Crick in your neck Kaip gauti pagalbą

Kryžiaus kaklas ir skausmas kaklelyje

Terminas "crick your kaklo"? kartais naudojamas apibūdinti raumenų, kurie apjuosia apatinę kaklą ir pečių ašmenis, standumą. Tai skiriasi nuo lėtinio arba reguliaraus kaklo skausmo, kurį gali sukelti daugybė dalykų ir pasikartoja su tam tikru nuspėjamumu.

Krikė jūsų kakle yra paprastai stipresnė ir nemaloni, negu smarkiai skausminga, dažniausiai ji gali būti gydoma namuose. Kartais krikė jūsų kakle gali laikinai apriboti judesio spektrą.

Laikykis skaitymo, kad sužinotumėte, kodėl galėtumėte turėti kaklą ir kaip greitai atsikratyti.

Galimos priežastys

Dažniausiai šios sąlygos priežastis yra paprastas. Kaklo kaklelis gali sukelti jūsų kaklo buvimas nepatogioje padėtyje tam tikrą laiką. Pavyzdžiui, jei miegate nepatogioje padėtyje arba sėdėtumėte maždaug valandą ar dvi savaites, galite nugriauti slankstelius. Arba galite įdėti nenormalų ruožą ant jūsų kaklo raumenų ir sausgyslių, kurie spaudžia nervus kaklo gale. Dėl to jūsų kaklas jaučiasi standus ir sunku ištempti ir sulenkti.

Kartais netinkama forma, kai važiavimo ar svorio treniruotės metu, kitą dieną gali prabusti su kaklu. Dažniau krikė jūsų kaklelyje yra artrito, užsikimšusio nervo ar kūno infekcijos rezultatas.

Gydymo galimybės

Štai keletas strategijų, kurias galite naudoti atsikratyti kaklo kaklo.

Neatsarginės skausmo malšintuvai

Skausmas jūsų sąnariuose gali padėti skausmo malšinimui be recepto, pvz., Acetaminofeno (tylenolio) arba priešuždegiminių vaistų, tokių kaip ibuprofenas (Advil, Motrin) arba naproksenas (Aleve). Jei prabudus su kaklo kakleliu, įsitikinkite, kad ką nors valgote prieš pradėdami vartoti analgetiką, kad nekiltų grėsmė skrandžio gleivinei.

Šildymo spintelė arba ryžių kojinė

Šilumos taikymas jūsų standžiams raumenims gali padėti atsikratyti jų. Kai jūsų raumenys judės laisvai, jūsų stuburo nervai gali atsipalaiduoti ir jūsų judesių spektras turi grįžti.

Šildymo pagalvėlės pritaikymas 8-10 minučių plote yra vienas iš būdų šilumos panaudojimui, kad jūsų kaklelis būtų lengvesnis. Jei neturite šildytuvo patogios, pabandykite išmesti tam tikrus nevirtos ryžius švariuoju kojiniu ir šildykite mikrobangų krosnele maždaug 30 sekundžių. Gautas? Ryžių kojinės? dirbs kaip būdas pritaikyti šilumą ir ramina jūsų pečių ir kaklo srityje.

Hidroterapija

Galite naudoti karštą vandenį ir garą, kad galėtumėte masažuoti ir atsipalaiduoti kaklą. Jei norite, kad jūsų raumenys vėl laisvai judėtų, stovint po karštu dušu, kai purkštukai masina jūsų kaklą. Taip pat galite pabandyti apsilankyti garų pirtyje arba pailginti karštą vonią tuo pačiu efektu.

Tempimas

Švelnios tvirtovės gali išlaisvinti kaklo nervus nuo tvirtų raumenų, kurie juos supa. Išmėginkite atsargiai ir lėtai pasukdami galvą iš vienos pusės į priekį, prieš verdami galvą į priekį ir pajusite gravitacijos įtempimą ant kaklo, kai apveriate galvą.

Taip pat galite pabandyti nuleisti nugarą, pakelti rankas į pečių lygį ir lėtai perkelti galą iš vienos pusės į kitą.

Giliai kvėpuojantis ir kruopščiai judantis šiais ruožais bus raktų, skirtų jūsų standžiams raumenims. Jei jaučiate aštrus skausmus, nedelsdami nutraukite tempimą, kad išvengtumėte raumenų traukimo ir blogesnio diskomforto.

Chiropractor arba fizioterapeutas

Jei namų gynimo priemonės neveikia, gali padėti paskyrimas su chiropractor arba fizioterapeutu. Jie įvertins kaklą ir sukurs programą, skirtą kaklo skausmui sušvelninti. Chiropractor arba fizioterapeutas taip pat gali turėti pasiūlymų apie jūsų laikyseną ir gyvenimo būdo įpročius, kurie gali padėti išvengti būsimo kaklo standumo.

Kada pamatyti gydytoją

Kryžiaus kaklelis gali būti rimtesnės sveikatos problemos simptomas. Tokiais atvejais turėsite pamatyti savo gydytoją. Spinduliuojantis skausmas, kuris nesumažėja, silpnumas ar tirpimas rankoje ar kojoje, ar šalutinis galvos skausmas yra visi simptomai, kuriuos neturėtumėte ignoruoti. Jei paprastai turite daugiau nei 24 valandų trukmės kaklą, kreipkitės į gydytoją ir leiskite jiems nuspręsti, ar turėtumėte susitikti.

Perspektyva ir prevencija

Didžioji dalis laiko, kaklo kraujotaka išsispręs po kelių valandų gydymo namuose. Jei esate linkęs gauti kaklo raukšles, apsvarstykite šiuos patarimus, kad jie būtų mažiau linkę.

• Nustatykite miego vietą. Įdėkite į vieną ar dvi tvirtas pagalves geresnį jūsų stuburą ir nugaros dalį nei miegokite su daugybe pagalvių (nes jie gali pasikeisti miego metu).
• Įvertinkite savo laikyseną ir apsvarstykite fizinę terapiją, jei atsiduriate sulėtėjusi arba sunku ilgą laiką sėdėti tiesiai.
• Naudokite patogią staltiesę, kuri palaiko kaklą.
• Ar savo pratimų formą laikykitės ir vertindamas profesionalas, jei po to, kai dirbate, dažnai gausite kaklą.
• Pasikalbėkite su savo gydytoju, kad sužinotumėte, ar kaklo pratimai gali būti naudingi jūsų sveikatai. Kai kurie tyrimai rodo, kad pratimai treniruotiems kaklei gali sumažinti lėtinį, pasikartojančią kaklo skausmą, kuris neturi konkrečios priežasties.
• Švelniai pabandykite ramiai kaklo raumenis kelis kartus per dieną, ypač tuomet, kai tu atsibundai ryte ir ilgai sėdi. Tai sušildo raumenis ir mažina tikimybę, kad jie pasidarys.