Jei nekenksite kaip tai, jūs sabotažote savo treniruotę
Share
Per treniruotę, labiausiai tikėtina, kad atlikus fizinę pratybas bus tinkama forma. Ir nors tai yra jo mėsa, yra ir kita lygtys, kurią dažnai kritikuoja netinkamai - tinkamas kvėpavimas.
Atkreipkite dėmesį į savo kvėpavimą stiprumo treniruotės metu tau.
Tai leidžia jūsų kūnui labiau kontroliuoti, išlaikant ramybę ir budrumą visą treniruotę, kad galėtumėte aktyviai įsitraukti visi jūsų raumenys. Tai net gali suteikti jums galimybę pakelti daugiau.
Ir ilguoju laikotarpiu, praktikuojantis tinkamą kvėpavimą:
- sumažinkite oro kiekį, kurio reikia, kad įkvėptumėte ir išsiplėtumėte
- padėti savo raumenims gaminti mažiau anglies dvideginio
- pagerinti kraujo apytaką ir širdies sveikatą
- maksimizuoti treniruotes ir treniruotes
Breathless nebebus!
Kaip kvėpuoti maksimaliai efektyviai
Nykščio pagrindinė taisyklė yra įkvėpti per nosį, todėl oras patenka į pilvą, tiesiai prieš ekscentrišką (raumenų pailginimo) dalį judesio.
Išskleiskite koncentrinės (raumenų sutrumpinančios) judesio dalį per burną.
per Gfycat
Pavyzdžiui, pasiimkite tvartą: turėtumėte įkvėpti prieš pat pradėdami nuleisti žemyn ir iškvėpti, kai praplejate kojas atgal į pradinę padėtį.
Arba įstumkite: įkvėpkite, sulenkite alkūnės, kad žemyn kūnas žemyn, ir iškvėpkite, kai pakyla atgal.
Svorio kėlimo metu gali kilti viltis palaikyti savo kvėpavimą - ne!
Dėl įkvėpimo įpročio gali padidėti kraujo spaudimas, galbūt sukelti galvos svaigimą, pykinimą ar net širdies smūgį.
Vietoj to naudokite savo pratimą kaip laiko giliai kvėpuoti. Giliai įkvėpus galite sumažinti kraujospūdį, susilpninti atsipalaidavimą ir netgi gali vaidinti įtaką tam, kaip mūsų kūnas skaido natrį.
Gaukite savo kvėpavimą su kvėpavimo metodais, pvz., Išsamiai aprašytais, ir susipažinkite, kaip ir kada kvėpuoti stiprumo treniruotėse.
Po tam tikros praktikos tai bus antrasis pobūdis.
Nicole Davis yra Bostono rašytojas, ACE sertifikuotas asmeninis treneris ir sveikatos entuziastas, kuris dirba, kad padėtų moterims gyventi stipresniame, sveikesniame, laimingesniame gyvenime. Jos filosofija - įveikti jūsų kreives ir sukurti tavo tinkamumą - nesvarbu, kas gali būti! Ji buvo rodoma "Oxygen" žurnalo "Future of Fitness"? 2016 m. birželio mėn. numeryje. Sekite jai "Instagram".
