasvirimo pratimai padeda sumažinti skausmą, stabilizuojant apatinę nugarkaulio liekamą padėtį. Mielių tentas atliekamas skirtingose ​​vietose, priklausomai nuo skausmo ir paciento pageidavimų.

1. Atsigulkite į veidą, nuslinkę kelius, o kojos - ant žemės.
2. Pradėkite, išlygindami savo apatinę nugaros dalį prieš žemę, kad pilvo raumenys užfiksuotų poziciją.
3. Laikykite 15 sekundžių prieš atsipalaidavimą.
4. Pakartokite 10 kartų.

Crunches

Silpni pilvo raumenys dažnai sukelia nestabilumą ir sukelia skausmą pacientams, sergantiems spondilolistezėmis. Galite sustiprinti pilvo raumenis su treniruokliu. Prieš pradėdami bet kokį judėjimą, judėkite lėtai ir sutelkkite dėmesį į tinkamą formą, įtraukdami pagrindinius raumenis. Net maži judesiai daro didelę įtaką. Nejunkite savo kūno judėti per visą veiksmų spektrą šių pratimų, nes tai gali padidinti skausmą ir lėtai atsigauti.

1. Pradėk nuo melo ant žemės, kai jūsų keliai sulenkti, kojos bus ant žemės ir rankos sulankstytos virš krūtinės. Jei reikia, galite padėti savo galvą savo pirštais už ausų, bet neplėškite savo galvos, kaip jūs einate per šį judėjimą.
2. Lėtai pakelkite galvą ir pečius nuo grindų, kol jaučiamas susitraukimas į pilvo sienas.
3. Laikykite 3 sekundes, tada žemyn į pradinę padėtį.
4. Pakartokite 10 kartų.

Dvigubas kelis į krūtinę

Darbas giliųjų liemens raumenys padės sumažinti nestabilumą ir pagerinti skausmą, susijusį su spondylolisthesis.

1. Pradėk nuo gulintį veidą iki galo, kai jūsų keliai sulenkti, o kojos yra ant grindų.
2. Įtraukite skrandžio raumenis, piešdami pilvo mygtuką į grindis.
3. Padedami rankomis, traukite abu kelius iki krūtinės ir palaikykite 5 sekundes.
4. Atsipalaiduokite ir pakartokite 10 kartų.

Multifidus aktyvinimas

Daugialypiai raumenys yra maži, bet svarbūs raumenys, esantys šalia jūsų stuburo. Jie padeda suktis ir lenkimo judesius, taip pat padidina stuburo sąnarių stabilumą. Šie raumenys dažnai yra silpni pacientams, sergantiems spondilolistezėmis. Galite rasti ir suaktyvinti daugialypį ląstelių gulinčiąją pusę ir pasiekti savo viršutinę ranką, kad pajusite savo nugaros dalies slanksteles. Lėtai perkelkite pirštus į šoną, kol jie slysta į griovelį šalia jūsų stuburo.

1. Suaktyvinkite pagrindinius raumenis, įsivaizduodami, kad traukiate savo šlauną į krūtinę, tačiau iš tiesų nejudinkite kojos.
2. Šis susitraukimas turėtų sukelti multifidus raumenų išstumti pagal pirštus.
3. Laikykite tai 3 sekundes ir pakartokite 10 kartų iš abiejų pusių.

Hamstring ruožas

Pacientams, sergantiems spondilolisteze, stuburo nestabilumas dažnai sukelia įtampą dvigalvis, didelis raumenų, kad oponentus šlaunų atgal. Glaudžiai suspaudusios šlaunys gali traukti apatinę nugaros dalį, padidindamos skausmą ar diskomfortą.

1. Sėdi ant žemės, kai kojos tęsiasi tiesiai priešais jus, pirštai nukreipti į lubas.
2. Lėtai palenkėkite į priekį ir pasiekite savo kojų pirštus. Nesijaudinkite, jei negalėsite paliesti kojų - tiesiog pasiekite tol, kol jaučiatės kojos nugarėlė.
3. Laikykitės 30 sekundžių ir pakartokite 3 kartus, bandydami kiekvieną kartą šiek tiek tobulėti.

Ką sako tyrimas

Konservatyvus spondilolistezės gydymas, pvz., Skausmo gydymas ir fizinis krūvis, yra tinkamiausias už operaciją. 2013 sisteminė apžvalga sporto Kineziterapijos nustatė kelis tyrimus, rasta pratimą būti naudingas pacientams, sergantiems spondilolisteze ir lėmė patobulinimų skausmo ir veikti su lengvu ir vidutinio sunkumo sąlygas.

Gydymas priklauso nuo simptomų, amžiaus ir bendros sveikatos būklės. Jūsų gydytojas gali aptarti tiek chirurginius, tiek ne-gydymo būdus ir gali kreiptis į fizinę terapiją. Remiantis straipsniu, paskelbtu Amerikos medicinos seserų praktikų asociacijos žurnale, daugelis pacientų tobulėja ir atsinaujina su konservatyviu gydymu.

Atsargiai prieš pratybas

Visada pasitarkite su gydytoju, prieš pradėdami naują pratimų programą. Niekada nedarykite pratimų skausmo vietoje. Jei pratimas sukelia skausmo padidėjimą, nedelsdamas nedelsdamas kreipkitės pagalbos.

Reikia atkreipti dėmesį į tokius simptomus, kaip dilgčiojimas arba tirpimas, kojų ir kojų švelnus skausmas ar raumenų silpnumas, todėl gali prireikti išsamesnio įvertinimo.

Ištrauka

Šių pratimų tikslas yra padidinti stuburo juosmeninės dalies stabilumą ir mažinti skausmą kasdieninės veiklos metu.

---

Natasha Freutel yra Kalifornijoje įregistruota ir licencijuota darbo terapeuta. Ji specializuojasi geriatrinės reabilitacijos, ortopedinės reabilitacijos ir darbo adaptacijos srityse.Ji mėgsta suaugusiuosius keisti kasdienes veiklas, skatindama nepriklausomybę ir mažindama skausmą. Ji yra prevencinės sveikatos priežiūros advokatas ir tiki holistiniu požiūriu į sveikatą ir sveikatingumą.