9 "Mitai apie sveikatą" Mes turime nustoti tikėti

Sveikas gyvenimas gali būti sunku. Tiesiog tuomet, kai manote, kad turite visas taisykles? tinkamai valgydami, jie turi eiti ir pakeisti tave. Prisimink, kai visi manėme, kad riebalai yra blogi, pavyzdžiui? Na, ne tik riebalai yra ne blogai, bet jie iš tikrųjų yra būtini maistinei dietai!

Atrodo, kad šiandieninės sveikatos ramybės mūsų elgesį perteikia sparčiai. Vieną minutę mes turėtume valgyti kaip urvas. Tada mes turime pabandyti periodiškai pasninkuoti. Tada kažkas bando mus parduoti tam tikru kratymu, kuriame yra superkėlis, kuris tik randamas atogrąžų miškuose, kuris pasidarys mūsų blizgus plaukus ir padaro mūsų abs plokštumą. Stebuklinga!

Tiesą sakant, viskas išliekama, kad atsilieka nuo visų tendencijų ir dar sunkiau iššifruoti tai, kas pagrįsta realybe ir kas yra mitas. Gyvenimas su maistingesniu ir aktyvesniu gyvenimu neturėtų kelti painiavos, todėl norime užtikrinti, kad visi esame tinkamu keliu. Tvarkykite keletą nepagrįstų sveikatos mitų, kuriuos turėtume nustoti tikėti.

1 mitas: treniruokis kasdien pralinksmins mane

Aš taip kaltas dėl to, tai net ir juokinga. Aš išsinuomoju kiekvieną dieną ir tiesa sakau: aš ne praradau vieną kilogramą mano? Baby? svorio nuo mano vaiko, kuris jau senesnis nei 2 metai. Vien tik treniruotės nėra tinkamas kūnas. Pagal 2015 m. Literatūros apžvalgą, svorio mažinimo raktas yra vaikščioti ne mažiau kaip 300 minučių per savaitę kartu su gera mityba. Taip pat, jei esate kažkas panašaus į mane ir linkęs manyti, kad sunkus, prakaitus treniruotės nutraukimas? kad pica planuojate valgyti vėliau, atsakymas yra deja? Ne !?

2 mitas. Bananai neturi neigiamos įtakos mano kūnui

Klausyk, bananai tikrai nėra nesveika. Jie vis dar pilni svarbių maistinių medžiagų, vitaminų ir gerų daiktų, pavyzdžiui, pluošto. Tačiau praėjusiais metais buvau grąžinimas bananus, nes rytoj nebuvo. Pusryčiams patiekiami bananai! Bananai po pietų užkandžiai! Bananai mano purtyti! Bananai desertui! Aš išleidau bananus sau, kaip aš tiesiog laimėjo visą gyvenimą.

Ir nors bananai nebūtinai yra blogi, jie vis dar pilni cukraus, kad mūsų kūnas suskaido, kaip ir bet kuris kitas cukraus rūšis, o tai reiškia, kad turėjau išmokti sunkios pamokos. Nors bananai yra tikrai geras degalų šaltinis, jie nėra visiems prieinami. Bananai yra gydyti, o šiuolaikiniai bananai yra dar didesni ir jų sudėtyje yra daugiau cukraus nei bananai, kuriuos mūsų protėviai prieš keletą metų užkando. Šiomis dienomis aš apribojau, kad turiu bananą kas keletą dienų, ir aš įsitikina, kad valgysite tik pusę, jei tai didelė banana. Viskas nuosaikiai.

3 mitas: angliavandeniai yra blogiausi

Pasakyk man: angliavandeniai yra ne blogai. Mūsų kūnams reikia išgauti angliavandenius. Mūsų smegenys yra pagamintos taip, kad veiktų angliavandeniai. Angliavandeniai yra pagrindinis kuro šaltinis mūsų organizmui. Akivaizdu, kad angliavandenių rūšis yra svarbi, ir geriausia gauti angliavandenių iš visų maisto produktų - pavyzdžiui, saldžiosios bulvės, o ne glazūruotos spurgos. Kiek angliavandenių reikalauja jūsų kūnas, priklausys nuo jūsų kūno tipo, dydžio ir aktyvumo lygio, o jūs galite naudoti Amerikos dietos gaires, kad nustatytumėte savo poreikius. Taip pat naudinga stebėti savo angliavandenių lygius mitybos programoje ir pakeisti lygius, kad sužinotumėte, kaip jaučiatės ir kaip jūsų organizmas reaguoja.

4 mitas: be glitimo yra būdas būti

Jei nėra rimtos glitimo netoleravimo ar sveikatos būklės, pvz., Celiakijos ligos, kurios metu jūsų organizmas negali virškinti glitimo, nėra jokių įrodymų, kad valgymas be glitimo Jums yra sveikesnis. Apskritai, ypač jei valgote tradicinius produktus, pvz., Duoną arba makaronus, kurių sudėtyje nėra glitimo, be glitimo versija dažnai yra labiau tvarkoma, nes juose yra daugiau ingredientų glitimo pakeitimui.

Daugelis glitimo neturinčių gėrybių taip pat turi daugiau kalorijų nei jų tradiciniai partneriai, todėl būtinai patikrinkite etiketes ir atsižvelgdami į tai, ką valgote prieš renkantis maistą, nes tai nėra glitimo.

5 mitas. Daugiau vandens = sveikesnis

Jei jūs lenkiate per atgal, kad pasiektumėte savo hidratacijos tikslus, galite tiesiog daryti daugybę pastangų be jokios priežasties. Taip, vanduo yra svarbus, ypač jei jį naudojate, kad pakeistumėte blogą įprotį soda arba kitų saldžių gėrimų, bet nėra pagrindo kiekvieną dieną purkšti galonų vandens. Vanduo buvo susietas su sveiko svorio, bet geras nykščio principas - tai gerti vandenį, o ne kažką kito, iš esmės gerti, kai esate ištroškęs. Nieko kito nereikia.

6 mitas. Žalioji snapas = laikas antibiotikams

Kaip tėvas ir slaugytoja, pripažįstu, kad tai yra viena sveikatos taisyklė? Aš visada užsiprenumeravau. Kartą mano vaiko pėdos pasidarė žalios spalvos, o aš nuvedėdavau į gydytojo būstinę, manydamos, kad jie turi bakterinę infekciją. Pasirodo, arklio spalva nebūtinai reiškia ką nors. Net virusinės infekcijos sukelia imuninį atsaką organizme, kuris gali sukelti žalia gleives.

7 mitas. Vaikams reikia kailio arba jie susirgs

Akivaizdu, kad jūsų vaikas turi kailį, kad jie nebūtų šalti, kai jie išeina žiemą. Jei gyvenate toje valstybėje, kurioje jis visada yra šaltas, užšalimas yra tikras rūpestis. Bet jūsų vaikas, besimėgusis be sluoksniuoto paviršiaus, nepadarys jų labiau jautriai reaguoti į ligą nuo viruso ar bakterinės infekcijos. Ir iš tikrųjų, jei jūsų vaikas vis dar važiuoja automobilio kėlikliais, tai gali būti rimta priežastis praleisti kailį ir susieti vaiką su antklodėmis, kad juos būtų galima saugiai užpjauti automobilių sėdynėje.

8 mitas: Mobilieji telefonai sukelia vėžį

Šiuo metu Nacionalinio vėžio instituto neužsimenama, kad naudojant mobilųjį telefoną padidėja vėžio rizika. Dabar, kai mobilieji telefonai yra daugelio žmonių kasdienio gyvenimo dalis, nuolat atliekami moksliniai tyrimai, kad visi galėtume saugiai (mokslininkai naudoja ir mobiliuosius telefonus, nepamirškime!).Taip pat turėtų būti malonu sužinoti, kad nors mes mobiliuosius telefonus naudojame labiau nei kada nors anksčiau, technologija pagerėjo, kai mūsų išnaudojamos vis daugiau, taigi iš tiesų mes radijo dažniau negu bet kada.

9 mitas. Pusryčiai yra svarbiausias dienos patiekalas

Nors mes visada buvo sakoma, kad pusryčiai yra vienas labiausiai efektyvus maistas, tai taip pat gali būti mitas. Vienas tyrimas netgi nustatė, kad kai kurie žmonės praleido pusryčius, todėl jie valgė mažiau kalorijų per dieną. Bottom line? Jei nesate natūralus pusryčių maistas, tai gerai. Tiesiog įsitikinkite, kad neužpildote nesveikų maisto produktų, nes jūs baduojate vėliau.

Užuot perkeldami į visus šiuos mitus, susitelkite ties pagrindais: praleiskite raumenų mitybą, valgykite sveiką, maistingą maistą ir naudokite saikingai. Pagaliau prisiminkite, kad sveikata yra daugiau nei oda giliai, todėl būtinai ugdydami tiek savo psichinę, tiek fizinę sveikatą!

Chaunie Brusie, B.S.N., yra registruotas slaugytojas, turintis darbo ir gimdymo patirties, kritinės globos ir ilgalaikės slaugos. Ji gyvena Mičigane kartu su savo vyru ir keturiais mažais vaikais, o ji yra knygos autorius - "Tiny Blue Lines".