11 "Hacks to get you" per darbo savaitę, balansavimo karjerą ir lėtinės ligos

Jei gyvenate su lėtinėmis sveikatos būklėmis, net ir mažiausi iš užduočių gali atrodyti neįmanoma. Džiūvimas, išlipimas iš lovos ir dantų valymas gali būti svarbūs pasiekimai.

Bet dirbti visą dieną? Sėkmingai dirbti per savaitę? Pasakyk, kad vienas bendradarbis, kuris visada nuteka jūsų energiją? Pašalinti šią ataskaitą, kai tik norėjote padaryti, tai miegoti?

Dabar jie yra didžiausi laimėjimai. Sveikatos būklės valdyme nėra tokio dalyko kaip mažas feat. Čia yra keletas patarimų, kuriuos galite pabandyti, kad galėtumėte lengviau pasiekti darbo savaitę.

1. Sudarykite tvarkaraštį

Tvarkaraščiai ir darbų sąrašai gali padėti tęsti jūsų darbo dieną. Sudarykite paprastą tvarkaraštį, kuriame yra savitarnos pagrindai, pvz., Dušas, pusryčiai ir kokios užduoties reikia atlikti darbe.

Suaugęs žmogus gali būti sunku ir per dieną su viskuo, ką jūs einate, nėra jokio pokšto - įtraukite pertraukas ir apdovanojimus sau po puikiai atlikto darbo!

2. Padarykite gamyklą

Neveikiantis per dieną gali turėti įtakos jūsų psichinei sveikatai ir gerovei. Vienas tyrimas parodė, kad net kažkas paprasto kaip vazoninis augalas gali turėti įtakos. Įdiegimas kai kurių Zen į savo gyvenimą gali būti taip pat lengva, kaip sultingas.

3. Naudokitės meditacijos programa

Pradėkite savo darbo dieną arba pailsėkite per savo dieną, vaiduokliu. Žvilgsnis į meditaciją yra susijęs su sumažėjusiu apibendrintos nerimo sutrikimo simptomais, taip pat padeda pagerinti streso reakcijas. Programa, tokia kaip "Headspace", gali padėti jums susikaupti ir kvėpuoti, kai jūs sugausite ir grįšite į darbą, nes? sąskaitos.

Skaityti daugiau: geriausi meditacijos programos 2017 "

4. Sukurkite patogią aplinką

Imkitės papildomų veiksmų, kad sukurtumėte jums patogią aplinką. Tai gali reikšti, kad sumažinsite žibintus, įsitikinkite, kad turite patogius drabužius, šalia vandens, ventiliatoriaus, jei esate karštas, antklodė, jei esate šalta, ir tt Atkreipkite dėmesį į savo kūno signalus ir neignoruokite, ko jums reikia pagrindine funkcija klestėti darbo aplinkoje.

5. Naudokitės ausinėmis

Nesvarbu, ar jie yra triukšmo slopinimo ausinės, ar tradicinės ausinės, kad galėtumėte klausytis muzikos ar ramina balta triukšmo, naudokitės ausinėmis, kad galėtumėte pranešti, kad esate sutelktas į darbą arba užblokuoti kitus suaktyvinančius triukšmus ar pokalbius.

6. Nustatykite ritualus

Ritualai yra daugiau nei tvarkaraštis, kuriame nurodoma, ką daryti. Jie padeda išmėginti savo kūną už tai, kas toliau, todėl jūs būsite pasiruošę net neturėdami galvoti apie tai. Tai gali reikšti, kad naudojant tam pačią taurę tam tikrą darbo dieną "power up"? arba visada dėvėti tuos pačius batus dirbti. Nepriklausomai nuo to, įsikurkite ritualus, kurie padės įvykdyti kitą užduotį, nenaudodami energijos, reikalingos jūsų psichinei sveikatai.

7. Pakeisk savo drabužius

Jei dirbate namuose, gali būti sunku sutelkti dėmesį. Jei visą dieną pasiliksite savo pižamos, tai gali būti labai viliojanti grįžti į lovą. Jei esate įsitikinę, kad dirbdami dirbate namuose, pabandykite tiesiog pakeisti drabužius. Šis jungiklis gali būti signalas, kurį jūsų kūnas turi pakeisti įrankius nuo prastėjimo iki našumo.

8. Apsvarstykite nuomos biuro patalpas

Toje pačioje pastaboje, jei esate nuotolinis darbuotojas, apsvarstykite biuro bendradarbiavimą, kad sugadintumėte savo darbo tvarką. Galite gauti naudos iš likusios socialiai susietos, vis dar naudojantis privačia ir patogia erdve. "SharedDesk" leidžia rasti patalpų, kuriose naudojama darbo vieta, kelias valandas ar mėnesius vienu metu. Galite išbandyti naują erdvę be jokių įsipareigojimų.

9. Pertraukite

Tai atrodo neproduktyvus, bet jei jūs įstrigo ir jausite nemotyvuota ar neskaidri, jūs iš tikrųjų būsite produktyvesni, jei pailsite. Geriausias variantas yra pailsėti, jei galėsite. Pasivaikščiokite ar tiesiog gaukite švarų orą. Mano vyras tai skamba? Manau, kad tai gana tiksli terminas.

10. Nustatykite laikmatį

Vietoj to, kad sutelktumėte dėmesį į tai, kiek jūs turite daryti visą dieną, dėmesį sutelkite į vieną užduotį vienu metu. Nustatykite laikmatį arba naudokite laiko blokavimo programinę įrangą, tokią kaip "Gelbėjimo laikas". Kai užduoties laikmatis yra aukštyn, pereikite prie kito.

Taip pat puiku idėja pradėti pirmiausia sunkiausią ar bauginančią užduotį, kai esate švieži, todėl greitai baigsis.

11. Sužinokite savo natūralų darbo ciklą

Ar tu rytojau ar nakties pelėda? Ar turite po pietų smegenų kritimo, kai tik norite nap? Ar jūs pati produktyviausia būtent 10 val. Negalima kovoti su savo natūraliais ritmais. Vietoj to pabandykite tinkamai planuoti savo darbą. Ar užduotis, kurioms reikia didžiausio dėmesio per savo piko metu, ir išsaugokite kitas nesąmoningas uždavinys tiems natūraliems pakilimams.

---

"Chaunie Brusie" yra registruotoji slaugytoja, turinti patirties kritinei globai, ilgalaikei globai ir darbo bei gimdymo slaugai. Ji gyvena Mičigane su savo šeima ir mėgsta keliauti, skaityti, rašyti ir kalbėtis su savo keturiais jaunais vaikais. Ji mielai valo vakarienę kiekvieną naktį, nes jos vyras yra pasakiškas virėjas ir ji vieną kartą garsiai sugadino šaldytą picą. Ji dienoraščius apie motinystę, laisvai samdomų vertėjų raštu ir gyvenimą chauniebrusie.com.