3 būdai, kaip užkirsti kelią Krono spindesiui? Tai neturi nieko bendra su maistu

Vis daugiau žmonių, sergančių Krono liga, ieško būdų, kaip jie galėtų palaikyti savo sveikatą. Dažniausiai jūsų dieta yra pirmasis žingsnis, ir yra daug gydomųjų dietų šablonų, kuriuos reikia laikytis.

Tačiau dažnai nepakankamai kalbama apie šias sritis: jie taip pat svarbūs!

1. Nustatykite pirmenybę poilsiui

Mes myliu miegą. Rimtai, kas neatsižvelgiama į šeštadienio rytą, kai jūs galite išlipti iš lovos vidurdienį, ar kaskart, kai jausite kaip tai? Vis dėlto, kaip visuomenė, mes linkę miegoti už tai, kas iš tikrųjų yra: neįtikėtinai gijimo procesas.

Miegas yra kūno laikas remontuoti ir papildyti. Tiesiog vykdydami kasdienes veiklos priežastis suskaido ir miego metu kūnas atkuriamas. Tai nėra neįprasta, kad žmonės su Krono yra labiau linkę į nuovargį. Praktiškai geros miego higienos ir poilsio pertraukos per dieną yra labai svarbu tiems, kurie turi Krono, kad išlaikytų energiją, reikalingą gyventi.

Kai kurie miego optimizavimo būdai yra šie:

• nustokite naudoti elektroniką porą valandų prieš miegą
• dėvėkite akių kaukę
• patalpinti "black-out" atspalvius
• vengti vartoti caffeinated gėrimų ar maisto produktų, pavyzdžiui, šokolado vėlai dieną
• Laikykitės elektronikos iš kambario ir išjunkite "Wi-Fi", kai einate miegoti, kad sumažintumėte EMF (elektromagnetinių laukų) poveikį, kuris gali turėti įtakos miego kokybei.

Tačiau miegas daro ne tik energiją. Tai tikrai gali padėti mums kovoti su uždegimu.

2004 m. Atliktame tyrime, kuriame buvo lyginamos trys sveikų suaugusių grupių, kurie išgyveno dalinį miego trūkumą, visiškai miego trūkumas arba normaliai miego metu, palyginus tris sveikų suaugusiųjų grupes, abiejose grupėse, kurių miego neturėjo, padidėjo C-reaktyvių baltymų (CRP) lygis. Tai neįtikėtinai svarbu pripažinti, nes CRP yra pagrindinis uždegimo žymeklis, kuris paprastai yra tikrinamas ir stebimas uždegiminės žarnų ligos (IBD) kraujo tyrimuose.

Lėtinis CRP palaikymas reiškia, kad uždegimas organizme yra mažas, o tai savo ruožtu padeda išlaikyti įbrėžimus.

2. Valdykite stresą

Mes nuolat girdi, kad mažėjantis stresas iš esmės gali pagerinti bet kokią būklę. Kartais kuo daugiau girdime kažką, mažiau svarbu, mes manome, kad taip yra. Ne, kai kalbama apie stresą!

Streso valdymas yra dvigubas procesas. Yra būdų (kartais) sumažinti ar pašalinti labai dalykus, kurie sukelia stresą. Tai galėtų palikti sielos čiulpusį darbą, nutraukti žalingus santykius ar pakeisti gyvenamąją vietą. Yra keletas atvejų, kai šių dalykų negalima keisti, tačiau dažnai manome, kad esame įstrigę tokioje situacijoje, kai iš tiesų galime ją pakeisti.

Tais atvejais, kai mes negalime pakeisti stresoriaus, galime pakeisti tai, kaip mes atsakyti į jį. Vienas iš būdų tai padaryti yra pripažinti, kai pabrėžiame nesvarbius dalykus ar dalykus, kurių negalime kontroliuoti. Kai tik jaučiate kažką pabrėžė, paklauskite savęs, ar tai yra:

• A) svarbu didžiojoje gyvenimo schemoje
• B) ką galite kontroliuoti

Jei atsakymų ne, pakeiskite atsakymą į šį įvykį.

Kiti būdai, kaip sušvelninti stresą, yra vaikščiojimas arba tam tikra prasme judėjimas gamtoje pėsčiųjų, dviračių ar plaukimo būdu. Pabandykite atidėti vonią, skaityti knygą malonumui, tapyti, praktikuoti jogą ar meditaciją, rašyti dėkingumo žurnale ar netgi planuoti kas savaitę savitarnos paskyrimą, kad gautumėte masažą. Stresą mažinanti veikla kiekvienam bus kitokia, nes mes visi naudojame įvairius dalykus.

2010 m. Atlikus suaugusiųjų, sergančių IBD, tyrimą, buvo tiriamas NVNU ir antibiotikų naudojimas, taip pat infekcijos ir stresas, siekiant įvertinti jų įtaką sprogmenims. Suvokiamas stresas, neigiama nuotaika ir gyvenimo įvykiai buvo vieninteliai veiksniai, reikšmingai susiję su dalyvių išsiveržimais.

Ką tai reiškia perėję į realųjį gyvenimą? Tai, kaip mes galvojame apie dalykus ir mūsų reakciją į juos, iš tiesų turi įtakos mūsų sveikatai. Keičiant būdą, kaip spręsti stresą, mes galime išlaikyti mūsų kūnus gydymo kelią.

3. Laikykitės judesio

Judėjimas yra ne tik kalorijų deginimas ir liekanos. Kūno judėjimas turi daug privalumų, tačiau vienas iš jų yra ypač svarbus žmonėms su IBD: užkirsti kelią kaulų netekimui.

Dėl keleto veiksnių, tokių kaip uždegimas, malabsorbcija ir vaistai, 50 proc. Žmonių, kuriems yra Krono, išsivysto osteopenija, o trečdalis iš jų - osteoporozė. Laimei, dalyvaujantys mažo intensyvumo pratybose gali reguliariai padidinti kaulų masę, kaip parodyta per 12 mėnesių tyrimą.

Tai dar labiau patraukliai naudojantis pratimais (jei jau to nesijaudinote) yra tai, kad jis taip pat gali padėti pirmiesiems dviems dalykams šiame sąraše! Tai gali pagerinti jūsų miegą, nes padeda užmigti greičiau ir tai gali padėti išsilaisvinti stresą (tol, kol neuždegsite).

Krono liga gyvenantiems asmenims yra daug būdų palaikyti jūsų sveikatą. Geriausios strategijos yra tos, kurias matote iš naudos, ir kurios ne streso jus bando padaryti juos dirbti.

---

Alexa Federico yra mitybos terapijos specialistas, tikras maistas ir autoimuninis dienoraštis, ir autorius? Išsamus Krono ligos ir opinio kolito vadovas: ilgalaikio gydymo planas? dabar prieinama "Amazon". Kai ji netikrina skanių receptų, galite rasti jaukią "New England" kieme arba skaityti arbatos puodelį. "Alexa" pagrindinis centras yra jos dienoraštis, Mergina į gydymą, ir ji mėgsta parodyti savo pasaulio gabalėlį per Instagram.