8 savigynos perkelia kiekviena moteris turi žinoti

Dalinkis "PinterestPhotography" ir "GIFS", kurį pateikė RC Rivera

Savigyna yra apsauga

Vaikščiodamas namuose ir jausmas neramus? Kaip sugalvoti keistą vibą iš nepažįstamo autobuso? Daugelis iš mūsų buvo ten.

2018 m. Sausio mėn. Apklausoje, kurioje dalyvavo 1 000 moterų visoje šalyje, 81 procentas pranešė apie seksualinį priekabiavimą, prievartą ar abu savo gyvenimą.

Labiausiai paplitusi forma buvo verbalinis priekabiavimas, tačiau 51 proc. Moterų teigė, kad jie buvo paliesti arba įtvirtinti nepageidaujamu būdu, o 27 proc. Moterų išgyveno seksualinę prievartą.

Net jei jūs asmeniškai niekada nesijaučiate tokioje situacijoje, kuri padarė jus fiziškai nesaugi, turėsite pasitikėti savo kitais žingsniais (ir ką jūs galite padaryti, kad padėtumėte save, jei nelaimingos aplinkybės kada nors įvyktų).

Iš Oregono universiteto tyrimo nustatyta, kad moterys, dalyvavusios savigynos klasėje, jaučia:

• turėjo geresnes saugos strategijas
• buvo labiau pasirengę kovoti su nepažįstamais žmonėmis ir žmonėmis, kuriuos jie žino, atsižvelgiant į galimus išpuolius ar piktnaudžiavimą
• turėjo daugiau teigiamų jausmų apie savo kūnus
• padidino pasitikėjimą savimi

Žemiau pateikti aštuoni aštuoni moterų savigynos veiksmai, pateikiami kartu su instrukcijomis, kad galėtumėte jaustis įgalioti apginti bet kokią padėtį.

Dėmesys pažeidžiamoms vietovėms

Sutelkite dėmesį į pažeidžiamas vietas jūsų užpuolikoje: akis, nosį, gerklę ir kirkšnį. Siekite, kad visi žemiau esantys veiksmai vienoje ar keliose iš šių sričių turėtų maksimalią įtaką.

Venkite krūtinės ir kelioNenukreipkite dėmesio į krūtinę, nes tai yra neveiksminga. Kelioms keliams reikia konkretaus smūgio, kuris gali būti pernelyg rizikingas vidutiniam žmogui.

Naudokite visą savo jėgą ir agresiją vykdymo metu. Pasakykite, kad esate galinga ponia. Taip pat naudok savo balsą. Būkite garsiai, kad įbaugintumėte užpuoliką ir sukurtumėte dėmesį, jei kažkas yra arti.

1. Hammer strike

Automobilio raktų naudojimas yra vienas iš paprasčiausių būdų ginti save. Nenaudokite savo nagų, nes esate labiau rizikuojate sužaloti rankas.

Vietoj to, jei namuose pėsčiomis jaučiatės nesaugu, savo rutulį reikia klijuoti iš vienos kumštinės dalies, kad būtų užmuštas plaktukas.

Kitas būdas naudoti raktus yra spustelėti juos ant virvės, kad suktumėte prie jūsų užpuolikų.

Pasirodyti:

1. Laikykite savo raktų žiedą kietoje kumštyje, pavyzdžiui, laikydami plaktuką, kai raktus tęsiasi iš rankos.
2. Traukite žemyn link savo tikslo.

2. Groin kick

Jei kažkas ateina pas jus iš priekio, kaklo smūgis gali suteikti pakankamai jėgos, kad paralyžiuotų jūsų užpuolikas, todėl jūsų pabėgimas galimas.

Pasirodyti:

1. Stabilizuokite save kaip įmanoma geriau.
2. Pakelkite dominuojančią koją nuo žemės ir pradėkite vairuoti savo kelio į viršų.
3. Išplėskite savo dominuojančią koją, vairuokite šlaunis į priekį, šiek tiek nusileiskite atgal ir spardykite įtampą, kad galėtumėte kontaktuoti tarp savo apatinės nugaros ar rutulio ir snukio srities.

Alternatyva: Jei jūsų užpuolikas yra per arti, stumkite savo kelio link kirkšnies. Įsitikinkite, kad esate stabilizavusi, o ne rizikuojate nukristi.

3. Kanapės palmių smūgis

Šis judėjimas gali pakenkti nosį ar gerklę. Norėdami įvykdyti, kiek įmanoma įsitaisk priešais savo užpuoliką.

Pasirodyti:

1. Su savo dominuojančia ranka, sulenkite riešą.
2. Pasiruoškite užpuoliko nosį, nukreipkite aukštyn iš šnervių ar po užpuolikojo smakru, švelniai pakelkite gerklę.
3. Būtinai atsikratykite savo streiko. Greitai pagriebęs ranką greitai pagreitins atakatoriaus galą aukštyn ir atgal.
4. Tai paskatins jūsų užpuolikas pasisukti atgal, leidžiant jums išvengti jų suvokimo.

Alternatyva: Atviras delnas iki ausų gali būti labai dezorientuojantis.

4. Lentos streikas

Jei jūsų užpuolikas yra arti, ir jūs negalite gauti pakankamai pagreitį, kad galėtumėte mesti stiprią smūgį ar smūgį, naudokitės alkūnėmis.

Pasirodyti:

1. Jei galite, stabilizuokite save stipria šerdimi ir kojomis, kad užtikrintumėte stiprų smūgį.
2. Sulenkite ranką prie alkūnės, perkelkite savo svorį į priekį ir smūgiuokite alkūnę į savo užpuoliko kaklą, žandikaulį, smakrą ar šventyklą. Tai visi veiksmingi tikslai.
3. Tai gali paskatinti jūsų užpuolikas atlaisvinti rankena, leidžiančią paleisti.

5. Alternatyvūs alkūnių smūgiai

Priklausomai nuo to, kaip esate stovėjęs, kai esate pradžioje užpulta, gali būti geresnėje padėtyje, kad būtų galima pakeisti alkūnės streiką.

Norėdami atlikti iš priekio:

1. Pakelkite alkūnę iki peties aukščio.
2. Pasukite į vienos pusės koją ir leiskite savo klubams suktis, sukurdami didesnį pagreitį priekinėje alkūnės dalyje.

Norėdami atlikti iš šono ir atgal:

1. Įsitikinkite, kad matote tikslą.
2. Atsukite savo alkūnę ir sukite savo priešingą koją, sukite savo klubus ir pasisukdami į tikslą, susitinkate su nugaros alkūnės dalimi.

6. Išeikite iš "lokio apkabinimo atakos"

Tais atvejais, kai užpuolikas ateina iš užpakalio, norėsite pasinaudoti šia galimybe. Sutelkite dėmesį į tai, kaip mažai kaupiasi, ir kurkite erdvę, kad galėtumėte save išsivaduoti

Pasirodyti:

1. Sulenkite į priekį nuo juosmens. Tai perkelia svorį į priekį, todėl jūsų užpuolikas sunkiau jus pasiimti. Tai taip pat suteikia jums geresnį kampą mesti alkūnės iš vienos pusės į užpuoliko veidą.
2. Pasukite į puolėją vienu iš savo alkūnių ir tęskite kontrataką.
3. Tai turėtų suteikti jums erdvės visiškai pasukti, naudojant kitą žingsnį, kad sužeisti veidą arba streikuoti kirkšnį. Su erdve, kurią sukūrė šie judesiai, galite pabėgti ir pabėgti.

7. Pabėgimas su rankomis įstrigę

Jei jūsų užpuolikas ateina iš užpakalio ir spąstai rankomis (tai yra panašus į lokio apjuostę, bet jūs negalėsite judėti taip laisvai), štai ką daryti:

1. Pirma reakcija turėtų būti tai, kad jūsų užpuolikų rankos nesustotų aukščiau. Pasukite klubus į vieną pusę. Tai suteikia streikų atidarymą į kirkšnį su atviru dangčiu.
2. Pakelkite savo ranką atgal į rankas ir pakelkite priešingą alkūnę, kad sukurtumėte pakuotę. Kai įjungsite, laikykite savo rankas prie savo krūtinės.
3. Laikykitės agresyvios savo kelio ir kitų kontratakų, kol galėsite atsikratyti.

8. Pabandykite iš šoninio galvos

Kai užpuolikas užrakina ranką aplink galą iš šono, pirmasis jūsų instinktas turi būti, kad jo neužsikimštų.

Pasirodyti:

1. Jei įmanoma, pasisukite į puolėją, kad išvengtumėte sugadinimo.
2. Su savo ranka, kuri yra tolimiausiu atstumu, streikuoti kirkšnį su atviromis slapėmis, kol pasieksite pakankamai mobilumo, kad galų gale išjungtumėte.

Kaip likti saugus, jei fiziškai nesugebate apsisaugoti

Tačiau jei nesijaučiate įsitikinęs, kad galite fiziškai dirbti su užpuolikliu, imkitės šių atsargumo priemonių:

Saugos patarimai

1. Apsistokite gerai apšviestoje viešoje erdvėje. Neikite namo ar pasitraukite nuo minios. Eikite į parduotuvę ar kavinę ir paprašykite pagalbos.
2. Skambink policijai. Rasite gerai apšviestą viešą erdvę ir rinkite 911 arba vietines pagalbos tarnybas, jei manote, kad esate pavojuje.
3. Vežimo apsauga. Nesvarbu, ar pipirinės purkštukas, asmeninis saugos signalas ar lūpų dažų keptuvas, savigynos įrankiai gali padėti jums jaustis dar lengviau.

Jei naudojate savisaugos priemones, būtinai išmokite, kaip juos naudoti. Taip pat galite naudoti įprastus daiktus kaip ginklus, įskaitant piniginę, portfelį, skėčius, telefoną, pieštuką, knygą ar roką.

Bet koks šiukšlių, kurios gali būti naudojamos nukentėti, mesti, nuleisti ar sūpynės, gali būti labai veiksmingos.

Sužinokite, kaip kurti ribas net su žmonėmis, kuriuos pažįstate

Rapsų, piktnaudžiavimo ir incestų nacionalinis tinklas praneša, kad 70 proc. Seksualinio smurto atvejų nepadaro atsitiktiniai nepažįstami žmonės tamsioje alėjoje, bet žmonės, kuriuos mes žinome: draugai, šeima, partneriai, kolegos ir kt.

Tai gali paskatinti mūsų apsaugą. Mes galime būti pernelyg gėdingi, pernelyg drovūs ar per daug bijoję pakenkti kitų jausmams, kurių mes ne visada galvoja apie save.

Kai kurie pagrindiniai prevencijos principai taip pat apima:

• Sąmoningumas. Įsitikinkite, kad žinote apie savo aplinką kuo daugiau. Apriboti blakstienas važiuodami iš vietos į kitą ar kitokius viešus nustatymus. Negalima nuolat žiūrėti į savo telefoną. Įsitikinkite, kad girdite apie jus. Turėk raktus. Vaikščiokite su tikslu.
• Ribos. Atkreipkite dėmesį į klausimą, kodėl kas nors jus nepatogu. Būti žodžiu su jais. Nepriklausomai nuo to, kiek norite draugystės ar santykio su darbu, jei jie negali gerbti jūsų ribų, jie yra kažkas, kurių neturėtumėte turėti savo gyvenime.

Kur arba kaip gauti praktiką

Nesvarbu, ar kažkas ateina pas jus iš priekio, ar į šoną, ar atgal, pagrindinės savigynos žinios gali padėti jums tinkamai apginti save.

Jei jūsų rajone siūlomos "Krav Maga" arba "muay thai" klasės, apsvarstykite galimybę užsiregistruoti. "Muay Thai" yra kovos sportas Tailande, kuriame naudojami ryškūs metodai. "Krav Maga" yra šiuolaikiška savigynos sistema.

Jei norite sustiprinti stiprią situaciją ir išmokti savigynos, žiūrėkite vietos kikboksą ar kitus kovos menų kursus, pvz., Karatę.

Įgiję keletą pagrindinių savigynos žinių, jaunas ar senas moteris, miesto gyventojai ar šalies gyventojai gali pasitikėti savo asmeniniu saugumu ir apsauga. Nepriklausomai nuo to, kokio tipo kovos ar savigynos klases jūs vartojate, praktikuojantis gali padėti jums sukurti raumenų atmintį. Atsižvelgiant į skrydžio ar skrydžio situaciją, ši raumenų atmintis gali būti pagrindinis veiksnys, padedantis jums išbristi iš užpuoliko.

---

Nicole Davis yra Bostono rašytojas, ACE sertifikuotas asmeninis treneris ir sveikatos entuziastas, kuris dirba, kad padėtų moterims gyventi stipresniame, sveikesniame, laimingesniame gyvenime. Jos filosofija - įveikti jūsų kreives ir sukurti tavo tinkamumą - nesvarbu, kas gali būti! Ji buvo rodoma "Oxygen" žurnalo "Future of Fitness"? 2016 m. birželio mėn. numeryje. Sekite ją Instagram.