Ultimate 5 minučių ryto rutina

Pasaulyje yra dviejų tipų žmonių. Pirma, žmonės, kurie mėgsta atsikratyti valandų iki darbo, norėdami žiūrėti naujienas, gurkšnoti ramią puodelį kavos. Galbūt jie mesti vakarienę į "Crock-Pot", daryk šiek tiek skalbyklos ir pailsės savo prabangiu laiku ruoštis dienai.

Ir tada yra žmonių, esančių priešingoje spektro gale. Tie, kurie paskutinę minutę iškart sumušė snaudimą 10 kartų ir išvyniojo lovą, prakeikė, nes jie išsigando (dar kartą), ir reikia 5 minutes ar mažiau išplėsti duris.

Nepriklausomai nuo to, kurioje stovykloje jūs patenkate, kiekvienas gali naudotis šiek tiek papildomos pagalbos ryte. Laimei, jūs turite pakankamai laiko patekti į visą odos priežiūros režimą, treniruotę, medituoti, valgyti pusryčius, atlikti plaukus ir makiažą. Taip, tikrai!

Visi veiksmai, pateikti žemiau, gali būti atliekami po penkių minučių ar mažiau! Nepamirškite nustatyti kiekvieno jūsų įprastos minuties laikmačio, kad galėtumėte tęsti.

Parengta, nustatykite ir eik!

1 žingsnis: Odos priežiūra

Kai kada nors treniruojate, nesijaudinkite apie visą odos pūlingo procesą, veido kaukes ir kontūrus, panašius į Kardašianą. Vietoj to, naudodamiesi dviem greiciais žingsniais žemiau, jūs gerai būsite švyti ne kartą.

1. Sonic valymas: Nusileidžiant, niekas veikia geriau negu garso valymo priemonė, tokia kaip "Clarisonic". Elektroninė šepetėlių sistema valo nešvarumus, alyvą, riebalus, prakaitą ir net šeštą kartą net praėjusio amžiaus makiažą, negu naudodamas rankas. Negalite to įveikti, kai trūksta laiko. Be to, stiprus šerių judesys suteiks jums natūralų ir sveiką švytėjimą.

2. Paruošimas su SPF: Po to, kai jūsų oda yra švari, uždarykite drėkintuvą su įmontuotu SPF, kad liktumėte dienai apsaugotumėte nuo saulės. Ir jei pasirinksite "Sephora" "Perricone MD", šis veido kremas taip pat suteikia papildomos naudos dirbant kaip jūsų makiažo pagrindas. Premija. Tai naudinga kiekvieno tipo odai, nuo sausos iki labai jautrios.

2 žingsnis: treniruotės

Akivaizdu, kad nesiseka treniruotis per minutę. Bet tikrai galite pakelti savo kraują, kad jus pažadintų. Atlikite šiuos penkis žingsnius greitai treniruotėms, kurios pateks į kiekvieną jūsų kūno dalį, nuo kojų ir glutes, prie pečių, krūtinės, tricepsų ir abs. Leiskime judėti

1. Šildymas: Pradėkite nuo viso kūno ruožo 5 sekundes.

2. Peršokti pritūpimus: 20 sekundžių šokinėja pritūpimus.

• Sulenkite kojas, kaip ketinate sėdėti įsivaizduojamos kėdės.
• Laikykitės svorio savo kulniukuose ir sprogdykite nuo žemės.
• Sutelkti dėmesį į jūsų nosies išpakavimą viršuje prieš nusileidę.
• Jei negalite šokti, tiesiog pritūpęs nuo stovinčios pozicijos.

3. Pushups: Stenkitės 20 sekundžių išstumti, nesustodami. Galbūt manote, kad tai nėra labai ilga, bet pasitikėk manimi. Kai tai padarysite, tos 20 sekundžių staiga pajusite daug ilgiau. Nenutraukite visiško 20 sekundžių, net jei jūs turite padaryti atsikabinimo ant kelio.

4. Kalnakasiai: Apdaila su 10 sekundžių kalnų alpinistų.

• Laikydami savo pečius rankomis ir sudėkite į savo abs, kai įkiškite kojas į krūtinę su kiekvienu judesiu.
• Eik greitai, tik 10 sekundžių!

5. Atvėsinkite: Pabaiskite dar 5 sekundes. Om.

3 žingsnis: meditacija

Meditacija yra tai, kas iš tiesų gali paversti tavo gyvenimą, ir tai tikrai gali būti padaryta po penkių minučių ar mažiau. Tyrimai parodė, kad net nedidelis meditacijos kiekis gali turėti įtakos.

Atminkite, kad meditacijos taškas yra vis dar ir tuščia jūsų mintis, todėl tai neveiks, nebent jūs įsipareigosite visą dėmesį sutelkti visą minutę. Jei dar nesate meditacijos praktika, išbandykite šią paprastą praktiką, kad galėtumėte pradėti:

1. Įkvėpti per nosį, skaičiuojant iki penkių.

2. Išsiplaukite per burną, skaičiuojant iki penkių.

3. Viso dėmesio skirkite kvėpavimui ir skaičiavimui, taip pat išlaisvinkite savo mintis iš kitų minčių. Pakartokite šešis kartus.

Mūsų protas yra mūsų pačių blogiausių priešų, kai kalbama apie meditaciją, todėl jums gali prireikti praktikuoti, kol jūs mokysite nugalėti savo bauginančias klaidinančias mintis.

4 veiksmas: valgykite sveikus pusryčius

Pusryčiai yra vienas iš lengviausių maitinimų vienkartiniam vartojimui - bet nesijaudinkite, jei neturite. Vietoj to, jūs vis dar galite greitai pakratyti žaibas ir užsigerti pusryčiais.

Čia yra trys variantai, pagal kuriuos galima maitinti įvairias dietas ir pakuoti daug mitybos, skonio ir baltymų, kad jus visą rytą.

• 1 minutės pusryčių skonio: Sumaišykite 1 puodelį migdolų pieno, špinatų sauja, 1/2 puodelio šaldytų mėlynių ir 1 šaukštelis baltymų miltelius, skirtus maitinimui.
• 1 minutę baltos avižiniai dribsniai: Išmatuokite 1/2 puodelio greito avižų į mikrobangų krosnelę saugomą dubenį. Įpilkite pakankamai vandens, kad padengtumėte avižinį dribsnį ir sumaišykite 3-4 šaukštus skysto kiaušinio baltymų. Maišykite gerai maišykite, tada mikrobangų krosnelę 1 minutę. Viršuokite su pasirinktu pienu, cinamonu, žemės riešutų slyva ir nulupta banana.
• 1 minutė kiaušinienė: Sumaišykite 2 kiaušinius dubenyje, po to supjaukite? indelyje Kadangi kiaušiniai ruošiami virti, mėsa špinatų saujelę virti kaip kiaušiniai. Top su pjaustytais pomidorais, druska ir pipirais sezono metu.

5 žingsnis: plaukai ir makiažas

Plaukai ir makiažas gali būti šiek tiek kebliau daryti greitai, tačiau tai gali būti padaryta. Štai keletas hakerių, kad galėtumėte kuo greičiau išnaudoti greitą grožio procesą, todėl jūs galite palikti namus atrodyti ir jaustis nuostabi ne kartą.

• Dušas naktį: Tai iki šiol mano mėgstamiausias plaukų įsiurbimas, kuris leidžia man miegoti iki paskutinės galimo momento. Ryto ryto metu kai kurie žmonės negali veikti be dušo, bet, jei jūs atsilenkite nuo lovos ir važiuojatės, išbandykite naktinį dują. Jūs galite ištrinti savo plaukus ryte, stiliaus kaip įprasta, ar tiesiog roko bedhead ieškoti atsitiktinis stilius.
• Sumažink savo plaukus rausviais raguoliukais: Jei turite ilgus plaukus, verta nufilmuoti, kad galėtumėte išbandyti savo plaukų stilių, o tai yra ponytail, kad sutaupytumėte laiką. Tiesiog surinkite savo plaukus į laisvą rankšluostį ant galvos, tada užsukite ir leiskite savo sruogoms žemyn. Pasimatysi pirštais ir purškite, ir jūs gerai eikite.
• Investuokite į ritinius: Jie gali būti sudėtingi, kad pakabinti, bet jie gali jums sutaupyti daug laiko ryte. Pro Patarimas: medituodami, treniruojate ir valgykite pusryčius, o tada išimkite juos tam tikru mastu ir stiliumi.
• Pabandykite purkšti purkštuvu: Jei nekenčiu plaukų džiūvimo, duoti šį purslų džiūvimo purškiklį pabandykite ir pažiūrėkite, ar tai padeda sumažinti laiką, reikalingą jūsų kumeliams sutramdyti.
• Pirkite mikropluošto rankšluostį: Ne tik mikropluošto rankšluostis padės jums išdžiūti plaukus greičiau nei tradicinis rankšluostis, bet taip pat padės sumažinti jūsų plaukams padarytą žalą. Mikropluoštas yra švelnesnis jūsų plaukams, ypač kai jis yra šlapias ir labiau linkęs į sugedimą. Aš galiu visiškai patvirtinti, kad pats naudoju mikropluošto rankšluosčius mano plaukams ir jie tikrai dirba, kad greičiau išdžiūtų plaukus.
• Kai kyla abejonių, užsukite: Jei neturite laiko bet kokiam kitam makiažui, atkreipkite dėmesį į akis. Jie prabudins tavo visą veidą. Paslėpkite bet kokius apatinius žvilgsnius, tada nusiraminkite blakstienas ir užtepkite vieną-dvi tušo sluoksnius. Jei turite likusį laiką, šepetį naudokite tam tikruose bronzeriuose, kad pridėtumėte spalvą prie skruostų. Baigti su savo mėgstama lūpų spalva.
• Išbandykite magnetinius blakstienas: Jei nenorite, kad blakstienos įbrėžtumėte ir nekenčiu mąstymo dėl blakstienų priauginimo, ar laiko, kuriuo būtų galima taikyti falsijas, išbandykite naujausias makiazo naujoves: magnetinius blakstienas. Jie tvirtai laikosi vienas kito, todėl nereikia klijų. Kai būsite pasirengę juos nuimti, jie tiesiog nusiramins blakstienas.
• Eikite į viską: Norėdami paspartinti makiažo procedūrą, pasirinkite produktą, kuris pagamins dvigubą ar trigubą mokestį. Makiažo lakai, tokie kaip "Ulta Lip + Color Stick", leis jums greitai pridėti spalvų prie lūpų ir sumaišyti ant skruostų kaip raudoną. Atlikta ir padaryta.

Svarbiausia!

Ar jūsų laikmatis dar nustoja veikti? Penkias minutes yra viskas, ko reikia, kad galėtum pasinaudoti savo ryte. Bet ką jūs darote, nepamirškite kavos puodelio kavos, kad išbėgtumėte duris?

Mes pasirenkame šiuos elementus, atsižvelgdami į produktų kokybę, ir nurodykite kiekvieno privalumus ir trūkumus, kurie padės jums nustatyti, kurie jums labiausiai tinka. Mes bendradarbiaujame su kai kuriomis įmonėmis, kurios parduoda šiuos produktus, o tai reiškia, kad "Healthline" gali gauti dalį pajamų, kai perkate kažką naudodami anksčiau pateiktas nuorodas.

"Chaunie Brusie" yra registruotoji slaugytoja, turinti patirties kritinei globai, ilgalaikei globai ir darbo bei gimdymo slaugai. Ji gyvena Mičigane su savo šeima ir mėgsta keliauti, skaityti, rašyti ir kalbėtis su savo keturiais jaunais vaikais. Ji mielai valo vakarienę kiekvieną naktį, nes jos vyras yra pasakiškas virėjas ir ji vieną kartą garsiai sugadino šaldytą picą. Patikrink ją dienoraštis apie motinystę, laisvai samdomą rašymą ir gyvenimą.