7 išgyvenimo taktika labiausiai metų laikais

Padaryk tai, žiemą. Mes pasiruošę. Tai gali būti labiausiai metų laikais, bet mes esame ginkluoti "max" su ginklų kovos patarimais, imuniteto kūrimo gudrybėmis ir sunkvežimių antiseptinių servetėlėmis. Jus įspėjote.

?Žiema ateina? yra daugiau nei tik baisus įspėjimas apie "Sergimų" žaidimą.? Jei šeimos bando padaryti per žiemos mėnesius su tiek nedaug ligos dienų ir praleidžia mokyklos dienas, kiek įmanoma, prevencija tikrai yra geriausias vaistas.

Jei norėtumėte turėti metų nuo gripo ir karščiavimo (ir kas ne?), Peržiūrėkite šiuos patarimus, kaip išlaikyti sveiką, kai temperatūra pasikeičia.

1. Vakcinuoti (dar ne per vėlu!)

Nors dauguma gydytojų rekomenduoja gauti gripo vakciną, kai tik ji bus prieinama (paprastai rugsėjo pabaigoje ir spalio pradžioje), ši rekomendacija pagrįsta idėja sustiprinti imunitetą prieš išvykdami į žiemą. Bet net jei tai sausio mėnesį ir jūs vis dar negavote gripo vakcinos, nėra laiko kaip dabartis.

Gripas kartais gali būti labai rimtas, ypač jauniems vaikams ir pagyvenusiems žmonėms, todėl visi vyresni nei 6 mėnesių amžiaus šeimos nariai turėtų būti vakcinuoti. Pasak Ligų kontrolės ir prevencijos centrų, 2014-2015 m. Žiemos mėnesiais dėl gripo buvo hospitalizuota beveik milijonas amerikiečių.

2. Būk rankos plovimo čempionas

Ekspertai (ir motinos dotai) nurodo, kad dėl priežasties nusiplaukite rankas. Rankų plovimas gali būti vienintelis lengviausias ir veiksmingiausias būdas užkirsti kelią susirgti, nes jis išplauna visas mikrobines medžiagas, kurias jūs arba jūsų vaikai paima iš žaidimų aikštelės, maisto prekių krepšelio, rankų rankenos, drožlės ar kitų bendrų paviršių.

Tačiau nepamirškite: tarp rankų plovimo ir tinkamas rankų plovimas. Gera rankų plovimo įprotis apima skalbimą mažiausiai 20 sekundžių ir kruopščiai išvalyti visus paviršius, ypatingą dėmesį skiriant rankų ir nagų nugarai.

Skatinti visą šeimą patekti į gemalų kovos žaidimą. Įkelkite įdomus naujoviškus muilus ar dekoruotus konteinerius, kurie įkvepia jaunesnius vaikus. Turėkite savaitinį konkursą ir apdovanokite "rankų plovimo čempionu" titulą? vienam šeimos nariui, turinčiam aukščiausio lygio įgūdžių modeliavimą. Arba atlikite vakarienių smulkmenų konkursą apie rankų plovimo faktus.

3. Atsikratykite minios

Jei namie yra labai mažas vaikas, vengiant perkrautų restoranų ir prekybos centrų per pirmuosius keletą gyvenimo mėnesių, jūsų kūdikis gali mažiau susirgti. Nors jūs neturėtumėte karantino save iš likusio pasaulio, draugais, o ne viešnuoju keliu, gali būti teikiama pirmenybė, kol žiemos laikotarpis pasidarys.

Jei turėtumėte dažnai keliauti su savo mažyliu atviru dangumi, tai gerai, jei norite pasakyti nepažįstamiems, kurie nori liesti savo kūdikį, kad jūs, o ne jie. Leisk jiems žinoti, kad žiūrite į savo kūdikio sveikatą, ir jie supras.

4. Įdėkite žalius ir grūdus

Nors ten yra daug papildų, kurie pažadėjo jus neužkrečiant gripo, nėra įrodyto stebuklingo produkto, kurį galite vartoti, kad negalėtumėte susirgti. Tačiau galite suteikti savo imuninei sistemai geriausią progą išvengti peršalimų valgydami sveiką mitybą, todėl jūsų kūnas turi daug vitaminų ir mineralų, kad sukurtų imuninės sistemos ląsteles.

Pasak Harvardo universiteto, kai kurių mikroelementų, tarp jų vitaminų A, B-6, C ir E, taip pat vario, geležies, folio rūgšties, seleno ir cinko trūkumai koreliuoja su gyvūnų ligomis.

Valgyti sveiką mitybą, kurioje yra daug maistinių medžiagų ir vitaminų užpildytų daržovių, ir spalvingi vaisiai, taip pat sveiki grūdai, paprastai jūsų imuninei sistemai suteiks šaudmenis, kurių reikia gerai išlikti.

Peržiūrėkite mūsų rekomendacijas dėl geriausių maisto produktų, kurie skatina imuninę sistemą "

5. Streso mažiau, poilsio daugiau

Du gerai žinomi imuninės sistemos priešai yra stresas ir nemiga, jie dažnai dirba rankomis. Atsižvelgiant į veiksmus, kuriais siekiama sumažinti stresą ir gauti gerą naktį miegą, jūs mažiau tikėtumėte susirgti.

Skatinkite komandinį darbą namuose, kad sumažintumėte stresą visiems šeimos nariams. Komforto schema, kur kiekvienas asmuo atlieka savo ar jos dalį skalbinių, indų plovimo, grindų valymo ir kitų pagrindinių užduočių, gali suteikti labiau atsipalaidavusią ir sveiką namų aplinką.

Kitas variantas yra išjungti dienos ekranus? kurio metu visi (įskaitant suaugusiuosius) išjungia telefonus, planšetinius kompiuterius, nešiojamus kompiuterius ir taip, netgi televizorių. Šių intensyvių stimulų mažinimas gali užtikrinti geresnį miegą naktį, taip pat mažiau streso.

6. Apsvarstykite savo vidinę "švarią karalienę"

Kruopštus ir reguliarus pagrindinių sričių jūsų namuose ir biure valymas gali padėti išvengti ligos.Panašu, kad bendradarbis, pavyzdžiui, paliečia ir (arba) dalijasi savo telefonu, pele ar klaviatūra. Pabandykite nusipirkti dezinfekavimo servetėles ir pradėti kasdien valydami šiuos bendruosius paviršius. Namuose kompiuteriai, mobilieji telefonai, pietų stalas ir "doorknobs" yra puiki vieta taip pat valyti.

Jums nereikia eiti į kraštutinumus, tačiau laikykite rankos dezinfekavimo priemonės buteliuką, įstrigusią jūsų virtuvėje arba darbo vietos pietų kambaryje, kad patogesnės valymo rankos. Laikykitės kelionių dydžio butelių taip pat savo stalo, piniginės ar automobilio. Kuo labiau prieinama, tuo labiau tikėtina, kad ją naudosite.

7. Pabandykite pasikalbėti su blogais įpročiais

Nepriklausomai nuo to, kiek jūs puoselėjote savo vakarinį pinot skonį ar mėgaukitės gurkšniu, žiūrėdami savo mėgstamą šou, o ištiesdami ant sofos, tam tikri įpročiai gali sumažinti jūsų imuninę sistemą ir labiau linkusios sirgti. Tarp labiausiai žinomų kaltininkų: rūkymas, per daug alkoholio (daugiau nei vienas gėrimas per dieną moterims ir daugiau nei du vyrams per dieną) ir treniruotės trūksta.

Keiskite kokteilį skaniu miketalu. Bundle up ir eikite vakare pasivaikščioti prieš savo TV maratoną. Ir atminkite, kad spardyti keletą blogų įpročių gali išlaikyti jus (ir jūsų artimuosius) sveikai visai žiemai.

---

Rachel Nall yra Tenesis pagrįsta kritikos slaugytoja ir laisvai samdomas rašytojas. Ji pradėjo savo rašymo karjerą "Associated Press" Briuselyje, Belgijoje. Nors jai patinka rašyti apie įvairias temas, sveikatos priežiūra yra jos praktika ir aistra. Nall yra dieninė slaugytoja 20-lovų intensyviosios terapijos skyriuje, daugiausia dėmesio skiriant širdies priežiūrai. Ji mėgsta mokyti savo pacientus ir skaitytojus apie tai, kaip gyventi sveikiau ir laimingiau.