Ši pozicija gali būti visų jūsų nugaros ir žarnų skausmų priežastis

Prieš perversdami, galvokite apie tai, ką jis daro jūsų kūnui

Po to, kai buvo diena, mūsų lovos ir sofos gali atrodyti gana kviečiančios - tiek daug, kad dažnai ištempti skrandį žemyn ant jų atvėsinti.

Atsipalaidavę mes taip pat galėtume išplėsti savo telefonus ar kitus ekranus, kad mūsų socialinė žiniasklaida išspręstų arba pasivytų šou.

Bet pilvo padėtis gali sukelti problemų - ypač jei mes laikome valandas žiūrėdami "Netflix" arba peržiūrėdami "Instagram".

Gydantis ilgą laiką jūsų skrandis gali pakenkti tau:

• laikysena (pečiai, kaklas ir atgal)
• žarnyno sveikata
• kvėpavimas
• bendra gerovė

• Gulimas ant skrandžio sukelia stuburo įprastų kreivių pasukimą? sako dr. Sherry McAllister, chiropractor. Ir šis pakartotinas stresas gali sukelti problemų, kurios neapsiriboja tik skausmais ir skausmais.

Kas tiksliai sklinda ilgą laiką?

Viena naujausių studentų apklausa parodė, kad daugiau nei 15 proc. Naudojo nešiojamus kompiuterius, laisvalaikiu gulėdami ant skrandžio. Dar viena 2017 m. Ataskaita parodė, kad beveik pusė amerikiečių (48 proc.) Bent kartą per savaitę naudojasi išmaniuoju telefonu, planšetiniu kompiuteriu ar nešiojamuoju kompiuteriu, prieš bandydami pabusti nakčiai.

Bet tai nėra amžiaus reikalas - žmonės jų 40-70-aisiais taip pat tai daro - tai įprotis, kurią galėjome sukurti per metus.

Net jei gulimas ant žarnos nesukels tuoj pat skausmo, tai nereiškia, kad esate aiškus. Iki to laiko, kai atsiranda skausmas ir simptomai, problema galėjo egzistuoti mėnesius, net metus? McAllister priduria.

Taigi, kaip atsigręžti į skrandžius, mes galime sugėdinti?

Atsiranda ilgalaikių nugaros problemų pilvo melas

Kada mes esame mūsų tummies, mes linkę:

• išplėsk mūsų kaklą
• pakelkite mūsų pečius mūsų ausimis
• padėkite riešus ir alkūnės nepatogioje padėtyje
• Jar dubens

Visa tai, naudodamiesi technologijomis, kurios prailgina mūsų laiką į pilvą, sukimo momento raktų jungtis. Beje, tai taip pat yra tikrai bloga miego vieta.

2012 m. Žmonių, naudojančių savo nešiojamus kompiuterius, tyrimas toli nuo stalo parodė, kad laikas, praleistas atliekant užduotis norint pasiekti didesnę skausmą kaklo ir nugaros, nei sėdint, padėtis.

Galų gale tyrimas rekomendavo laikyti bet kokį pilvo laiką.

Kodėl tokia sveikatos apsauga vyksta žemyn žemyn?

? Nugarka apsaugo jūsų nervų sistemą, kuri kontroliuoja ir koordinuoja visas kitas jūsų kūno funkcijas? Sako McAllister. • Bet koks nervų ryšio su jūsų organais ir kūno audiniais sutrikimas gali sukelti nenormalią funkciją.

Ar jūsų žarnynas yra patikrintas?

Kai mes įdėme savo svorį į dubenį, mes darome spaudimą žemai atgal, galinčią pagilinti bet kokius egzistuojančius dalykus, kuriuos turime ten, pavyzdžiui, išialgijos.

Tyrimai parodė, kad nuolatinės lėto užpakalinio uždegimo problemos yra lėtinis vidurių užkietėjimas ir kiti žarnyno problemos. Nors reikia atlikti daugiau tyrimų, nugaros skausmas gali būti susijęs su šlapimo nelaikymo šlapimu.

Kaip tavo kvėpavimas?

Jei esate gulint ant pilvo, greičiausiai gulite ant pagrindinio kvėpavimo raumens, diafragmos, kuri neleidžia jums visiškai kvėpuoti. Diafragma yra tarp jūsų krūtinės ląstos ir pilvo, ir ji gali atlikti svarbų vaidmenį išlaikant ramybę.

Tyrimai susieti diafragminį kvėpavimą su fizine ir psichine atsipalaidavimu. Tai technika, dažnai naudojama jogos ir meditacijos. (Diafragminis kvėpavimas apima lėtą, gilų įkvėpimą, kuris sutveria diafragmą ir praplečia pilvą, po kurio eina ilgas iškvėpimas).

Tyrimai, atlikę 2014 m., Parodė, kad būklė yra svarbi, nes mes galime naudoti kvėpavimo raumenis. Nedidelio įkvepimo gali pablogėti nerimas ar stresas.

Vėlyvą naktį susimaišę pūkuota kvėpavimo sulaikymo el. Laiškus, galite pamatyti, kaip gulimas ant pilvo gali labiau pažeisti nei įprastai.

Kaip žinoma, teisinga ir atgauti jėgą

Sėdėdami prie stalo ne visada įmanoma, įmanoma ar patogi, kai naudojate mūsų įrenginius. Dalis jų grožio yra tai, kad jie mobilūs.

Tačiau norint išsaugoti savo sveikatą, tai padeda nustatyti keletą taisyklių, skirtų juos naudoti lovoje arba kai apsiaustas ant sofos šalia katės. Tėvai, galbūt norėsite stebėti mažus žmones, kad jie negalėtų vystyti šio blogo įpročio.

Mes pritaikėme šias rekomendacijas, atliktas atlikus "iPad" kaklo tyrimą? atlikta fizinio terapeuto Szu-Ping Lee ir kolegų iš Las Vegaso Nevados universiteto (UNLV).

Venkite gulėti ant pilvo?

• Atgalinės paramos naudojimas. Sėdėkite ant kėdės arba, jei esate lovoje, pakelkite pakankamai pagalvę ant pagalvėlės ar sienos. Svarbiausia, kad būtų išvengta? per savo prietaisą.
• Priminimo nustatymas Nešioti laikysena gali išmokyti jus išvengti slouching. Arba nustatykite laikmatį, kad įjungtumėte savo laikyseną kas 10-20 minučių. Jei dažnai keičiate pozicijas, tai gali būti jūsų raginimai ją pakeisti. (Jei turite meluoti ant pilvo, laikykitės trumpalaikio termino.)
• Pakelkite savo prietaisus. Jei naudojate tabletes, naudokite stovą, kad prietaisas būtų vertikaliai, o ne plokščias, ir pritvirtintumėte klaviatūrą, o ne tik jutiklinį ekraną. Taip pat naudokite lapso stalą. Šios parinktys padidina jūsų planšetinį kompiuterį arba kompiuterį, todėl jūs nesuprantate.
• Stiprinti ir ištempti kaklą, pečius ir atgal. Šių sričių tonizuojantys ir pailginti raumenys gali padėti pagerinti laikyseną ir išvengti sandarumo ar įtampų.

Paskutinis įdomus dalykas, susijęs su šia tema: UNLV tyrimas rodo, kad vaikai dažniau pranešė apie skausmą tablečių vartojimo požiūriu, o moterys taip pat dažniau naudoja savo technologijas, kai yra grindys.

Nepriklausomai nuo lyties, jei praleidžiate laiką su savo prietaisais, investuokite į minkštą kėdę ar kai kurias pagalbines lovos pagalvę jūsų bodo naudai.

---

Jennifer Chesak yra "Nashville" laisvai samdomų vertėjų knygos redaktorius ir rašymo instruktorius. Ji taip pat yra nuotykių kelionių, treniruoklių salės ir sveikatos rašytojas keliems nacionaliniams leidiniams. Ji uždirbo savo magistro laipsnį žurnalistikoje iš "Northwestern" "Medill" ir dirba savo pirmojo grojimo romaną, įsteigtą jos gimtojoje Šiaurės Dakotos valstijoje.