Žemyn su garbanomis dėl miegančių dorybių, kaip liūdesys

Nuotrauka Abs Khan / Getty

Šeštajame amžiuje popiežius Gregorius I sukūrė garsų septynių mirtinų nuodėmių sąrašą. Iš šių septynių liekana yra vienintelis nuodėmė, kurios pavadinimas yra anglų kalba su gyvūnais. Bet ar šie įdomūs gyvūnai yra iš tikrųjų kalti dėl piktybių?

Nelygumai įkūnija Ļiurumą Vakarų kultūroje, užmigdamos daugybę reputacijos (nors jie faktiškai "užmiega" mažiau nei 10 valandų naktį laukinėje gamtoje). Iš tikrųjų, matydamas per viduramžių katalikybės vertybių sistemą, šis mielas, medžiotojas žinduolis iš tikrųjų turėtų būti demoniškas Snorlax'as, kad žmonija taptų mieganti prakeikimu.

Bet ar lankstumas iš tikrųjų yra neteisingas?

Jei lankstumas reiškia vengti atsakomybės ir nesugebėjimo įvykdyti svarbių, reikšmingų tikslų, tai greičiausiai taip. Tačiau, jei lankstumas reiškia daugiau nei septynių valandų miego naktį, kad pagerėtų sveikata ir padidėtų našumas, tai tikrai nėra nieko blogo.

"GallupPoollin" 2013 m. Nustatė, kad amerikiečiai miego vidutiniškai 6,8 valandas per naktį, o 40 procentų - mažiau nei rekomenduojama mažiausiai septynias valandas. Pasak "Visuomenės vaikų ligoninės" Ohajo valstijoje, paaugliams šiek tiek daugiau nei septynių valandų miego naktį, iš tikrųjų reikia mažiausiai devynių. Vis dėlto visuomenė ir toliau veikia? jei tik kaip silpnas, nenumatytas laikrodis.

Pagal Berlyno Kalifornijos universiteto miego neurologo Matthew Walker'ą: "Žmonių, kurie gali išgyventi šešis miego valandas ar mažiau be išmatuojamo sutrikimo, suapvalinti iki sveiko skaičiaus ir išreikšti procentais, skaičius yra nulis." Tiesą sakant, daugumai suaugusių žmonių reikia septynių ar devynių miego valandų per naktį, kad jie būtų sveiki.

Netiki? Jei norite tikrai vertinti žmogaus jautrumą miegui, apsvarstykite vasaros laiką (DST). Kiekvienais metais milijonai žmonių praranda valandą miego, kai laikrodžiai? Pavasarį į priekį? pirmąjį DST sekmadienį. Kaip žiaurus eksperimentas, mes stebime šio pavasario įtakos sveikatai padarinius: "širdies išpuoliai" ir netgi "susirgimai", kurie įvyksta kitą savaitę, nes kūnas staigiai pasikeičia.

Nors gali atrodyti, kad mes nieko nedarome, kai mes miegame, niekas negali būti toliau nuo tiesos. Miego metu skysčio perpildytos smegenų širdies skilveliai atveriami taip, kad mirtini toksinai, įskaitant Alchaimerio ligą sukeliančias amiloido plokšteles, gali ištekėti.

Savanoriai, kurie buvo budėję 31 valandą, parodė, kad Alzhaimerio sukeliama molekulė yra didžiulė, palyginti su gerais dalyviais. Poveikis yra aiškus - "viskas" traukia beveik nekenksmingas.

Nepaisydami Alzhaimerio, miegas paprastai stiprina imuninę sistemą ir apsaugo mus nuo širdies. Kadangi mūsų kasdienio miego ciklas ar dieninio ritmo reguliavimas daugeliu biologinių funkcijų, šviesos miego naktis atlieka raktą į sveikatos ir atjauninimo įrankius.

Be to, mes dažnai nepriima miego trūkumo taip pat rimtai, kaip ir alkoholio apsinuodijimas, nors ir nedelsiant sutrikdo mūsų elgesį ir pažinimą. Pasak "Walker": "Po 20 valandų budėjimo jūs esate sutrikęs pažintine forma, kaip jums būtų, jei būtų teisėtai girtas." Važiuojant po 24 valandų bukus, važiuojant, kai alkoholio koncentracija kraujyje yra 0,1, didesnė nei nustatyta daugelyje jurisdikcijų, ji užtikrina panašų lygį.

Walkeris, knygos autoriusKodėl mes miegame: atlaisvindami miego ir svajonių galią (2017), taip pat nurodo, kas yra galbūt labiausiai žiauriausia ironija iš visų: gydytojai - tie patys žmonės, kurie turėtų rūpintis savo sveikata, dažnai prisideda kuriant šiuolaikišką miego neturintį kultūrą. Nauji medicininiai gyventojai aptarnauja 30 valandų pertraukas, o šis miego trūkumas turi įtakos ne tik jų, bet ir jų pacientams. Iš tiesų, Walker teigia, kad "30 valandų perjungimo gyventojai intensyviosios terapijos skyriuje diagnozuojamos klaidos 460 proc., Palyginti su 16 valandų darbo valandomis". Gydytojų miego trūkumas gali būti mirties priežastis.

Turime kultūrinę problemą Vakaruose.

Nuo bosų iki savipagalbos guru mokyklos administratoriams, atsakingiems ir kitu atveju protingiems žmonėms, kurie turėtų geriau žinoti, kad miegame mažiau ir darome daugiau.

Net ir tada, kai mes nesame aiškiai įsitikinę, kad miegoti mažiau, patarimai, kurie dažnai skleidžiami išmintingumui, suteikia mažai erdvės aštuonioms miego valandoms per naktį. Apsvarstykite JAV karinio jūrų laivyno SEAL, autoriaus ir podkastininko Jocko Willinką, kuris nenoriai skatina savo pasekėjus pažadinti prieš aušros įtrūkimą. Žinoma, atsibodus 4.30 val. Ir pralenkdamas sporto salę, gali būti sveika įprotis - jei esate lovoje iki 9.30 val. Willink pats eina miegoti apie 11 val. Arba vidurnaktį, tačiau pripažįsta, kad daugiau miego yra sveikesni.

"Mes esame miegu, kur prieš 50 metų mes buvome rūkyti", - sakė "Walker" neseniai "podcast". "Mes turėjome visus įrodymus apie? ligos problemos, tačiau visuomenė to nežinojo, niekas nepasakė apie rūkymą visuomenei. Tą patį manau, tiesa, miegui dabar.

Kai mes naktį plūdi be priežiūros, per vienos rankos kavos puodelį ir išmanųjį telefoną kitoje, mes prakeiksime miego, o miegoti giliau, psichiškai. Tiesa lieknumas miego aštuonias valandas per naktį - tai ignoruoja mūsų sveikatą ir imasi svarbių įsipareigojimų nepakankamai išsivysčiusiose valstybėse. Kai mes atnaujiname savo vertybes, remdamiesi empiriniais įrodymais, tai gali būti tik laiko klausimas, kol visuomenė suvoktų tikrąją lieknumo išmintį.

Tai yra adaptacija�straipsnisIš pradžių paskelbta Knowing Neurons.

Joel Frohlich

Šis straipsnis iš pradžių buvo paskelbtas "Aeon" ir buvo iš naujo paskelbtas "Creative Commons".

---

Joelis Frohlichas yra Kalifornijos universiteto Los Andželo universiteto studentas, kur jis nagrinėja autizmo spektro sutrikimų biologinius rodiklius. Jis taip pat yra vyresnysis redaktorius "Knowing Neurons"