7 būdai, kaip ugdyti jūsų vidinę sveikatos deivę dabar

Jau jau jaučiasi, kad mes paspartėjame per naujus metus, o jūs galėjote rasti sau jaustis švelniai, išvilioti dėl jūsų prisiimtų įsipareigojimų ir galbūt aukoti šiek tiek reikalingą asmeninį laiką. Tai yra jausmas, panašus į prabudimą, nusiminęs po ilgo prislėgimo ir nežinant, kur esate ar kas vyksta. Aš apie tave nežinau, bet kaip užimta mama iš keturių, tai aš dažnai jaučiu. Bet šiais naujais metais bandau kažką kito. Mes visi nusipelnome šiek tiek papildomos savigarbos ir lūpų.

Ir 2017 metai yra mūsų metai, kad lėtai pasirodytų iš mūsų kokonų ir vėl vėl patektų į pasaulį, tikiuosi, šiek tiek patys save ir kitus. Šiais metais yra mūsų laikas sutelkti dėmesį į svarbius dalykus ir ugdyti vidinę sveikatą deivę kiekvieno iš mūsų.

Norėdamas prisijungti prie savo vidinės sveikatos deivės šiais metais, aš išbandysiu visus šiuos patarimus.

1. Užsiregistruokite savarankiškai

Šiuo metu rinkoje yra tiek daug produktų, kurie gali įkvėpti rimtai rūpintis savimi. Pavyzdžiui, "Self Care Box" kas mėnesį siunčia į jūsų namus kasdieninį dalykėlių dėžutę, kad įgytų įprotį praktikuoti savigarbą. Jei esate kažkas panašaus į mane, tik žinodamas, kad kiekvieną mėnesį gaunate specialų pristatymą, kuris atrodo kaip vienas iš jūsų. Yra tik kažkas apie tai, kaip tiki, kad jūs gaunate "staigmeną"? tai daro dar smagiau.

Kas mėnesį turi temą su atitinkamomis savikontrolės priemonėmis, tokiomis kaip rugsėjo SPA diena? dėžutė, kurioje pasigyrė organinių citrinų šveitimo, vaisių įpylimo vandens buteliuko, vonios arbatos, dušo bombų, kakavos sviesto, lūpų balzamo ir savo laiko? durelių pakabos, todėl neduosite mažų žmonių (arba vyrų!), kurie nutrauktų jūsų vienintelį laiką. Genijus.

Net jei nenorite užsiregistruoti už paslaugą, vis tiek galite pasinaudoti savitarnos dėžutės privalumais. Sukurkite savo dėžutę ir užpildykite mažais dalykais, kurie jus laimingi. Tokiu būdu, kai atsiranda gyvybei pavojingos grubios dėmės, turite gerus dalykus, padedančius sugrąžinti save.

2. Pasukite treniruotes į "mane" laiką

Jei bijote dirbti, apsvarstykite savo mentaliteto pakeitimą. Užuot mąstyti apie fizinį krūvį, kaip kažką, kurį turite? tai daryk, laikykis tai kaip kažkas, ką gausite? daryti. Nėra jokios priežasties, kodėl jūs turite atlikti pratimą, kad jums nepatinka, todėl suteiksite laiko ištirti įvairių rūšių pratybų. Man patinka gydyti mano treniruotes kaip "aš"? laikas. Tai prabangus valandas sau, kur galėčiau susisiekti su savo kūnu, nesvarbu, koks jis atrodo, ir tiesiog visiškai laisvas.

3. Likutis sveikai maitintis

Tai gali būti šiek tiek sunkiau, tačiau iš esmės tai yra ta pati mintis. Užuot žvelgdamas į sveiką maistą kaip kažką, ką turėtumėte? valgyti (ir tuos bulvytės, kaip kažkas, ką jūs neturėtumėte?), perkelkite savo mąstymą, kad maistinis maistas atrodytų kaip galimybė. Sveikas maitinimas padeda jaustis energija ir pagerina nuotaiką. Tai nereiškia, kad jūs turite atsisakyti šlamšto maisto šaltos kalakutienos. Jūs vis dar galite mėgautis savo mėgstamais patiekalais moderuotai. Kai išlaikysite protingą pusiausvyrą, nesijaudink, kad sveikai maitintis yra ruporas ar teisėjas sau patenkinti troškimą kartą ir kada. Iš naujo apibrėžkite, kas yra sveikas? reiškia jums, ir jūs galite būti nustebinti, kiek malonumo jums rasti valgyti gerai.

4. Gaukite miego

Pasiimk ją, saugok tai, bet ne garbink. Aš linkiu paversti šlykščiuoju kūdikiu, kuris užmaskuoja mano koją, kai negaunu pakankamai miego, bet, tiesą sakant, tai yra gyvenimo dalis, ypač jei esate tėvas. Kūdikių kūdikių kūdikių mama, kuri naktį maitina krūtimi, išsiveržianti 27 kartus nuo saulės iki aušros, vienas iš geriausių patarimų, kuriuos aš kada nors gavo, - tai tiesiog nebepraleisti laiko. Rimtai. Užuot skaičiuodamas miego valandas, aš norėčiau arba negalėčiau gauti, aš tiesiog padariau savo daiktą su kūdikiu ir miegojo, kai galėčiau. Nežiūrint į laikrodį, man atrodo daug streso.

Tai sakant, miegas yra ypač svarbus kiekvienai jūsų gyvenimo daliai, taigi, jei esate sunkiai miegas, nepasiekiamas taškas, į kurį įtakoja jūsų sveikata, sureguliuokite tai taip greitai. Nap 20 minučių, kreipkitės į gydytoją, jei jis atsiranda dėl sveikatos būklės, arba net investuokite į kai kuriuos atspalvius. Nustatykite realų miego režimą sau ir laikykitės jo, kaip ir kiti susitikimai ar susitikimai. Atlikite tai, ką reikia padaryti, kad kokybė miegotų normą, o ne išimtis.

5. Sugalvokite gamtą

Kada nors girdėjote apie miško maudymą? Ne? Na, verta pabandyti, nes tai yra geresnis būdas ugdyti savo vidinę deivę nei ramią miško želdynų atmosferą? Tačiau rimtai tai, kad kiekvienas žmogus tam tikru būdu perduodamas gamtai ir gamtoje yra labai svarbus mūsų sveikatai kaip žmonėms ir turi rimtų privalumų, pvz., Padidina imuninę funkciją ir mažina depresiją bei nerimą. Net paprastas 10 minučių pėsčiomis gali pasikeisti.

6. Išbandykite žurnalą

Naudodamiesi visomis turimomis technologijomis, kartais grįžtame prie pagrindų ir dienų, kai išleidžiame rašiklį į popierių, iš tikrųjų yra lengvata. Aš esu mėgstantis gražiam žurnalui, žurnalo aktas gali būti neįtikėtinai įkvepiantis, išlaisvinimas ir gijimas. Žurnalistika yra intymus būdas išlaisvinti emocijas ir sustiprinti savigalonystę.

7. Dalyvaukite savitarnos traukoje

Aš neturėjau supratimo, kad toks dalykas netgi egzistavo, bet visoje šalyje atsiranda savitarnos rekolekcijos. Tai yra būdas moterims pailsėti savyje ir skirti laiko savo gerovei. Sulaikymai skatina moteris giliai pasinerti į savo vidinę šerdį, realizuoti tai, ko jie nori iš gyvenimo, ir imtis priemonių, kad užpildytų savo taurę prieš pilant save į kitus. Jei esate tas asmuo, kuris turi sunkumų atidėdamas sau laiką, pabandykite suplanuoti pasitraukimą ir atsineškite asmeninį laiką, kurį nusipelnėte.

Bottom line

Galų gale, kaip jūs puoselėjote savo vidinę sveikatą, deivė priklausys nuo to, kas jums svarbu ir kas jums patinka. Paleisk laiko, klausdami savęs, ko norite iš gyvenimo šiais metais. Pasiklausykite ir atlikite veiksmus, kad įvykdytumėte savo tikslus.

Klausimas:

Kodėl mano asmeninė sveikata yra svarbi mano gyvenimo kokybei?

A:

Rūpintis asmens sveikatos apdovanojimais, kūnas. Kai mūsų kūnams yra rūpinamasi, mes atsipalaidavome energijai ir laiko spręsti kitus bendrus subalansuoto gyvenimo elementus, įskaitant (bet neapsiribojant) santykius, karjerą, finansus, asmeninį ir dvasinį augimą bei įdomus dalykus. Kai esame sveiki, galime pažvelgti į ateitį su vilties jausmu. Sveikata perka mums laiką ir energiją, norėdami sukurti norimus gyvenimus.

Jana Young, MPHAnswers atstovauja mūsų medicinos ekspertų nuomones. Visas turinys yra griežtai informatyvus ir neturėtų būti laikomas gydytojo patarimu.