"Smart Girl" vadovas probiotinėms medžiagoms jūsų smegenyse, nuotaikoje ir žarnyne

Taip, jūsų žarnos kalbėtis su jūsų smegenimis

Ar žinai, kad skrandis jaučiasi skrandyje, prieš duodamas skrudintuvę? Ar staiga apetito praradimas, kuris kyla dėl nesėkmingų naujienų? Tai yra jūsų smegenys, bendraujančios su jūsų žarnyno mikrobiota arba moksliškai žinoma kaip žarnyno ir smegenų ašis.

Ir tai vyksta abiem būdais. Jūsų žarnyno mikrobiota taip pat gali pasikalbėti su jūsų smegenimis. Iš tiesų, pastarieji tyrimai rodo, kad vartojantys probiotikai gali padėti pagerinti jūsų nuotaiką ir kvapą.

Galiu numatyti plačiau vartoti probiotikus gydant psichinę sveikatą, ypač todėl, kad dauguma žmonių gali juos toleruoti gerai? sako Aparna Iyer, MD, Teksaso pietvakarių medicinos centro universiteto psichiatrijos daktaras.

Iyer sako, kad reikia daugiau tyrimų, kad padėtų nustatyti, kokie probiotikų štamai ar dozės gali būti labiausiai terapinės, tačiau tuo pat metu jūs vis dar galite padidinti savo smegenis, pridedant probiotikų - protingai - į savo mitybą.

Kaip probiotikai padeda smegenims?

Galbūt manote, kad jūsų skrandis kartais turi savo protą, ir jūs teisus. Žarnyne yra mūsų antrosios smegenys, enterinė nervų sistema (ENS), o mūsų darbas - suteikti antroje smegenyse įspūdį, kad ten viskas yra labai įdomi, kad būtų galima išgirsti gerąsias žinias į smegenų skaičių.

? Visuomenės sveikata veikia sveiki kitos funkcijos veikimą? Sako Iyer. Tai yra pagrindinė priežastis, kodėl gaivina gerą bakterijų vartojimą, tačiau tai ne tik valgymas kefyro ir raugstų kopūstų.

Yra specifiniai probiotikai, kurių tyrimai yra didesni nei kiti, ypač Lactobacillus ir Bifidobakterija štamai (konkrečiai L. helveticus ir B. longum padermės). Tyrėjai netgi vadina šias padermes - psichobiotikus? dėl jų potencialios terapinės naudos. Bet štai kas mokslas tikrai žino apie probiotikus ir smegenų žarnos ryšį:

Probioto štamas	Ką sako mokslas
B. longum	gali sumažinti depresiją ir nerimą, padeda žmonėms su IBS
B. bifidum	padeda gaminti tokius vitaminus kaip K ir B-12, kurie taip pat gali turėti įtakos nuotaikai
B. infantis	padidėjo atpalaidavimas žiurkėms ir padėjo gydyti dirgliosios žarnos sindromą
L. reuteri	žinoma, kad turi pelių anti-skausmo poveikį ir gali padėti didinti jaudrumą
L. plantarum	gerokai padidino serotonino ir dopamino koncentraciją pelėse ir sumažino nerimo elgesį, kai jie buvo labirinto
L. acidophilus	gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį ir palaiko maistinių medžiagų absorbciją
L. helveticus	su žiurkėmis L. helveticus parodė nerimo rezultatų sumažėjimą, tačiau dar vienas 2017 m. tyrimas nenustatė jokio skirtumo

Išbandykite visus probiotikinius maisto produktus: Maisto produktai dažnai turi probiotikų mišinį - o ne tik vieną tipą (nors galite įsigyti konkretų štamą tablečių formoje).

Pavyzdžiui, vienas tyrimas, paskelbtas Neurologijos sienose, parodė, kad žmonės su Alzheimerio liga, kurie vartojo probiotikus (mišinys L. acidophilus, L. casei, B. bifidum, ir L. fermentum) patyrė teigiamą poveikį kognityvinėms funkcijoms, tokioms kaip mokymosi jėga ir atmintis.

Tyrimai vyksta su smegenų ir žarnyno jungtimis ir kaip probiotikai gali padėti. Tačiau iki šiol darbas yra perspektyvus - ir, žinoma, neturite lėtinės ligos, kad galėtumėte pasinaudoti galimu smegenų augimo nauda.

Štai avarijos kursas tampa probiotikų pro

Su savo klientais, Iyer labiau mėgsta maistą, o ne tabletes. ? Mes radome būdus, kaip įtraukti šį savo dietos aspektą į bendrą sveiką gyvenimo būdą? ji sako. Ir pacientas galiausiai kontroliuoja, kaip šį pakeitimą padaryti taip, kad atitiktų jo mitybos nuostatas.?

Probiotikai dažniausiai būna fermentuotuose maisto produktuose. Tai reiškia, kad jūs galite lengvai jas įtraukti, tiesiog kūrybiškus su maistu.

Pridėti probiotikų pusę, pvz .:	Paprasti probiotikai
rauginti kopūstai pica	L. plantarum, B. bifidum
Kimchi į makaronų ar ryžių patiekalus	L. plantarum
Graikų jogurtas vietoj grietinės	B. infantis, B. bifidum, arba lactobacillus
kefyras su skutimu	B. infantis, B. bifidum, arba lactobacillus
papildomas marinatas jūsų sumuštiniui ar mėsainiui	L. plantarum
kombucha su maistu	lactobacillus

Kiekvieno žmogaus mikrobiologija yra skirtinga, todėl nevalgykite jų iš karto. Kai pradėsite įtraukti šiuos maisto produktus į savo mitybą, paimkite lėtai. Pavyzdžiui, pirmiausia galite išbandyti pusę puodelio kefyro ir pamatyti, kaip jūsų kūnas reaguoja prieš pradėdamas dirbti savo kelią iki pilnos porcijos, kuri yra viena puodelis.

Nedažni patiria dujas, padidėjęs pilvo pūtimas ir padidėjęs žarnyno aktyvumas. Jei nematote pilvo diskomforto, eksperimentuokite su daugiau maisto produktų, kol natūraliai per dieną pateksite į probiotikus.

Probiotikų vartojimas su ketinimais turi papildomos naudos iš integruoto gyvenimo būdo pokyčių. Paprastai, kai mano klientai įveda probiotikus į savo mitybą, jie rimtai imasi savo sveikatą ir taip pat valgo sveiką maistą? sako Natalie Rizzo, MS, RD, įsikūrusi Niujorke. ? Abu šie dalykai kartu gali neabejotinai sukelti sveikatos pagerėjimą.?

Rizzo pripažįsta, kad gera probiotinių maisto produktų dozė kiekvieną dieną gali būti iššūkis kai kuriems žmonėms. Visada bandykite natūraliai gauti probiotikus pirmiausia. Jei negalite pakankamai įsitvirtinti, Rizzo siūlo probiotiką. Galite juos rasti sveiko maisto parduotuvėse.

Iyer rekomenduoja patikrinti savo gydytoją apie dozę ir rasti patikimą, gerbiamą gamintoją. JAV maisto ir vaistų administracija (FDA) netikrina probiotikų ir kitų papildų. Gali kilti susirūpinimas dėl saugumo, kokybės ar net pakuotės.

Koks yra priedų sandoris?

Probiotikų papilduose paprastai yra kelių bakterijų rūšių derinys. Rekomenduojama paros dozė svyruoja nuo 1 milijardo iki 10 milijardų kolonijų formavimo vienetų (CFU). Papildai taip pat dažnai yra probiotikų štamų mišinys, tačiau prekiniai ženklai dažnai nurodo, kokie jie yra.

Probiotikas	Probiotiškos padermės
Mood Boosting Probiotic ($ 23.88)	B. infantis, B. longum
Swanson L. Reuteri Plus su L. Rhamnosus, L. Acidophilus (11,54 USD)	L. Reuteris, L. Rhamnosus, L. Acidophilus
Probiotiko ir mitybos papildo gyvenimo sodas (31,25 $)	L. helveticus R0052, B. longum R0175
100 Naturals Upbiotics (17,53 USD)	L. acidophilus, L. rhamnosus, L. plantarum, L. Caise, B. longum, B. breve, B. subtilis

Pradėkite nuo mažesnio KSV dozės ir pamatykite, kaip jūsų kūnas reaguoja prieš pradėdamas vaisto vartojimą iki visos dozės.

Tess Catlett pradėjo vartoti kasdienį probiotiką, kad padėtų išgydyti. Tik ji pradėjo didelę dozę (10 mlrd. KSV) ir atsidūrė pilvo skausmoje.

• Po dviejų ar trijų dienų, kai aš jį paėmiau, aš pradėjau patirti blogiausią skrandžio skausmą, kurį turėjau per metus? ji sako. Paveikslėlis menstruacijų mėšlungis skausmas ir apsinuodijimo maistu pykinimas visi suvynioti į vieną.?

Tačiau, laimei, kai pakoregavo dozę ir nuolat vartojo probiotiką dvi savaites, Catlett pastebėjo aiškų pūtimą.

Laikas, kai jūsų probiotikai yra teisingi

Geriausias probiato vartojimo laikas yra su maistu. 2011 m. Tyrime nustatyta, kad vartojant probiotiko tabletes valgio metu arba 30 minučių iki valgio (bet ne 30 minučių), tai yra optimalus būdas išlaikyti visas probiotikų papildų naudą.

Žmonėms, kuriems sunku prisiminti vartoti tabletes, Rizzo siūlo sieti vartojimą su tam tikra dienos veikla. Pavyzdžiui, galite valgyti įprotį vartoti priedą, kai, pvz., Valgydami pusryčius, valote dantis.

Turėkite omenyje, kad gali užtrukti kelias savaites, kol smegenys bus naudingos.

• Nors tai gali pasirodyti ilgą laiką, realybė yra ta, kad dauguma antidepresantų taip pat perima tokį ilgą laiką? Sako Iyer. ? Daugelis mano pacientų pirmą kartą praneštų, kad jaučiasi fiziškai geriau, mažiau diskomforto į skrandį ir mažiau pilvo pūtimas. Netrukus po to dažnai jie taip pat pradeda jausti mažesnį nerimo lygį ir gerinti nuotaiką? ji priduria.

Ar finale artėja? Pabrėžė artėjančius darbo terminus? Susirūpinęs dėl sezoninio afekto sutrikimo (SAD)? Gal jūsų nuotaika svyruoja dienomis iki jūsų laikotarpio. Arba galbūt jūs einate per sunaikinimą, arba jūs ką tik grubiai einate iš jo pastaruoju metu. Tai visi kartais, kai gaunate super protingą ir apgalvotą su savo mityba, o probiotinis vartojimas gali padaryti viską.

Probiotikai ir žarnyno sveikata yra glaudžiai susiję su imunine funkcija, kuri yra jūsų organizmo gebėjimas kovoti su infekcija ar liga. Reguliariai įtraukiant probiotikus yra geriausias jūsų gerovės užtikrinimas. Bet nebijokite, kad jūsų vartojimas šiek tiek padidėtų, kai tikitės, kad jums reikės daugiau pagalbos.

Ši informacija nesiekiama paskatinti nieko nustoti vartoti vaistų. Nenutraukite antidepresantų ar kitų receptų vartojimo, prieš tai nedelsdami kreipkitės į savo sveikatos priežiūros specialistą ir sužinokite, kaip planuoti lėtai ir tinkamai išnaikinti.

Mes pasirenkame šiuos elementus, atsižvelgdami į produktų kokybę, ir nurodykite kiekvieno privalumus ir trūkumus, kurie padės jums nustatyti, kurie jums labiausiai tinka. Mes bendradarbiaujame su kai kuriomis įmonėmis, kurios parduoda šiuos produktus, o tai reiškia, kad "Healthline" gali gauti dalį pajamų, kai perkate kažką naudodami anksčiau pateiktas nuorodas.

---

Jennifer Chesak yra "Nashville" laisvai samdomų vertėjų knygos redaktorius ir rašymo instruktorius. Ji taip pat yra nuotykių kelionių, treniruoklių salės ir sveikatos rašytojas keliems nacionaliniams leidiniams. Ji uždirbo savo magistro laipsnį žurnalistikoje iš "Northwestern" "Medill" ir dirba savo pirmojo grojimo romaną, įsteigtą jos gimtojoje Šiaurės Dakotos valstijoje.