Geriausios 12 sveikų metų valgymo knygų

Mes negalime kontroliuoti mūsų genetikos, bet mes galime kontroliuoti, kaip mes maitiname savo kūnus. Sveika mityba - kartu su mankšta - yra vienas iš svarbiausių dalykų, kuriuos galite padaryti, kad sumažintumėte riziką susirgti lėtinėmis sveikatos būklėmis, pvz., Diabetu, širdies ligomis ir vėžiu.

Tyrimai rodo, kad siekiant išlaikyti sveiką svorį labai svarbu sveikai mitybai. Galų gale jūs galite suvartoti kalorijas daug greičiau, nei galite juos išdegti! JAV ligų prevencijos ir sveikatos stiprinimo tarnyba rekomenduoja valgyti įvairias vaisių ir daržovių, nevalytų grūdų, mažai riebių pieno produktų ir liesos baltymų, kartu apribojant natrį, cukrų ir trans-riebalus.

Mūsų užimtas šiuolaikinis gyvenimas ne visada padeda mums planuoti sveiką maistą. Šios knygos yra įvairių rūšių sveikos mitybos ir daugybės receptų ir hakerių vadovas, kad jūsų maistas būtų saugus.

Valgyk, gerkite ir būk sveikai: Harvardo medicinos mokyklos "Sveika mityba" vadovas

Yra daug patarimų apie angliavandenius ir mitybą, o ne visa tai pagrįsta mokslu. Dr Walter Willett naudoja mokslinius tyrimus, kad išsklaidytų raminamųjų dietų, pavyzdžiui, "Atkins" ir "South Beach". Jis netgi kritikuoja USDA gaires dėl angliavandenių. "Valgyk", "Gėrimas" ir "Būk sveikas"? jis siūlo dietos pusiausvyrą, kad būtų tinkamas angliavandenių, riebalų, baltymų ir kitų maisto grupių santykis.

"Blue Zones Solution"

Autorius Danas Buettneris "Mėlynosios zonos" apibrėžia kaip pasaulio vietas, kuriose žmonės įrašė kaip gyvenančius ilgiausius. "Blue Zones Solution"? ištirti dietos ir gyvenimo būdo metodus, naudojamus tokiose srityse kaip Okinawa, Japonija, Sardinija, Italija ir kt. Buettneris paaiškina, kaip galite pritaikyti juos savo kasdieniam gyvenimui. Yra receptai ir kontroliniai sąrašai, kurie padės jums sukurti savo "Mėlynąją zoną".

Hungry Girl Clean & Hungry

Tiek daug mūsų maisto produktų šiandien yra apdoroti dirbtiniais ingredientais, kurie gali pakenkti ilgalaikei sveikatai. Į "Hungry Girl Clean & Hungry"? sveikos mitybos svetainė ir televizijos laidos skirtos švariai valgyti. Visuose receptuose naudojami švarūs ingredientai, kuriuos visus lengva padaryti su bet kurio prekybos centro ingredientais.

"Paleo" virimas su "Instant Pot"

"Instant Pot" sujungia indų, slėginių indų ir ryžių viryklių kepimo galimybes į vieną puodą. Šis prietaisas yra patogu gaminti "Paleo", nes jis sutaupo daug laiko. "Paleo" virimo su jūsų momentiniu puodeliu? Jennifer Robins parodo, kaip maksimaliai išnaudoti "Instant Pot", kad paruoštų keletą "Paleo" patiekalų.

30 dienų ketogeninis valymas

Ketogeninė mityba yra mažai angliavandenių dieta, skirta organizuoti riebalų (ketonų), o ne cukraus kuro deginimą. 30 dienų kietojo kūno valymas? tarnauja kaip greito starto visiems, kurie yra nauji šiuo dietiniu režimu, arba nori grįžti po tam tikro laiko. Gaukite valgio planus, pirkinių sąrašus ir patarimus, kaip išlaikyti ketogeninę dietą ir sužinoti apie neigiamą cukraus poveikį.

Maisto laisvė amžinai

Vertimai, atgautos svorio ir energijos praradimas yra visi bendri skundai apie yo-yo dietų. ? Maisto laisvė amžinai? yra parašyta ant prielaidos, kad ilgalaikių sveikų įpročių formavimas jus išlaisvins nuo dietos ciklo. Knygoje pateikiami patarimai, kaip rasti savo sveiką maitinimo balansą ir tvirtai laikytis jo. Yra net patarimų, susijusių su atostogomis, atostogomis ir kitomis socialinėmis situacijomis, kurios gali panaikinti sveiką įprotį.

Išgydyk savo žarnų receptai

Jūsų žarnas galėjo turėti didesnį poveikį jūsų sveikatai nei tuometiniai mokslininkai. Dr Natasha Campbell-McBride, kuri rašo įžanginę žodį "Heal Your Gut Cookbook"? aptariamos įvairios lėtinės ligos, kurias gali sukelti arba susilpnėję bloga žarnyno sveikata. Kepimo knygelėje pateikiami įvairūs receptai ir maisto paruošimo būdai, siekiant atkurti tinkamą pusiausvyrą sveikų bakterijų žarnose.

Maistas gyventi

? Maistas gyventi pagal? grįžta prie pagrindų. Myra Goodman, "Earthbound Farm" autorius ir vienas iš jos įkūrėjų, daugiausia dėmesio skiria valgių gamybai paprastų patiekalų su ekologiškų ingredientų. Receptai yra lengvai paruošti ir įtraukti svarbią informaciją apie rūpestį ir ingredientų tvarkymą. "Goodman" taip pat turi savo spalvotų nuotraukų nuotraukas.

Wildly Įperkamos Organinės

Ekologiškas valgymas yra sveikesnis pasirinkimas, kadangi maiste nėra pesticidų ir antibiotikų. Deja, tai taip pat gali būti brangus pasirinkimas. ? "Wildly Affordable Organic"? suteikia jums triukų valgyti gerai be aukštos kainos. Yra patarimų, kaip padaryti šeimos gyvenimo būdą ekologiškesne, taupyti pinigus į bakalėjos ir lengvai paruošti sezoninius patiekalus.

Namuose visoje virtuvėje

Jei norite sužinoti, kaip supakuoti virtuvę, paprašykite virėjo. Amy Chaplin savo žinias ir meilę maistui taiko knygoje, skirtoje mokyti sveikos mitybos ir sveikų maisto produktų pagrindus. Jos skyrius "sandėliukų laikymas" neapsiriboja tuo, ko jums reikia. Ji paaiškina, kaip ir kodėl naudojamos tam tikros sudedamosios dalys. Visi receptai "Namuose" visoje virtuvėje? yra vegetariški ir daugelis taip pat veganams!

Naujasis pagrindinis planas

"Naujasis pagrindinis planas"? yra autoriaus Marko Sissono "The Primal Blueprint" atnaujinimas? išleistas 2009 metais. Jis ir toliau sutelkia dėmesį į valgymo naudą, kaip elgėsi mūsų pirminiai protėviai, ir pabrėžia Sissono gyvenimo būdo įstatymus dėl sveikatos ir gerovės. Be išplėstos ir atnaujintos informacijos, naujojoje knygoje pateikiamos atnaujintos nuotraukos, grafika ir animaciniai filmai.

Maitinama virtuvė

Tradiciniai maisto produktai sugrįžta, nes žmonės ieško ilgalaikio ir tvaraus valgymo, o ne ramybės dietos. ? Maitinama virtuvė? Jennifer McGrutheris yra patarimas valgyti arčiau vietinių gyventojų elgesio. "McGruther" siūlo daugiau kaip 160 receptų, kurie pagrįsti sezonais ir vietomis.Ji taip pat švenčia tradicinius maisto produktus, tokius kaip kefyras, rauginti kopūstai ir kombiau, turintys daugybę probiotikų.

Mes pasirenkame šiuos elementus, atsižvelgdami į produktų kokybę, ir nurodykite kiekvieno privalumus ir trūkumus, kurie padės jums nustatyti, kurie jums labiausiai tinka. Mes bendradarbiaujame su kai kuriomis įmonėmis, kurios parduoda šiuos produktus, o tai reiškia, kad "Healthline" gali gauti dalį pajamų, kai perkate kažką naudodami anksčiau pateiktas nuorodas.