Tonizuojančios treniruotės moterims

Jei veislė yra gyvybingumo prieskonis, tada įtraukiant įvairias naujas jėgos treniruotes bus pagyvinti savo įprastą tvarką ir padėti jums pasiekti savo tinkamumo ir svorio mažinimo tikslus. Nenuostabu, kad jūsų raumenys su įvairiais fiziniais pratimais gali tapti raumenų tonuotos formos raumenimis, tuo pačiu išvengiant treniruotės išsekimo ar plyšio.

Reguliari mankšta yra svarbi norint išlaikyti savo širdį sveiką, smegenų aštrumą ir tuos perteklius sterlingų. Tyrimai rodo, kad aktyvumas gali padėti ilgiau gyventi ir išvengti daugelio lėtinių ligų.

Tačiau norint iš tikrųjų matyti pastebimus pokyčius, vien tik širdis nepjauks. Stiprumo mokymas yra būtinas. Iš tiesų, atsižvelgiant į Mayo kliniką, galite padidinti savo medžiagų apykaitą ir sudeginti papildomas kalorijas, tiesiog įgiję liesos raumenis.

Šiuo metu yra įvairių tonizuojančių treniruočių, skirtų skirtingo lygio moterims ir interesams, įvairovė.

Barre

Jums nereikia būti profesionalia balerina, skirta ilgalaikiams raumenims iškirpti.

Barre klasės klasifikuojamos jogos, pilateso ir funkcinio mokymosi elementuose, taip pat labiau tradiciniams judėjimams, kuriuos šokėjai žino, pvz., Pliusai ir tempimui.

Naudodami nedidelius pasikartojančius judesius ir impulsus, vadinamus izometriniais judesiais, nukreipiate kai kuriuos didžiausius raumenis kūno. Tai apima šlaunis, glutes ir šerdį. Izometriniai judesiai yra veiksmingi, nes sutinkate tam tikrą raumenį iki išsekimo, dėl kurio gerėja stabilumas ir bendra jėga. Taip pat pastebėsite geresnę laikyseną ir lankstumą.

Nebūtina pointe batų!

Pabandykite pamokas:

• Pure Barre, visoje šalyje
• Baro metodas visoje šalyje
• Physique 57, Niujorkas ir Kalifornija

Boot Camp

Neleisk, kad vardas jus įbaugintų.

Daugelis šių kariuomenės įkvėptų klasių yra skirtos moterims. Su greito tempo ir grupių bendravimu, šios klasės yra puikus būdas deglo kalorijų ir sukurti raumenis. Paprastai tai yra sporto treniruotės, širdies ir kraujagyslių treniruotės, taip pat intensyvūs judesiai, tokie kaip šuoliai. Pratimai yra skirti gerinti pusiausvyrą, koordinavimą ir, žinoma, stiprumą.

Kardio komponentas turi papildomos naudos, kad jūsų širdies ritmas išaugtų. Klasės gali būti nuo grupinių sesijų lauko parke iki patalpų seansų, kuriuose yra daugiau įrangos, pavyzdžiui, laisvo svorio ir medicininių rutulių. Bet kuriuo atveju, jūs tikrai norite gauti žudiko treniruotę.

Nors batų stovykla nėra silpna širdies, endorfino skubėjimas, kuris ateina su šiais konkurenciniais stiliaus treniruočių, turi priklausomybę, kaip ir rezultatus.

Pabandykite pamokas:

• "Barry's Bootcamp", pasirinkite vietoves visoje šalyje

Vinyasa Joga

Ieškote treniruotės, kuri ramina savo mintis, tuo pačiu tonuojant jūsų kūną?

Vinyasa jogos dinaminis, tekantis stilius gali būti jums. Vinyasa yra sanskrito terminas, kuris reiškia "breath-synchronized" judėjimą.? Klasės pagrindas yra skirtingas stiprio stiprinimas, kurį sukelia kvėpavimas.

Kai kurios "vinyasa" klasės vyksta šildomose studijose, kurios gali siekti 90 laipsnių. Kai kuriose klasėse papildomas rankos svoris skirtas papildomam stipriui stiprinti. Joga kelia kaip žemyn šunį ir karys padeda pagaminti liesą raumenį, tuo pačiu gerinant pusiausvyrą ir lankstumą.

Tada yra papildoma proto kūno nauda. Tyrimai parodė, kad joga gali pakeisti jūsų genų ekspresiją, pagerinti imunitetą, mažinti stresą ir uždegimą, padėti daugeliui kitų lėtinių sveikatos problemų.

Pabandykite pamokas:

• "CorePower Joga" visoje šalyje
• YogaWorks, Niujorkas ir Kalifornija

Pilatesas

Šis pagrindinis treniruotės metu bus suderinta jūsų pozicija ir sustiprės jūsų pagrindinis. Tai taip pat įrodyta, kad lengva surišti sąnarius, nusiramindama nugarą ir kelius.

Klasės gali būti siūlomos ant kilimėlio arba ant riformingo įrenginio, kuris užtikrina tikslų atsparumą spyruoklių ir dirželių pagalba. Įprastoje "Pilates" klasėje bus tonizuojamos treniruotės, tokios kaip dinamiškas įšilimas, vadinamas šimtu. Tai yra sudėtinga treniruotė tiek abs, tiek plaučiams, nes koordinuojate savo kvėpavimą su pagrindine ir rankine judesiu.

Tyrimai rodo, kad Pilates iš tikrųjų veikia abs. Vienas 2012 m. Sporto ir sporto medicinos ir mokslo tyrimas parodė, kad silpnų moterų, kurie nėra Pilateso praktikantai, gali sustiprinti tiesiosios pilvo raumenis iki 21 proc. Stiprinti savo branduolį su "Pilates" taip pat gali padėti sumažinti nugaros skausmą.

Pabandykite pamokas:

• Core Pilates NYC, Niujorkas
• Studija (MDR), Los Andželas

Nugara

Spin klasės tapo daug daugiau nei tik pasenusios važiavimas ant stovinčio dviračio.

Šiuolaikiškos spin klasės apima svorį, šonines apkabas ir netgi atsparumo juostas, kad į šią populiarią kardiologinę klasę būtų pridėtas viršutinio kūno stiprinimo elementas. "Boutique studios" populiarėja visoje šalyje, kuri papildo choreografinius judesius, linksmą muziką ir patamsintus kambarius šokių vakarėliams.

Šios klasės gali būti patenkinamai išnaudojančios, pristatydamos kardio ir stiprumo treniruotes vienu metu, jau nekalbant apie kalorijų deginimo komponentą. Ekspertai apskaičiavo, kad jūs degkite 400-600 kalorijų per treniruotę.

Pabandykite pamokas:

• Soul Cycle, visoje šalyje

Kettlebells

Jūs galėjote matyti juos sporto salėje ir sužinojote, ką daryti su tomis rankomis naudojamomis svarelėmis, kurias žmonės, atrodo, sveria.

Bet jūs tikriausiai nežinojo, kad šie svoriai suteikia įdomus ir funkcionalus treniruotes, sudeginančias rimtas kalorijas.

Vienas iš pagrindinių keturkampių ir reguliarių svorių skirtumų yra tas, kad jūs sūpojote varpelius, kad sukurtumėte ir kontroliuotumėte dinamiką. Tai reiškia, kad iš tikrųjų jūsų kraujas išsiurbia, dirba tiek savo anaerobinėmis, tiek aerobinėmis sistemomis, taip pat įtakoja tvirtumą ir širdį į vieną visą kūno treniruotę.Dauguma klasių, kuriose yra tokio svorio, yra keturkampio pritūpimai ir keturgalvio sūkiai, sumaišyti su širdies ritmo intervalais.

Pabandykite pamokas:

• Kettlebell Power į Equinox, visoje šalyje

HIIT

Tiems, kurie yra spaudžiami laiko, klasės, apimančios intensyvios trukmės treniruotes arba HIIT, gali būti didžiausios spragos jūsų spardytis.

Paprastai nuo 10 iki 15 minučių, kokie treniruočių trūksta laiko, jie kompensuoja intensyvumą. Pagalvok: burpees, sprints, lunges ir dar daugiau. Suplanuotos širdies ritmui padidinti, prakaituoti, o tvirtumas treniruojasi iš karto, tyrimai rodo, kad HIIT gali duoti daugiau smūgio negu valandos iš elipsės.

Bet stumia save už savo komforto zonos gali būti didžiausias pasitenkinimas.

Pabandykite pamokas:

• BodyShred by Jillian Michaels "Crunch" sporto salėse, visoje šalyje
• "Les Mills Grit" 24 valandų sporto salėse, visoje šalyje