Amžius, kurį jaučiatės labiau sveikatai nei jūsų tikrasis amžius

Tai tiesa: jūsų subjektyvus amžius yra svarbesnis nei jūsų tikrasis amžius

Jūsų subjektyvus amžius, ty amžius, kurį jaučiatės savo dvasioje ir kauluose, yra magiškas skaičius. Iš tiesų, vis daugiau tyrimų rodo, kad jūsų subjektyvus amžius gali būti geresnė jūsų fizinės sveikatos, gerovės, gyvybingumo ir netgi gyvenimo trukmės prognozė.

Jausmas jaunesnis nei jūs galite:

• Atkreipkite dėmesį į naują patirtį
• išlaikyti ar pagerinti savo fizinę sveikatą
• stiprinti savo psichinę sveikatą ir gerovę
• prailginsite savo gyvenimą ir paskatinsite klestėti savo vėlesniais metais

Tai gali skambėti visi, gerai ir dandy, jei esate? Jausmas 22 ,? kaip Taylor Swift dainoje. Bet ką daryti, jei gyvenimo stresoriai ima savo rinkliavą, o jūsų subjektyvus amžius iš tiesų yra didesnis nei jūsų tortas žvakių skaičius?

Nesijaudink. Skirtingai nei jūsų tikrasis amžius, jūs galite pakeisti savo subjektyvų amžių ir išlaikyti savo gyvenimą.

Tikslas jaunam širdies sveikatai

Jaunimas yra švaistomas jaunam, sakoma. Senoji išmintis yra švaistoma. Tačiau su jaunesniu subjektyviu amžiumi jūs galite tai padaryti viską: spontaniškumą, energiją ir atsargumo iš praeities patirties.

Tikslas jaunatviškam asmeniui:

• Įtraukti į socialinę veiklą.
• Sukurkite naują patirtį.
• Kelionė į naujas vietas, vietos ir ne.
• Būti labiau spontaniškas.

Mes galime prisiminti, kad mūsų 20-tieji metai yra labiau tvirti nei likusieji. Galbūt mes persikėlėme į mokyklą ar darbą, pasikeitėme darbo vietomis, keliaujame, likome iki uždarymo laiko arba susidūrėme su ugningais santykiais. Gal visi aukščiau!

Tačiau moksliniai tyrimai rodo, kad mes iš tikrųjų naudojame ir siekiame visko, kas pasikeitė mūsų 20s. Mes esame labiau atviri naujoms patirtims, žaliam ir dar labiau bendravimui.

Kai mes pasiekiame savo 30s, 40s ir 50s, mūsų asmenybės pasikeis. Mes pradedame gyventi ir savo vaidmenis. Mes linkę planuoti į priekį, tapti labiau sąžiningi, sustiprinti savisdiscipliną ir augti mūsų užuojautą kitiems ir mūsų malonumui.

Mes taip pat galėtume pradėti imtis daugiau atsakomybės, užkertančių kelią mums, tarkim, važiuojant žemynu van. Bet būdamas mažiau impulsyvus nereiškia, kad negalime gyventi baisaus gyvenimo. Kai mes jaučiamės jaunesni už musu, moksliniai tyrimai rodo, kad mes vis dar naudojamės savo jaunystės laukinybe, tuo pat metu išmintindami ją su mūsų faktiniais metais išmintimi.

Taigi, net jei turite hipoteką mokėti, pastovų darbą išlaikyti, kiddos rūpintis ar tiesiog bendra suaugusiam žmogui, vis tiek turėtumėte stengtis pagerinti įdomybę.

? Išbandykite naujus dalykus ,? sako Kelly Bos, MSW, psichoterapeutas. Tai yra naudinga smegenims ir neleidžia jums įstrigti įprastu būdu.

Jums nereikia nuvykti į paršuvėlį ar pasukti į aktyvų ugnikalnį - nebent norite. Pasirinkite Burbono degustacijas arba pradedantiesiems oro joga.

Ir ką jūs darysite, paimkite draugą (ar kelias) su jumis. Bendravimas su teigiamais ir remiančiais žmonėmis jūsų pasaulyje gali padėti jums jaustis jaunesni. ? Mes galime jaustis labiau įkvėpti tiesiog bendrovės, kurią mes nuolat? Bosas priduria.

Perkelkite savo kelią atgal į vakarą

Galbūt jūsų 5K laikas nėra toks mažas, kaip anksčiau, ar jūsų pirštai visada nenori būti įstrigę 4 colių kulnų apačioje visą dieną.

Mūsų kūnai turi būdą mums pasakyti, kad mes nesame jaunesni per hormoninius pokyčius, svorio svyravimus ir bendrą nuovargį. Bet tai nereiškia, kad mes turime priimti tai kaip yra.

Tyrimai rodo, kad mes galime pasinaudoti savo keliu jaunesnei savimi ir išnaudoti kūno ir smegenų pranašumus, kai atsikeliame per metus. Pratimai taip pat turi papildomą pelną, suteikiančią mums galimybę valdyti ar valdyti mūsų gyvenimus. Mokslininkai teigia, kad užsiima daugiau fizinio aktyvumo, leidžia mums jaustis kaip vis dar pavasario viščiukai. Taip, tai reiškia geresnę atmintį, pažinimą, bendrą sveikatą ir netgi ilgaamžiškumą.

Laikykite savo kūną jauną:

1. Išlaikyti reguliarų pratybų eigą.
2. Išbandykite naują sportą ar veiklą.
3. Padarykite savo rankinį darbą.

Mes galime išlikti aktyvūs, vykdydami įprastus pratimus, kuriuos mėgaujamės ir mėgindami užsiimti veikla. Stand-up paddleboarding, anyone? Kaip apie tą tamsiai apgyvendintą dviračių klasę?

Bet apsvarstykite, kokius pokyčius galite padaryti ir gyvenimo būdu.

Įveikę vidutinį amžių, turėtume daugiau įperkamų užsakymų, kuriuos mes kažkada paėmėme. Tai puiku, jei išlaisvinimo laikas leis daugiau žygių pėsčiomis, savaitgalio pramoginiais baidarėmis ir pan.

Bet jei jūs samdote ką nors dažyti savo padėkliuką, kad galėtumėte tiesiog atsukti atgal, galbūt galite patraukti šepečiu. Kas žino - galėtumėte pasimėgauti projektu.

Prisimink savo psichinę sveikatą jaunesniam gyvenimui

Kai mes kaupiame metus, mes taip pat kaupiame gerų ir blogų patirčių. Deja, kartais mes einame traumos, kovos ar mylimo žmogaus praradimo.

Gyvenimas gali būti sunkus. Štai kodėl mūsų psichinę sveikatą ir gerovę puoselėjame taip labai svarbu.

Tyrimai rodo, kad mes natūraliai praturtina mūsų psichinę sveikatą, kai jaučiamės jauniau nei mes. Be to, mažesnis subjektyvus amžius yra susijęs su mažesne depresijos epizodų rizika. Taigi, kaip mes iš tiesų jaučiamės jaunesni, jei mūsų psichinė sveikata nėra tokia lengva ir purus apkrova?

Išsaugokite savo gerovę:

• Naudokitės dėmesio metodais.
• Sumažinti stresą.
• Paremkite draugų ir šeimos paramos sistemą.
• Padaryk laiką sau.
• Jei reikia, kreipkitės į profesionalų pagalbą.

Sakyk psichinę sveikatą savo gyvenimo prioritetu, - sako Carla Marie Manly, klinikos psichologas.

"Manly" 5 patarimai reguliariai apgalvoti ir sumažinti stresą

1. Atsiminkite nuo neigiamų situacijų. Įsivaizduokite, kad išmintingiausia žiūri iš patys išmintingiausios savo versijos? ji aiškina. Jei tai didelė, besikeičianti situacija, jūsų protingesnė save gali patarti dėl geriausio sprendimo.Bet jei tai nėra didelis dalykas, jūsų išmintingesnis save gali paskatinti jus leisti.
2. Sustabdyti pastebėti. ? Paimkite dėmesį į šio momento džiaugsmą ,? Sako Manly. Pavyzdžiui, jei eisi vaikščioti, atkreipkite dėmesį į garsus, tai, ką matote, ir apie tai, kaip žemė jaučiasi po jūsų kojomis.
3. Medituoti • Praktika, kai trunka trumpą laiką? Sako Manly. Tai galima padaryti visur, kur esate. Sutelkkite dėmesį į vaizdą, kuris leidžia jaustis džiaugsmingai ir sureguliuoti viską kitur.
4. Leisk eiti smulkių nepasitenkinimo. Kai mokysite išskirti tai, ką jūs kontroliuojate, ir tai, ko jūs neturite, daugelis mažesnių erzymų tampa lengviau priimti. Manly paaiškina.
5. Kvėpuoti Viena iš paprasčiausių poilsio priemonių yra kvėpavimas ,? Manly priduria. Galite bet kuriuo metu giliai kvėpuoti, kad padėtumėte išvengti panikos.

DIY metodai ne visada gali pakakti psichinei sveikatai valdyti, ypač jei jūs einate per ypatingai bandomą laiką arba kovojote dėl depresijos ar nerimo. Niekada nedvejodami kreipkitės į psichinės sveikatos specialistą, kad galėtumėte rasti geriausias elgesio strategijas.

Tiesiog kalbant per sudėtingus klausimus, jie gali jaustis mažiau apsunkinančiais ir padeda surinkti savo subjektyvų amžių.

Subjektyvus amžius ne visada pasiliks

Net jei 40 jaučiasi kaip 29 dabar, jūsų 45 gali iš tikrųjų atrodyti kaip 50. Štai kodėl mes turime laikyti tabs mūsų subjektyvaus amžiaus.

Prisijunkite prie jos dažnai. Ar bandėte naujų dalykų, išlikote aktyvūs ir atkreipėte dėmesį į savo bendrą gerovę?

Turėkite omenyje, kad ne visos strategijos bus įmanomos visą laiką. Kai kurie iš jų gali būti neįmanomi dėl lėtinių ligų, sužeidimų, atsakomybės perkrovos ar kitų klausimų. Tai nereiškia, kad esate tikimasi jaustis vyresni nei esate. Rasti būdus, kurie jums tinka, net jei jie yra paprasti, kad išlaikytumėte arba susigrąžintumėte savo jaunimą.

Laimei, nepriklausomai nuo to, kokį subjektyvų amžių jūs atsidursite, jūs būsite išmintingas ne tik per savo metus, bet ir galėsite juo pasinaudoti visomis prasmėmis - ir galbūt batus, kurie yra kur kas patogesni.

---

Jennifer Chesak yra "Nashville" laisvai samdomų vertėjų knygos redaktorius ir rašymo instruktorius. Ji taip pat yra nuotykių kelionių, treniruoklių salės ir sveikatos rašytojas keliems nacionaliniams leidiniams. Ji uždirbo savo magistro laipsnį žurnalistikoje iš "Northwestern" "Medill" ir dirba savo pirmojo grojimo romaną, įsteigtą jos gimtojoje Šiaurės Dakotos valstijoje.