Ne, jūs neturite mokėti 500 JAV dolerių per mėnesį, kad galėtumėte jaustis sveikiau

�

Jūs neturite baduoti savo piniginėje, kad būtumėte sveiki. Mitybingi maisto produktai ir sveiki gyvenimo būdai turi blogą reputaciją dėl to, kad jie yra brangūs, ir tai tikrai tam tikra prasme (sveika, apsipirkdami "Full Paycheck")! Bet jums nereikia praleisti likimo, kad pagerintumėte savo sveikatą ir geriau jaustumėtės.

Remiantis neseniai atliktu Harvardo visuomenės sveikatos mokyklos tyrimu, tai kainuoja tik apie 1,50 JAV dolerių per dieną valgyti sveiką mitybą. Nepaisant to, kad tai sudaro 2 200 USD per metus šeimai iš keturių žmonių, sveika mityba mokės dividendus visą gyvenimą. Mažiau nei vidutinės bulvytės arba mažos kavos kainos, galite valgyti geriau ir investuoti į ilgalaikę sveikatą.

Būti sveika ir tinkama, neturi būti brangūs - nepaisant to, kad vienos klasės boutique treniruoklių studijos už 35 dolerius gali jus patikėti. Yra daugybę nebrangių būdų gyventi laimingesniam, sveikesniam ir ilgesniam gyvenimui. Štai kaip:

Planuoti nemokamą profilaktinę priežiūrą

Pagal dabartinį Įperkamos sveikatos priežiūros įstatymą sveikatos planai turi pasiūlyti nemokamas prevencines paslaugas, tokias kaip:

• daugelis vakcinų
• diagnozė
• cholesterolio tyrimai
• STD atranka

Pasitarkite su savo draudimo paslaugų teikėju, kad galėtumėte pamatyti, kas padengia jums nemokamai ir susitinkate. Prieš pradedant arba išaugti į rimtą sveikatos būklę, pigiau atsikratyti problemų.

Gaukite daug dalykų dėl narystės sporto salėje

Sausis yra tikrai baisus laikas prisijungti prie sporto salės. Žinoma, kainos gali būti mažesnės, o kai kurios sporto salės gali atsisakyti inicijavimo mokesčio, tačiau kainos dažniausiai yra dar geresnės vasarą, kai registruojasi mažiau žmonių. Be to, sporto salės taip pat supakuojamos metų pradžioje - vis tiek lengva nuspręsti nevaikščioti, todėl nereikia elgtis su minios.

Geriau derėtis derybomis. Patikrinkite pasiūlymus sporto salėse rajone ir duobę juos vienas prieš kitą, kad gautumėte mažesnę kainą. Vietos bendruomenės centrinės sporto salės dažnai turi geriausius pasiūlymus mieste ir suteikia galimybę naudotis fitneso klases ir įrangą. Jūs taip pat gali turėti šiek tiek pranašumų, jei prisiregistruosite mėnesio pabaigoje, kai atsiras spaudimas patenkinti pardavimo kvotas.

Arba? praleiskite viską

Ar traukės ant beždžionių strypų. Važiuokite vietiniuose takuose. Pasukite laiptais į darbą pietų treniruotės metu.

Visas pasaulis yra tavo sporto salė. Kai kuriuose bendruomenės parkuose lengva naudotis įranga lauke arba galite pasinaudoti teniso kortai, baseinai ir laukai aplink jus. Arba atlikite tai namuose: paverskite savo namuose savo mėgstamos treniruoklių studijoje, naudodamiesi nemokamais treniruočių filmais ir pilna jogos pamokomis.

Gaukite grupės fitneso be išlaidų

Sportas yra daug maloniau su įgula. Prisijunkite prie vietinės bėgimo grupės ar nemokamos treniruoklių grupės, pvz., Lapkričio programos, "Shape Up NYC" ar "Nike +" mokymo klubo. "Meetup" taip pat sujungia jus su grupėmis, esančiomis šalia tavęs.

Vietos veikiančios parduotuvės ir specialiosios sporto įrangos parduotuvės yra puiki vieta pradėti. Daugelis organizuoja nemokamas grupes arba asmeniškai žino rajono grupes. "Pro" patarimas: Daugelyje parduotuvių taip pat siūlomos nemokamos klasės - tiesiog būtinai palikite savo kredito kortelę namuose, kad išvengtumėte impulso pirkti tuos $ 99 joga kelnes po jūsų batų stovyklos.

Patikrinkite vietinius parkus, skirtus pasiimti krepšinį, tenisą, futbolą ir futbolo žaidimus - o gal net susitikti su nauju treniruotės draugu ar dviem.

Praleiskite žalias sultis ir mėnulio dulkes

Naujausios ir žaliosios maisto tendencijos dažnai būna brangios. Norint būti sveiki, nereikia 10 dolerių vertės žalio dumblo.

Tyrimai parodė, kad žmonės, kurie valgo daugiau vaisių ir daržovių, linkę būti sveikesni. Jūs padėsite išvengti lėtinių ligų, atsikratyti vėžio formų ir išlaikyti sveiką svorį. Tiesiog pridėkite sezoninius sveikus vaisius ir daržoves kiekvienam valgiui ir vadinkite jį dieną.

Sekite veiklą su savo telefonu

Jums nereikia išgalvotą mini programą, kad galėtumėte suskaičiuoti savo veiksmus ar planuoti savo veiklą - tikimybė, kad jau turite vieną kišenėje. Nemokamos programos gali stebėti jūsų bėgimą, važiavimą dviračiu, veiksmus ir net kasdienį kalorijų kiekį.

Telefonas gali neturėti naujausių ir geriausių treniruoklių sekimo funkcijų, bet bent jau įvertins jūsų veiklą ir padės jums likti motyvuotu - su tiek daug patogumo.

Pasukite į ramybę

Stresas ir nerimas gali sabotavoti jūsų sveikatą. Širdies pumpavimas, galvos pulsuojantis stresas daro ne tik tai, kad jūs jaučiatės, kaip ketinate susitraukti.

Iš rėmens ir raumenų skausmo, trūkstamojo lytinio potraukio, stresas turi didelį poveikį kūnui. Sumažinkite stresą ir nerimą, mokydamiesi keleto kvėpavimo būdų, vaikščiodami ar atlikdami sąmoningumą. Taip pat yra daugybę nemokamų meditacijos ir nerimo valdymo programų. Yra daugybė būdų, kaip valdyti stresą, ir jūs galite rasti tą, kuris jums tinka.

Nešiokite vandens butelį

Pakeiskite sultis, išmintingus kavos ir gaiviuosius gėrimus vandeniu. Jūs sutaupysite pinigų ir padidinsite savo sveikatą. Labai lengviau gauti pakankamai vandens, kai jūs visada turite ranką.

Daugelyje Jungtinių Amerikos Valstijų vietų yra saugus vandentiekis, tačiau filtras vis dar yra žymiai pigesnis - ir geresnis aplinkai - nei vanduo buteliuose, jei esate susirūpinę dėl vandens kokybės jūsų vietovėje.

Padarykite fitneso dalį savo kasdieninės veiklos

Sportas ir treniruotės yra ne tik kažkas, linkusios į sporto salę. Visa jūsų diena - tai galimybė jūsų širdį pumpuoti ir dirbti raumenis. Paimkite laiptus į biurą, eikite iš parduotuvės į parduotuvę arba dviračiu iki trumpų užsakymų ar dirbkite.

Kiekvienas mažas pasirinkimas, kurį atliekate aktyviai, turi įtakos jūsų kūnui ir bendrajai sveikatai.

Maisto planas ir paruošimas

Mes išmetame nemažą maistą - maždaug ketvirtadalį, kurį mes įdėjome į mūsų vežimėlius, išmesti. Neatsižvelgiant į gamtos išteklių gynimo tarybos ataskaitą, nepanaudota maisto kaina kainuoja vidutiniškai keturias JAV šeimas nuo $ 1,365 iki $ 2,275 per metus. Tai daug pinigų, einančių tiesiai į šiukšliadėžę.

Realus valgio planas padės išvengti maisto švaistymo ir sutaupyti pinigų. Išskirkite valgius ir užkandžius per savaitę prieš eidami į parduotuvę. Laikykis savo sąrašo, kad išvengtumėte papildomų išlaidų impulsų pirkimams. Pasiruoškite visus savo patiekalus ir užkandžius iš karto, kad sutaupytumėte laiką vėliau, kad būtų lengviau laikytis plano ir valgyti daugiau maistingų maisto produktų.

Pirkti naudotus įrankius

Treniruokliai, sporto reikmenys ir net pagrindiniai virtuvės įrankiai gali būti brangūs. Sutaupykite pinigų ir juos nusipirkite. "Craigslist", "Nextdoor" ir "eBay" yra puikus būdas gauti specialybės įrangą be papildomų išlaidų.

Pasirinkite pigesnius maisto produktus neprarandant mitybos

Kelis kainų palyginimas gali nutildyti ilgą kelią. Pasirinkite sezoną vaisius ir daržoves, o ne bijoti rizikuoti įšaldytuose maisto pratekėjimuose, kad sutaupytumėte produkciją. "Big box" parduotuvėse taip pat gali būti pigesnių vaisių ir daržovių.

Jei negalėsite valgyti visko, pabandykite suskaidyti savo maisto produktus su draugais ir šeima arba užšaldyti visus likusius. Kai kurios vietos bendruomenės remiamos žemės ūkio (CSA) grupės turi mažiau brangus, šviežiai paruoštus produktus, tačiau jūs dažnai nekontroliuojate, ką gaunate.

Ūkininkų rinkos taip pat gali būti pigesnės, ypač jei jūs einate iki tos dienos, kai lengviau derėtis dėl kainų. Papildomos mitybos pagalbos programa (angl. SNAP) gali būti naudojama kai kuriose ūkininkų rinkose ir daugelyje maisto grandinės maisto produktų parduotuvėse. Yra daugybė būdų, kaip valgyti sveiką, budindami biudžetą, todėl nepasiduokite.

Atimti

Galima jausti jaustis ir būti sveiku, nepraleidžiant visos darbo užmokesčio treniruočių, "funkcinių" gėrimų ir paskutinės treniruotės traukos vietoje. Nors yra daug laisvų variantų, taip pat yra laikas ir vieta šiek tiek išlaidų.

Investavimas į jūsų sveikatą gali vėliau sutaupyti medicinines išlaidas, pagerinti gyvenimo kokybę ir net padėti jums gyventi ilgiau.

---

Mandy Ferreira yra San Francisko įlankos srities rašytojas ir redaktorius. Ji aistringai rūpinasi sveikata, sveikata ir tvariu gyvenimu. Šiuo metu ji yra apsėstas bėgimu, olimpiniu kėlimu ir joga, tačiau ji taip pat plaukia, ciklais ir daro viską, ką gali. Galite su ja susitikti su ja dienoraštis ir apie Twitter.