7 būdai, kaip prarasti svorį, kurį sukelia vaistai
Share
Žmonės, gyvenantys tokiais klausimais, kaip autoimuninės ligos, nuo Krono iki reumatoidinio artrito (RA) ar nuotaikos sutrikimų, pavyzdžiui, depresijos, gali veiksmingai vartoti vaistus, kad sumažintų ar pašalintų jų simptomus, kad jie galėtų patogiai gyventi.
Deja, kai kurie įprasti vaistai šiems klausimams, tokie kaip prednizonas ir kiti kortikosteroidai, ir bupropionas (Wellbutrinas) bei kiti antidepresantai, turi mažiau linkę sukelti šalutinį poveikį: svorio padidėjimas.
Ir nors jūs turite eiti lengva sau - jūs kovojau su ligos, galų gale - tai gali būti nelinksmas neigiamas poveikis.
Skaitykite toliau, kad sužinotumėte geriausius būdus, kaip prarasti nepageidaujamus svarus, kuriuos sukelia jums reikalingi vaistiniai preparatai.
Kokie vaistai sukelia svorio padidėjimą?
Antipsichoziniai vaistai, antidepresantai ir nuotaikos stabilizatoriai yra dažniausiai vartojami vaistai, kurie gali padidinti svorio prieaugį. Visi 12 pagrindinių antidepresantų, įskaitant fluoksetiną (Prozacą), sertraliną (Zoloftą) ir escitalopamą (Lexapro), padidina tikimybę.
Maždaug 13 procentų amerikiečių, kurie šiuo metu vartoja antidepresantų, ir be vaistų, kurie nesukelia svorio svyravimų, daugelis žmonių negali išvengti didesnės nesveikos svorio rizikos.
Steroidai, tokie kaip prednizonas, gali turėti panašų poveikį. Steroidai dažnai naudojami kovojant su uždegiminėmis ligomis, tokiomis ligomis kaip IBD, Krono, artritas, vilkinimas ir osteoartritas? sako Alanna Cabrero, MS, registruotas dietologas NYU Langone Health IBD centre.
Kai kuriems iš šių vaistų beveik 70 procentų vartotojų nurodė, kad svorio padidėjimas yra šalutinis poveikis.
Galima manyti, kad jūs pastebėsite, kad iš karto slinkti svarai, jei jūsų organizmas yra jautrus šio šalutinio poveikio. Tačiau neseniai atliktas tyrimas parodė, kad taip nėra. Žmonėms, vartojantiems antidepresantų, labiausiai kyla rizika, kad nuo gydymo iki gydymo bus 2-3 metai.
Medikamentai, kurie sukelia svorio padidėjimą, yra šie:
- Antidepresantai, toks kaip:
- serotonino reabsorbcijos inhibitoriai (SSRI), tokie kaip fluoksetinas (Prozac), sertralinas (Zoloftas), escitalopramas (Lexapro), citalopramas (Celexa) ir paroksetinas (Paxil)
- serotoninas-norepinefrinas (SNRIs), pvz., duloksetinas (Cymbalta) ir venlafaksinas (Effexor).
- tricikliniai antidepresantai (TCA), tokie kaip desipraminas (Norpraminas)
- Kortikosteroidai, toks kaip:
- budezonidas - kaip Pulmicort ir Symbicort
- prednizonas
- metilprednizolonas
- Narkotikai, paprastai skirti bipoliniam sutrikimui ir šizofrenijai, toks kaip:
- olanzepinas
- risperidonas
- kvetiapinas
Kodėl kai kurie narkotikai labiau linkę įleisti papildomų svarų?
Tokie vaistai kaip kortikosteroidai keičia organizmo elektrolitą ir vandens balansą bei metabolizmą.
? Narkotikai, tokie kaip steroidai, mažina kūno paraudimą iš natrio? aiškina "Cabrero".
Daugelis žmonių, vartojančių steroidus, pranešė apie padidėjusį riebalų kiekį pilvo, veido ir kaklo srityje. Net jei galite kontroliuoti steroidų sukeliamą svorio padidėjimą, dėl riebalų perskirstymo gali atrodyti sunkesnė.
Antidepresantų sukeltas svorio padidėjimas yra susietas su apetito pokyčiais. • Su depresijos vaistais pasireiškia padidėjęs apetitas. Paprastai tada kažkas tampa šiek tiek labiau patrauklus, o mūsų troškimas paprastai nepatenka į vaisius ir daržoves. Cabrero nurodo.
Kaip kontroliuoti vaisiaus svorio padidėjimą
Jei norite prarasti keletą papildomų svarų, kuriuos įdėjote nuo svorį skatinančių vaistų vartojimo, jau esate teisingame kelyje.
Ginkluotosios tos žinios, kad svorio didėjimas yra galimas šalutinis poveikis, todėl galite pasirinkti daugiau suvartojamų valgių ir fizinių pratimų.
? Jei žinote, kad šie vaistai turi galimą šalutinį svorio padidėjimo efektą, galite imtis reikiamų priemonių, kad būtumėte pasiruošę? sako Cabrera.
Čia yra šeši būdai, kuriais ji rekomenduoja jums pakelti ar atsikratyti nepageidaujamų svarų.
1. Atkreipkite dėmesį į natrio kiekį
Vengti per daug natrio dietoje yra protingas visiems, norintiems valgyti sveikiau. Tačiau pacientams, sergantiems steroidais ar antidepresantais, gali tekti skirti daugiau dėmesio.
Tai reiškia, kad reikia vengti perdirbtų maisto produktų, konservuotų maisto produktų ir greito maisto, nes dažnai jie yra natrio.
? Aštuoni procentai mūsų natrio vartojimo gaunama iš šių maisto produktų? sako Cabrera. ? Bendras gyventojų skaičius JAV yra nuo 3300 iki 3500 mg natrio per dieną, kai jis turėtų sumažėti daugiau kaip 2300 mg. Sumažinti šiuos maisto produktus, kurie natūraliai yra tonos natrio.
"Cabrera" rekomenduoja išmokti skaityti mitybos etiketes, kad suprastumėte, kas yra jūsų maiste.
Kad sumažintumėte svorį, naudokite tas pačias strategijas, kurias naudojate, kad galėtumėte kontroliuoti svorį su papildomais vaistų poveikiais arba be jų. Pasirinkite mažai kalorijų turinčius maisto produktus, tokius kaip švieži vaisiai ir daržovės, valgykite daug gausus pluoštus ir sulėtykite sudėtingus angliavandenius ir gerkite daug vandens.
2. Padidinkite kalio kiekį savo dietoje
Valgyti kalio turtingą maistą puikiai tinka žmonėms, kurie nori prarasti svorį, įgytą dėl vaistų - kalio druskai ištirpina natrį. Ir kalio turtinga dieta yra susijusi su kitomis naudos sveikatai, pavyzdžiui, sumažėjęs kraujospūdis, apsauga nuo insulto ir osteoporozės prevencija.
Kalio turtingas maistas apima:
- bananai
- saldžiosios bulvės
- avokados
- Kokosų vanduo
- špinatai
- juodos pupelės
- edamame
- bulvės
- runkeliai
3. Valgyk maži, dažni valgiai
Kadangi jūsų apetitas gali padidėti vartojant tam tikrus vaistus, jei leisite, kad alkio hormonai visiškai kontroliuotų jūsų maistą, jūs valgysite daugiau.
Vietoj to, kad trys masyvi valgiai per dieną, maisto išsiskyrimas į mažesnes, dažnesnes maistas gali padėti jaustis kaip jūs vartojote daugiau kalorijų, nes turite mažai laiko tarp užkandžių būti alkanas.
Rekomenduojama išstumti alkį valgydami šešis maži valgius per dieną, palyginti su trimis dideliomis.
"Cabrera" siūlo stengtis integruoti ne stačiakampius daržoves ar ką ji vadina "turtingais kiekiais" maistu? į savo mitybą. Jie maistingi ir neturi daug kalorijų? sako Cabrera. Eksperimentuokite ne tik supjaustytos morkos: pabandykite veggių sriubas ir salotas.
4. Buvimas aktyvus
Nuolatinis aktyvus yra svarbus visuotinei sveikatai, svoriui ar priežiūrai. Priklausomai nuo jūsų sveikatos būklės ar esamų simptomų, pirmiausia galite kreiptis į gydytoją.
? Priklausomai nuo to, kas daro kitus simptomus, fizinis aktyvumas yra kažkas, ką tikrai reikia padaryti? sako Cabrera. Jūs negalite būti tokie aktyvūs, kaip ir anksčiau, tačiau lengva jogos, vaikščiojimo ar kažkas panašiai padeda palaikyti mobilumą ir pagerinti sveikatą.
5. Pabandykite nutraukti pasninką
Žmonėms, kurie atsinešė vaistus, periodinis badavimas gali būti veiksmingas būdas numesti svorį, jei tai rekomenduojama jūsų gydytojams.
? Aš paprastai siūlau žarnyno poilsį. Tai yra 12 valandų langas, kai jūs nevalgote, kuris turėtų prasidėti nuo 2 iki 3 valandų prieš miegą? sako Cabrera. Daug kartų po vakarienės galų gale užkandame maisto produktus, kurie nėra maistingi ir netgi susiję su badu.
6. Gaukite kokybišką uždarą akį
Labas nakties miegas gali padaryti stebuklus, kai jūs bandote numesti svorio, ypač jei esate steroidų bet kokios būklės.
• Naudojant steroidus, pacientai nustato, kad jie nebus gerai miega, o tai padidins jūsų apetitą dėl saldžių maisto produktų, nes jums reikia tokio energijos sprogo? sako Cabrera.
Čia yra 10 idėjų natūraliems būdams geriau miegoti.
7. Klauskite savo gydytojo apie savo galimybes
Jūsų būklės valdymas yra prioritetas, todėl gali būti, kad dar nėra pasirinkimų, dėl kurių svorio padidėjimas nedidėtų.
Vis dėlto, klauskite savo gydytojo, ar yra kokių nors alternatyvių vaistų ar gydymo protokolų, kurie išlaikytų jūsų sveikatą - be papildomų svarų.
Jei vartojate steroidus, paklauskite, ar vyksta trumpiausia, efektyviausia dozė yra galimybė.
Jei vartojate antidepresantų, bupropionas (Wellbutrin) gali sukelti mažiau svorio.
"Meagan Drillinger" yra kelionių ir sveikatingumo rašytojas. Jos dėmesio centre yra išnaudoti patirties keliu, išlaikant sveiką gyvenimo būdą. Jos rašymas pasirodė ir "Thrillist", "Men's Health", "Travel Weekly" ir "Time Out" Niujorke. Apsilankykite jos dienoraštyje arba "Instagram".
