10 būdų, kaip sumažinti cukraus kiekį kraujyje su realiu maistu

Sveikata ir sveikata liečia kiekvieną iš mūsų skirtingai. Tai vieno žmogaus istorija.

Shaky. Apytikslė. Mieguistas. Pavargęs. Žemas Crashing.

Tai visi žodžiai, kuriuos aš augau kaip 1 tipo cukrinis diabetas, norint apibūdinti, kaip jaučiuosi, kai mano cukraus kiekis kraujyje buvo mažas.

Aš buvau diagnozuotas, kai buvau 5 metų. Taigi aš atskleidžiau keletą įdomių būdų apibūdinti, kaip jaučiuosi savo tėvams ir kitiems suaugusiems mano gyvenime. Prisimenu vieną kartą, kai buvau darželyje, aš apibūdinau, kaip jaučiuosi PE mokytoją, ir ji manė, kad tiesiog bandžiau išeiti iš to, kad turėčiau atlikti šią veiklą. Man buvo beveik hipoglikeminis priepuolis, nes neturėjau prieigos prie tinkamo dėmesio ir gydymo. (Savo gynyboje ji buvo pakaitalas ir man nebuvo pranešta, kad turėjau diabeto.)

Tai kas yra tinkamai gydyti žemą cukraus kiekį kraujyje? Norint atsakyti į šį klausimą, pirmiausia turime žinoti, kas laikoma mažu cukraus kiekiu kraujyje ar hipoglikemija. Amerikos diabeto asociacija (ADA) apibrėžia hipoglikemiją, nes cukraus kiekis kraujyje yra mažesnis nei įprastai. Tai gali skirtis kiekvienam diabetu sergančiam asmeniui, tačiau tai paprastai reiškia, kad cukraus kiekis kraujyje yra mažesnis nei 70 mg / dL. Simptomai, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį:

• nuovargis
• padidėjęs apetitas
• debesuotas mąstymas
• neryškus regėjimas
• nesugebėjimas susikaupti
• šviesaus veido veido spalva
• prakaitavimas

Kartais tai kartais apibūdino mano negydomiems draugams beveik iš kūno? patirtis.

Pradėjus pajusti šiuos simptomus, svarbu iš karto išbandyti savo cukraus kiekį kraujyje, kad patvirtintumėte, ar iš tiesų patiria hipoglikemiją.

Kai kurie iš šių simptomų taip pat būdingi aukštam cukraus kiekiui kraujyje ar hiperglikemijai. Šiuos simptomus taip pat galite pajusti bet kada greitai pakilus cukraus kiekiui kraujyje. Pavyzdžiui: Jei cukraus kiekis kraujyje yra didelis, o insulinas jį išgėręs, gali atsirasti simptomų, kurie paprastai būna susiję su hipoglikemija, nes cukraus kiekis kraujyje mažėja, net jei jis iš tikrųjų nėra mažas.

Kai patvirtinsite, kad cukraus kiekis kraujyje yra mažas - ar mažesnis nei įprastas - kaip su juo gydyti? Iš esmės, jūs norite greitai veikiančių angliavandenių: paprasto cukraus su mažai be skaidulų. Jūs taip pat norite išvengti riebių maisto produktų. Riebalai, kurie dažnai stabilizuoja cukraus kiekį kraujyje po valgio, iš tikrųjų gali užtrukti, kaip greitai jūsų organizmas įsisavina tuos, kuriems reikia paprastų angliavandenių. Mažo cukraus kiekio kraujyje atveju tai yra priešingas ką nori.

Dažniausiai rekomenduojamas gydymas dėl mažo cukraus kiekio kraujyje yra gliukozės ar gliukozės gelis. Ir leiskite man pasakyti, kad šios gliukozės tabletės nėra skanus dalykas pasaulyje. Pagalvokite, kad kreidos, super saldžios ir netikros vaisių skonio viskas supilta į vieną? Aš žinau, kvapu.

Taigi, nors šie gydymo būdai yra labai veiksmingi, jie nėra būtent tai, ką šis dietologas vadina "maistingas". Negalima manęs neteisingai, mityba nėra mūsų pagrindinis tikslas gydant žemą cukraus kiekį kraujyje - pagrindinis tikslas yra greitai padidinti cukraus kiekį kraujyje. Bet ką daryti, jei galėtumėte tinkamai gydyti mažą cukraus kiekį kraujyje ir neturėtumėte naudoti krekenų tablečių, užpildytų apdorotu cukrumi, maisto dažymu ir dirbtiniais aromatais?

Kalbant apie profesinę ir asmeninę patirtį, čia yra 10 būdų, kaip sumažinti cukraus kiekį kraujyje su tikras maistas:

Jei cukraus kiekis kraujyje yra didesnis nei 80 mg / dL, bet jūs jaučiate hipoglikemijos simptomus:

1. natūralus žemės riešutų sviestas be pridėto cukraus (aš norėčiau tai padaryti)

Jei cukraus kiekis kraujyje yra didesnis nei 80 mg / dL, greičiausiai jūs susiduriate su šiais simptomais dėl greitai kintančio cukraus lygio kraujyje ir jiems nereikia greito veikimo angliavandenių. Žemės riešutų sviestas (arba bet koks riešutų sviestas) be pridėto cukraus užpildomas baltymų ir riebalų kiekiu ir gali padėti palengvinti šiuos simptomus, nes padidėja cukraus kiekis kraujyje.

Jei cukraus kiekis kraujyje yra 70-80 mg / dL:

2. žemės riešutų sviestas ir krekeriai

Šiuo metu cukraus kiekis kraujyje pagal apibrėžimą vis dar nėra techniškai žemas. Tačiau tai gali būti mažesnė nei jums patogus. Bet kokia krakmolo forma - šiuo atveju krekeriu - padės šiek tiek pakelti gliukozės kiekį kraujyje, o riešutų ir baltymų kiekis žemės riešutų sviestuose išlaikys tokį lygį.

Jei cukraus kiekis kraujyje yra 55-70 mg / dL:

3. razinos

4. Medjool datas

5. obuolių

6. bananai

7. vynuoges

8. Ananasai

Visi aukščiau išvardyti maisto produktai yra švieži arba džiovinti vaisiai, kuriuose yra daugiau natūralių cukrų nei kiti vaisiai. Nors juose yra šiek tiek skaidulų, jų kiekis yra minimalus ir greitai ir efektyviai padidins cukraus kiekį kraujyje.

Jei cukraus kiekis kraujyje yra mažesnis nei 55 mg / dL:

9. 100% vynuogių sultys

10. medaus arba klevo sirupo

Jei cukraus kiekis kraujyje sumažėjo žemiau 55 mg / dL, jums reikia greito greito veikimo skysčių angliavandenių. Jame neturėtų būti pluošto, riebalų ar baltymų. Vynuogių sultys yra viena iš didžiausių angliavandenių turinčių sultų, ir tai yra mano pasirinkimas sau ir klientams, kurie patiria tokį hipoglikemijos sunkumą.

Kai kurie cukraus kiekiai kraujyje pasiekia tokį lygį, kai kurie žmonės kramtyti ir rišti, todėl norime sutelkti dėmesį į koncentruotus angliavandenių šaltinius, tokius kaip angliavandenių sultys ar saldikliai, tokie kaip klevų sirupas ir medus.

Prieš pradedant įgyvendinti bet kurį iš šių pasiūlymų į savo hipoglikemijos planą, pirmiausia būtinai pasitarkite su savo gydytoju arba sveikatos priežiūros paslaugų teikėju.

---

Mary Ellen Phipps yra užregistruotas dietologas Pieno ir medaus mityba. Ji taip pat yra žmona, mama, 1 tipo cukriniu diabetu ir receptų kūrėjas. Naršykite savo tinklalapį, kuriame rasite įdomius receptai apie diabetą ir naudingus patarimus dėl mitybos.Ji siekia, kad sveikas maistas būtų lengvas, realus ir, svarbiausia? linksma! Ji turi patirties šeimos maistui planuoti, verslo sveikatai, suaugusiųjų svorio valdymui, suaugusiųjų diabeto valdymui ir metaboliniam sindromui. Pasiekite ją Instagram.