Ar saugu naudotis bronchitu?

Apžvalga

Jei yra ūminis bronchitas, laikina būsena, poilsis gali būti jums geriausias dalykas. Jei turite lėtinį bronchitą, ilgalaikę būklę, galbūt norėsite sukurti pratimų programą, kad galėtumėte tikėtis gyvenimo.
Ūminis bronchitas yra infekcija, sukelianti bronchų vamzdelių uždegimą. Šie vamzdeliai perneša orą į plaučius, todėl infekcija gali sunkiai kvėpuoti. Kiti simptomai yra:

• sausas arba flegminis kosulys
• krūtinės skausmas
• nuovargis
• dusulys

Ūminis bronchitas paprastai trunka nuo trijų iki 10 dienų. Jis paprastai išsiskiria be antibiotikų poreikio. Tačiau, dėl uždegimo, keletą savaičių gali atsirasti sausas kosulys. Daugumai žmonių ūminis bronchitas nėra rimtas. Asmenims su pažeista imunine sistema, mažiems vaikams ir pagyvenusiems žmonėms bronchitas gali sukelti komplikacijas, tokias kaip pneumonija ar kvėpavimo nepakankamumas. Jis taip pat gali tapti rimtas, jei nesate imunizuotas nuo pneumonijos, kokliušo (kosulys) ar gripo. Jei ūminis bronchitas kartojasi, gali pasireikšti lėtinis bronchitas.

Lėtinis bronchitas yra lėtinės obstrukcinės plaučių ligos forma (LOPL). Jis turi tuos pačius simptomus kaip ir ūminis bronchitas, tačiau gali trukti ilgiau, paprastai maždaug tris mėnesius. Taip pat gali pasireikšti lėtinio bronchito reiškiniai. Tai gali trukti dvejus metus ar ilgiau. Lėtinis bronchitas gali kilti rūkant cigaretes. Aplinkos toksinai, tokie kaip oro tarša, taip pat gali būti priežastis.

Kada galiu naudotis?

Nesvarbu, ar turite ūminį ar lėtinį bronchitą, galite pasinaudoti mankšta. Svarbu nustatyti, kada stumti sau ir kada pailsėti.

Jei susižeisite su ūminiu bronchitu, jūsų kūnas turės pailsėti, kad galėtumėte atsigauti. Turėtumėte sulaikyti pratimą, kol būna simptomų, dažniausiai tris ar dešimt dienų. Jūs galite ir toliau sausą kosulį keletą savaičių. Su šia sausa kosule galite sportuoti, tačiau gali būti sunku atlikti energingą aerobiką, pavyzdžiui, bėgimą ar šokį.

Kai jūsų simptomai pradeda gerėti, galite pradėti naudotis dar kartą. Pirmiausia gali tekti važiuoti lėtai. Pradėkite nuo mažo poveikio kardiovaskulinių treniruočių, pvz., Plaukimo ar pėsčiųjų. Galite sukurti ilgesnius, intensyvesnius treniruotes per kelias savaites.

Jei praktikuojate jogą, gali kilti sunkumų išlaikant tam tikrą susidomėjimą. Apverstas pozas gali sukelti skreplius ir sukelti kosulį. Pradėkite nuoširdžiomis pozomis, pvz., Vaiko pozomis ir kalnų pozomis.

Jei turite lėtinį bronchitą, fizinis krūvis gali atrodyti sudėtingas, tačiau jis gali pagerinti bendrą sveikatą ir gyvenimo kokybę. Kvėpavimo būdai, tokie kaip purslų lūpų kvėpavimas, gali padėti jums įkvėpti giliai ir treniruotis ilgiau. Kvėpuojantis lūpų kvėpavimas sulėtina kvėpavimą, todėl galite užimti daugiau deguonies. Norėdami išbandyti šią techniką, kvėpuoti per nosį uždarą burną. Tada kvėpkite per purvinas lūpas.

Planuojant treniruotes, stebėkite orą. Oras kraštutinumas, pavyzdžiui, karščio bangos, šaltos temperatūros ar didelio drėgnumo gali apsunkinti kvėpavimą ir gali apsunkinti ilgalaikį kosulį. Jei turite alergiją, gali tekti išvengti didelių žiedadulkių dienų. Galite pasirinkti naudoti patalpose, kai lauko sąlygos nėra idealios.

Pratimo pranašumai

Reguliarus mankštas gali padėti jaustis geriau tiek fiziškai, tiek protiškai. Daug naudos yra:

• padidėjęs energijos kiekis
• stipresni kaulai
• pagerėjo kraujo apytaka
• žemas kraujospūdis
• sumažėjęs riebalų kiekis
• sumažintas stresas

Po ūminio bronchito, pratimai gali palaikyti jūsų atsigavimą ir padėti atkurti jėgą. Jei turite lėtinį bronchitą, fizinis krūvis gali pagerinti jūsų lėtinius simptomus, tokius kaip švokštimas, dusulys ir nuovargis. Pratimai taip pat gali padėti sustiprinti kvėpavimą palaikančią diafragmą ir tarpukozines raumenis. Širdies ir kraujagyslių pratybos, įskaitant maudymą, vaikščiojimą ir bėgimą, padeda jūsų kūnui efektyviau naudoti deguonį ir ilgainiui kvėpuoti.

Komplikacijos

Fizinis stresas gali kartais pabloginti bronchito simptomus. Nustokite sportuoti ir pailsėti, jei patiriate:

• dusulys
• galvos svaigimas
• krūtinės skausmas
• švokštimas

Jei simptomai išlieka, kreipkitės į gydytoją. Leiskite jiems sužinoti, kokio tipo pratybų atlikote, kai atsirado simptomai. Galite sušvelninti su sportu susijusias komplikacijas, pakeisdami treniruotės tipą ar trukmę.

Pavyzdžiui, jei esate bėgikas su lėtiniu bronchitu, jums gali prireikti sumažinti jūsų ridą ir imtis atsargumo priemonių prieš važiavimą. Tai gali apimti drėkintuvo naudojimą, kad atsipalaidavuotumėte bronchų vamzdelius arba prabudytų raumenų kvėpavimą prieš ir važiuodami. Taip pat gali padėti keisti važiavimo ir vaikščiojimo trukmę nuo trijų iki penkių minučių.

Darbas su gydytoju

Jei sergate lėtiniu bronchitu, pasitarkite su savo gydytoju prieš pradėdami vykdyti pratimų programą. Jie gali padėti jums nustatyti, kiek treniruočių kiekvieną savaitę atlikti, kokie tipai jums tinka ir kaip planuoti savo pratimą vaistų vartojimo metu.

Jūsų gydytojas taip pat gali stebėti jūsų pažangą, kad padėtų jums pasiekti savo pratimų tikslus, be pernelyg didelių rezultatų. Vienas iš būdų tai padaryti yra naudoti "Borg" reitingą suvokiamos jėgos (RPE) masto. Tai matuoklis, kurį galite naudoti treniruočių lygiui išmatuoti. Skalė yra pagrįsta jūsų pačių įtempimo lygiu. Pavyzdžiui, pravažiuojant 20 minučių (3 mylios / pėdos aukščio) myliu gali būti devynis pagal savo pralaidumo mastą, bet tai gali būti 13 pagal draugo skalę.

Borgo vertinimas pagal supratimą apie įtampą

Poveikio įvertinimas	Poveikio lygis
6-7	be prievartos
7.5-8	labai šviesos pralaidumas
9-10	labai lengvas
11-12	šviesa
13-14	šiek tiek sunku
15-16	sunkus
17-18	labai sunkus ar sunkus
19	labai sunku
20	didžiausias krūvio lygis

Jūsų gydytojas taip pat gali rekomenduoti atlikti plaučių reabilitaciją su kvėpavimo takų gydytoju, kuris gali parodyti, kaip geriau valdyti kvėpavimą. Tai gali padėti jums daugiau sportuoti, nesužlokuojant ar nedarant kvėpavimo.

Outlook

Pratimai yra naudingi jūsų širdies ir kraujagyslių sveikatai ir gali būti naudingi ir jūsų plaučiams. Jei turite bronchitą, jums gali prireikti trumpalaikės pertraukos nuo pratybų. Kai jūsų simptomai pradeda gerėti, turėtumėte sugebėti tęsti darbą. Naudodamiesi, nepamirškite:

• pradėti lėtai
• stebėti savo simptomus
• dirbk su savo gydytoju

Patarimai saugiam naudojimui

Jei bronchitas buvo buvęs, svarbu lėtai pradėti grįžti ar pradėti naudotis pratybų programą.

• Klausykitės savo kūno ir pailsėkite, kai to reikia.
• Pradėkite mažus pratimus, pvz., Tempimo ir mažo poveikio širdies ir kraujagyslių treniruotes, pvz., Pėsčiomis.
• Jei darote aerobiką ar kitą sunkią širdies ir kraujagyslių pratybų formą, pirmiausia pašildykite ir po to atvėsinkite. Tai padės jums kontroliuoti ir reguliuoti kvėpavimą, taip pat ištiesti storus raumenis.
• Suteikite sau laiko ir dirbkite iki realių tikslų. Net po to, kai simptomai išnyks, jūsų kūnas vis tiek turės atsigauti.