"Smart Girl" vadovas dėl hormonų pusiausvyros ir streso adaptagenų

Šie papildai veikia kaip jūsų "push-through-it" "wingman"

Terminai yra susiję su jūsų kalendoriaus vakarėliais, jūsų bestie kyla žlugimas, jūsų automobilis yra parduotuvėje ir, oi, jūs esate iš tualetinio popieriaus. Tuo tarpu tavo širdies lenktynės ir tu negali susikaupti. Sveikas, stresas! Prieš pasiekdami komforto kronutą ar ketvirtąjį latte, galite atsikratyti slėgio - adaptogenu.

Adaptogai gali padėti jūsų kūnui prisitaikyti prie gyvenimo duozijų. Šios vaistažolės padeda mūsų organizmams reaguoti į artimiausius ir ilgalaikius fizinius ar psichinius stresus. Kai kurie taip pat padidina imunitetą ir bendrą gerovę. Tyrimai rodo, kad adaptogenai gali kovoti su nuovargiu, stiprinti psichinę veiklą, palengvinti depresiją ir nerimą, padėti jums klestėti, o ne tiesiog nulaužti.

Taigi, ar mokate maratoną, ištvermingą maratono studijų sesiją ar net tik sprintą per įtemptą dienos pusryčio susitikimą, adaptogenas gali būti pagrindinis veiksnys.

Kaip moterys gyvena šiuolaikiniame gyvenime, mes turėsime daug streso? sako Leslie Korn, doktorantūroje, bet jei mūsų kūnas ir protas turi biologinį stimulą, pavyzdžiui, adaptogenas, kad galėtų geriau susidoroti su šia stresu, tada mes mažiau tikimės, kad susirgsime. Kornas yra Harvardo medicinos mokyklos traumatologas, kuris naudoja integruotus požiūrius į proto ir kūno gydymą. Ji teigia, kad adaptogenas stiprina mūsų gebėjimą atsilikti.

Kaip adaptogenas sugadina stresą?

Štai kaip veikia adaptogenas:

Kai mes susiduria su stresoriu, fiziniu ar protiniu, mūsų kūnai pereina į vadinamąjį bendrą adaptacijos sindromą (GAS). GAS yra trijų pakopų reakcija: pavojaus signalas, atsparumas ir išsekimas. Adaptogenas padeda mums ilgiau išlikti pasipriešinimo fazėje, stimuliuojantį poveikį, kuris neleidžia išsekti. Užuot nutrūkęs įtempusio momento, užduoties ar įvykio viduryje, mes pasiekiame pusiausvyrą ir gali būti kareivis.

Kaip mini vakcina, atrodo, kad kai kurie adaptogenai mus inokuliuoja stresu ir padeda mums susidoroti su tuo? Kornas sako.

Kai mes galime prisitaikyti prie streso, mes veikiame geriau ir jausime geriau, nepaisant to, kas mus įkvepia. Su tuo mes taip pat galime pagerinti mūsų sveikatą ir gerovę. Kai esate pabrėžęs, jūsų antinkstis išskiria streso hormono kortizolio, kuris tada energiją jums spręsti avarinę situaciją. Tačiau pernelyg per daug dažnai yra blogai mūsų kūnams.

Kortizolis dažnai yra svorio, ypač pilvo srityje, kaltininkas? sako Tara Nayak, natūropatinis gydytojas Filadelfijoje, kuris rekomenduoja adaptogenas savo klientams. • Jei sumažinsite stresą adaptogenais, sumažinsite streso hormonus, taigi ir jų poveikį svorio padidėjimui.

Adaptogenas gali netiesiogiai padėti spręsti kitas sveikatos problemas, tokias kaip skausmas, virškinimo sutrikimas, nemiga ir kt. ? Stresas išjungia fizinių atsakymų, kurie veikia imuninę funkciją, mūsų hormonus, mūsų pažinimo funkcijų sistemą ir mūsų vidinį laikrodį, vadinamą mūsų dienos ritmo ritmu, pakopą? Kornas sako. Jei šie stresoriai išlieka, tai sukelia lėtines ligas.

Štai kaip ace adaptogenas

Kiekvienas adaptogenas turi kitokį poveikį organizmui, todėl pasirinkimas, kurį reikia vartoti, priklausys nuo to, kokį rezultatą norite pasiekti. Pavyzdžiui, jei jūs esate abu supjaustyti ir kepti, ashwagandha gali būti bilietas tiek energiją ir atsipalaiduoti.

Adaptogenas	Galima nauda
Amerikos ženšenis (Panax quinquefolius)	Padidina darbo atmintį, reakcijos laiką, ramybę ir imuninę sistemą
Ashwagandha (Withania somnifera)	Sumažina stresą ir nerimą
Astragalus (Astragalus membranaceus)	Kovoja su nuovargiu
Cordycepsas (Cordyceps militaris)	Padidina ištvermę
Goji uoga (Lycium barbarum)	Stiprina energiją, fizinį ir psichinį poveikį, ramybę ir gerovės jausmą, taip pat gali pagerinti miegą
Eluethero šaknys (Eleutherococcus senticosus)	Gerina fokusavimą ir pašalina psichinį nuovargį
Jiaogulan (Gynostemma Pentaphyllum)	Sumažina stresą ir padidina ištvermę
Saldymedžio šaknis (Glycyrrhiza glabra)	Sumažina stresą
Rhodiola rosea (R. rosea)	Nutraukia fizinį ir psichinį nuovargį
Schisandra uogos / magnolijos uogos (Schisandra chinensis)	Pagerina ištvermę, psichinę veiklą ir darbingumą
Tulsi / Šventasis bazilikas (Ocimum sanctum)	Sumažina fizinį ir psichinį stresą, stresą sukeliančią nerimą ir depresiją
Ciberžolė (Curcuma longa)	Stiprina smegenų funkciją ir mažina depresiją

Atidžiai laikykitės dozavimo instrukcijų

Jei reikia dozuoti, laikykitės instrukcijų, pateiktų su informacija apie gaminį. Natūropatijos gydytojas gali rekomenduoti specialius adaptagenus ir gerbiamų formulių ar tinktūros. Be to, ND gali pakoreguoti dozę aukštyn arba žemyn, jei reikia, priklausomai nuo to, kokius tikisi pasiekti. ? Jie paprastai yra saugūs? Kornas sako apie adaptogenus, bet kiekvienas žmogus gali reaguoti skirtingai, todėl pradėkite lėtai ir stebėkite savo reakcijas.

Gaukite kūrybiškumo susijaudinimui

Raskite metodą, kuris įdomus ir patogus įtraukti į savo įprastą. Jūs galite vartoti adaptogenus kaip vaistažolių papildus kapsulės formos, pridėjus kokteilius kaip miltelius, arba sumaišius į arbatas ar sriubas.

Korn mėgsta pagyvinti arbatą, kurį galima vartoti karštai ar šaltai. Tai viena dalis saldymedžio šaknies, vienos dalies pankolio sėklos, viena dalis šonkaulių sėklos ir dvi dalys linų sėklos. Ji sumaišoma šaukštu mišinio 2 puodeliais vandens 15 minučių. Ji turi kitus receptus, tokius kaip "vaisių ciberžolė"? savo knygoje.

"Nayak" mėgina išbandyti adaptogeninius maisto produktus. Ji naudoja džiovintą šaknies astragalą sriubose ar troškiniuose. Tai puikus imuniteto palaikantis adaptogenas, kuris suteikia žemišką skonį? ji sako. "Schisandra" taip pat yra puikus vaistažolių gaminimas dėl sudėtingo skonio.Tai puikus uogų kompotas ar čai prieskoninės arbatos.?

Laiko savo adaptogenas teisingai

Tiek "Nayak", tiek "Korn" rekomenduoja vartoti stimuliuojančius prisotogenus, tokius kaip rodiola, anksčiau dieną prieš 15 val., Kad atitiktų natūralius kūno ritmus. ? Mes suprojektuota taip, kad rytuose būtų gyvi laidai ir poilsio pradžioje vakare? Kornas sako. Reikėtų pažymėti, kad tyrimas dėl Rhodiola rosea pateikė neabejotinus jo veiksmingumo įrodymus ir ateityje reikia atlikti tolesnius tyrimus.

Tačiau raminantys adaptogenai, tokie kaip šventasis bazilikas, gali būti vartojami tiek dieną, tiek prieš miegą. Jie nėra pakankamai stiprūs, kad būtų raminantis efektas.

Galite naudoti adaptogenas keletą dienų ar savaičių, kad galėtumėte dirbti dirbtu laiku. Arba paimkite juos dėl chroniško chaoso, kai tik jūsų gyvenimas pasiliks tau. Kornas rekomenduoja pasukti adaptogeno tipą, kurį naudojate po šešių savaičių, kad jūsų kūnas galėtų pasinaudoti subtiliais vaistažolių skirtumais.

Nepamirškite, kad adaptogenas nėra vaistas ar jo pakaitalas

Negalima pasikliauti adaptogenais medienos ruošimui pagalvoti ar rūpestingai pasirūpinti savimi. Pasinaudokite jais, kad galėtumėte susidoroti su intensyvaus laikotarpiu (pvz., Atostogomis, finale ir mokesčiais) ir ilgai likti švelniai energija. ? Aš tikrai myliu savo adaptogenas !? Sako Najakas. Aš jaučiuosi tas pats be jų. Tiesą sakant, norėčiau pasakyti, kad aš nesupratau, kiek streso manęs laikė, kol man nepadėjo sugrąžinti pusiausvyros.

Kaip ir bet kokio vaisto ar papildo atveju, adaptogenai turi šalutinį poveikį, sąveiką ir kontraindikacijas. Taip atlikite savo tyrimus, ypač atsižvelgiant į visas dabartines sveikatos sąlygas. Taip pat rekomenduojama kreiptis į savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėją prieš pradedant vaistažolių pulką.

---

Jennifer Chesak yra "Nashville" laisvai samdomų vertėjų knygos redaktorius ir rašymo instruktorius. Ji taip pat yra nuotykių kelionių, treniruoklių salės ir sveikatos rašytojas keliems nacionaliniams leidiniams. Ji uždirbo savo magistro laipsnį žurnalistikoje iš "Northwestern" "Medill" ir dirba savo pirmojo grojimo romaną, įsteigtą jos gimtojoje Šiaurės Dakotos valstijoje.

"Healthline" ir jos partneriai gali gauti dalį pajamų, jei atliksite pirkimą naudodami vieną iš anksčiau pateiktų nuorodų.