Ką turėtumėte žinoti apie skausmą

Apžvalga

Jei jūsų raumenys yra sunkus, galite nerimauti, ar turėtumėte tęsti treniruotes ar ilsėtis. Kai kuriais atvejais aktyvus atsigavimas, kaip ir tempimas ir vaikščiojimas, gali būti naudingas skausmingam raumenims. Bet sprendimas tęsti priklauso nuo skausmo ir simptomų sunkumo.

Skaitykite toliau, kad sužinotumėte daugiau apie tai, kada viskas gerai išsivystyti skausmą, o kai jūs turite atsipalaiduoti ir susigrąžinti.

Kokios naudos?

Jei esate šiek tiek skauda, ​​aktyvi? išieškojimas gali būti naudingas. Tai gali jaustis gerai:

• ištyrę skausmingus raumenis
• Atlikite lengvą atsparumo pratimus, pavyzdžiui, pagrindinius stiprinimo treniruotes
• ar mažai intensyvus širdies plakimas, pvz., vaikščiojimas ar plaukimas

Taip pat galite sutelkti dėmesį į raumenų grupes, kurių anksčiau neveikėte. Pavyzdžiui, pridėkite rankos svorio treniruotę dieną po bėgimo.

Be gero jausmo, lengvas išgydymas gali pasiūlyti kitokią naudą sveikatai. Judrumas ar plaukiojančios pratybos, pvz., Vaikščiojimas pėsčiomis arba lengva važiuoti dviračiu, sukelia didesnį kraujo išsiliejimą per raumenis. Šis kraujo tėkmės padidėjimas gali greičiau atsigauti nuo skausmo. Tai yra, kol jūs neperkraunate ar neapsunkinsite raumenų.

Gaivinimo pratimai gali netgi suteikti tokią pačią naudą kaip ir masažas. Vienas tyrimas dalyvių grupėje parodė, kad skausmas pasireiškė 48 valandas po to, kai buvo atliekami viršutiniai trapecijos raumenų pratimai.

Kai kurie dalyviai po treniruotės gavo 10 minučių masažą. Kiti atliko pratybas su atsparumu grupe. Tyrėjai padarė išvadą, kad abu išieškojimai buvo vienodai veiksmingi, kad laikinai padėtų vėluoti raumenų skausmą (DOMS), tačiau reikia daugiau tyrimų.

Raumenų pažeidimas ir raumenų augimas

Mikroskopinės raumenų ašaros arba raumenų audinio susiliejimas gali sukelti DOMS po treniruotės. Bandant naują pratybų formą arba intensyvumo didinimą, gali padidėti skausmas po treniruotės dienų.

Laikui bėgant, jūsų raumenys tampa atsparus šiai užduočiai. Jie nesudrūks ir neplūsta kaip lengvai.

Reaguodamas į mikro ašarą, kūnas naudos palydovines ląsteles, kad ištaisytų ašaras ir laikui bėgant jas kurtų. Tai apsaugo nuo ateities žalos ir veda prie raumenų augimo.

Svarbu pakankamai valgyti baltymų ir leisti raumenims atsipalaiduoti, kad šis procesas atsirastų.

Kokios rizikos?

Švelnios atsigavimo pratybos gali būti naudingos. Tačiau pertvarkymas gali būti kenksmingas ir net pavojingas jūsų sveikatai.

Jei pasireiškia šie simptomai, svarbu atsikratyti pratimo ir leisti kūnui pailsėti. Leiskite savo gydytojui žinoti apie bet kurį iš šių:

• padidėjęs ramybės pulsas
• depresija ar nuotaikos pokyčiai
• padidėjęs peršalimų ar kitų ligų skaičius
• per daug sužalojimų
• raumenų ar sąnarių skausmas
• pastovus nuovargis
• nemiga
• sumažėjęs apetitas
• sporto veiklos pablogėjimas ar šiek tiek pagerėjimas net po poilsio

Žala ir skausmas

Pykinimas gali jaustis nepatogiai, bet neturėtų būti labai skausmingas. Diskomfortas paprastai sumažėja nuo 48 iki 72 valandų.

Atletikos sužalojimo simptomai gali būti:

• Aštrus skausmas
• jaustis nepatogiai arba niežtinti
• skausmas, kuris neišnyks
• patinimas
• dilgčiojimas ar tirpimas
• juodos arba mėlynos spalvos ženklų sritys
• funkcijos praradimas nukentėjusiam regionui

Jei pasireiškia šie simptomai, kreipkitės į gydytoją. Jie gali rekomenduoti gydymą namuose, pavyzdžiui, ledo ar vaistų. Dėl rimtesnės sužalojimo gydytojas gali naudoti rentgeno spindulius, kad padėtų planuoti tolesnį gydymą.

Patarimai, kaip užkirsti kelią skausmui

Kad išvengtumėte DOMS, vėsinkite po treniruotės. Skirtingai nuo šildymo, atsipalaidavimo metu palaipsniui mažėja širdies ritmas ir koreguoja kūną atgal į poilsio būseną.

Pradėkite nuo mažo pėsčiųjų važiavimo ar lengvai nuvykti ant nejudančio dviračio 5-10 minučių. Kitas 5-10 minučių tempimas taip pat gali padėti pašalinti pieno rūgštį iš organizmo. Pieno rūgštis kaupiasi, kai jūs treniruojate ir gali sukelti deginimo jausmą raumenyse. Išvalydamas ją galėsite greičiau atremti, kai kitą kartą atliksite darbą.

Taip pat galite naudoti putų volelį, kad išlaisvintumėte po įtampą.

Per dieną po raumenų skausmo šios atkūrimo treniruotės gali padėti išvengti skausmo ar jį sumažinti:

• joga
• tempimo ar atsparumo grupei pratybas
• vaikščiojimas ar lengvas p
• plaukimo ratai
• lengva dviračiu

Jei pradedate naują fitneso procedūrą arba pirmą kartą bandote atlikti naują pratybų būdą, pirmiausia svarbu sulėtinti. Palaipsniui didinant pratimų intensyvumą ir dažnumą, galima išvengti skausmo. Ir nepamirškite visada gauti savo gydytojo pritarimą prieš pradedant naują pratimą įprasta.

Atsižvelgiant į jūsų treniruočių lygį ir įpročius, paprastai galite tęsti treniruotes per kelias dienas iki savaitės po atkūrimo. Dirbk su sertifikuotu fitneso specialistu, norėdami sukurti jums saugų ir veiksmingą pratybų schemą.

Ištrauka

Daugeliu atvejų švelnūs atsigavimo pratimai, tokie kaip vaikščiojimas ar plaukimas, yra saugūs, jei po išdžiūvimo yra skausmingi. Jie netgi gali būti naudingi ir padės greičiau atsigauti. Tačiau svarbu pailsėti, jei atsiranda nuovargio ar skausmo simptomų.

Jei gydytojas įsitikinęs, kad esate sužeistas, kreipkitės į gydytoją arba po kelių dienų skausmas neapsiriboja.

Net profesionalūs sportininkai nuvažiavo atostogas. Darbo poilsio ir išgyvenimo dienos įprastą pratybų procedūrą leis geriau atlikti kitą kartą, kai pateksite į sporto salę.