13 "Daily Hacks for someone with social worry"
Share
Aš buvau oficialiai diagnozuotas socialinio nerimo sutrikimas, kai man buvo 24 metai. Tačiau aš jau seniai parodžiau ženklus.
Labiausiai akivaizdūs simptomai atsirado, kai aš pradėjau vidurinę mokyklą. Staiga man teko elgtis tokiu būdu, kuris buvo manoma pageidautinas, o ne tai, kas man atrodė natūralu. Skaitydami knygas garsiai, dirbdami grupe ir klausdami vietoje, visi buvo nauji ir kankinančiai. Aš norėčiau užšalti, kai mokytoja atkreipė dėmesį į mane, giliai raudonu.
Aš jaučiuosi atsparus ir pažeidžiamas. Kaip ir visi, esantys šalia manęs, aš tikiuosi, kad tai tik fazė, nuo kurios aš išaugau.
Dešimt metų, du laipsniai ir svajonių darbas vėliau, mane vis dar kentė mano demonai. Užšaldymas mokykloje buvo mielas, bet svarbiu susitikimu sušaukimas kaip suaugęs buvo problema. Aš kvailai nusprendžiau ignoruoti mano problemas, kurios galiausiai sukelia nervų susitraukimą ir diagnozę iš savo gydytojo.
Atgaivinimo metu man buvo paskirti vaistai ir terapija, kurios abi padėjo. Vis dėlto man svarbiausias žingsnis buvo pagaliau pripažinti, kad turėjau problemų, kad neatsakiau į socialinę aplinką, kaip ir visi kiti. Kai tai padariau, viskas tapo lengvesnė.
Čia yra mano geriausi patarimai, kaip susidoroti su įprastomis situacijomis, dėl kurių galite kovoti su socialiniu nerimu.
Kai esate būdas dirbti
�
1. Nevilkite.
Jei jus skubės, tavo širdis jau prasiskverbia kaip būgnas! Geriau būti šiek tiek anksti ir apsistoti aplinkoje.
2. Jei tu yra vėlai, neskubėkite
Paimkite keletą gilių įkvėpimų ir leiskite sau šiek tiek prisitaikyti. Koks dar keletą minučių, jei vėlai? Geriau išskirti savo ramybę.
3. Pasirinkite, ko ketinate nešioti iš anksto
Nėra nieko blogesnio, nei pastaruoju metu bandyti suduoti aprangą. Gerai apsirengęs taip pat padės sustiprinti pasitikėjimą. Pasirinkite kažką patogiai ir kad jaučiatės gerai. Dabar nėra laiko išbandyti naujų šukuosenų ar makiažo išvaizdos!
Skaityti daugiau: geriausi nerimo dienoraščiai žiniatinklyje "
Kai esate iš tikrųjų darbe
�
4. Žinokite savo #! @ $
Nebūtina pasiruošti susitikimui kaip beprotiška. Tačiau įsitikinkite, kad esate susipažinę su pagrindais. Nėra nieko blogesnio, nei įkvėpimo, jei nežinote, kas vyksta!
5. Pasirašykite pastabas prieš susitikimus
Aš paprastai pateikiu keletą dalykų, kuriuos norėčiau pasakyti. Tada aš galėčiau juos nukreipti, jei užsidarysiu arba jei manęs sunku.
Kai esate datą
�
6. Paimkite vietą vietą
Vaikas vieną kartą paprašė manęs pradėti boulingo pirmąją dieną. Taip, ne ačiū! Aš buvau nervus, nes tai nereikėjo nerimauti dėl to, kad baidarėje buvo baisi. Jei tam tikras nustatymas jus nukreipia į kraštą, jūs visada galite juoktis užklausą ir pasakyti kažką panašaus? Galbūt antrą dieną !? Tada pasiūlykite kažkur, kur norite jaustis patogiau.
7. Atvykti pirmiausia
Man patinka ten geras 10 minučių. Tai suteikia pakankamai laiko atsipalaiduoti, gerti ir šiek tiek nusiraminti. Tačiau rekomenduoju ne ilgiau kaip 10 minučių. Bet kas daugiau nei tas, ir jūs galite tapti grobiu pernelyg suplanuodami!
8. Teksto draugai ir paprašykite palaikymo
Aš paprastai sakau kažką panašaus, pasakyk man ką nors nuostabų apie save, prašau !? Nieko panašus į teigiamą draugo tekstą, kad padidintumėte pasitikėjimą.
Kai esate vakarėlyje
�
9. Atkreipkite dėmesį į kelią
Kelionė į vakarėlį dažnai yra blogiausia dalis. Naudokitės išsiblaškymo būdais, kad jūsų mintis nepatektų į viską, kas gali kilti blogai. Telefono programos ir žaidimai tikrai yra geri.
Laikykis skaitymas: diena socialinio nerimo gyvenime "
10. Negalima eiti vienas
Jei keliaujate solo, gaukite draugą susitikti su jumis ar duris ar gatvę. Tokiu būdu jūs neturite įvesti savo. (Kuri dažnai yra labiausiai nelaiminga dalis!)
11. dirbk tokią valdžią
Mes galime daug išmokti iš "Beyonc"? Tai gali atrodyti paprastas, bet stovint aukštas ir išlaikyti savo galvos aukštyn bus jums padidinti. Jūs galite net įdėti ranką ant savo klubo, jei manote, kad eikite į papildomą mylią. Priešingai, slouching ir žiūrint į grindis dažnai daro jaustis dar labiau nesaugus.
12. Praeikite savo mažus pokalbius iš anksto
Aš tai darau, kai jaučiuosi pavargęs ir nerimaujamas dėl žodžių praradimo. Tokie klausimai, kaip jūs keliajate toli, ką darai, ar turite šventes užsakytų atostogų, gali atrodyti nuobodu, tačiau jie yra puikus pokalbių atidarytuvai.
13. Ir atsiminkite: visada galite palikti, jei reikia
Jūs nesate įstrigę. Pasistenkite pasilikti bent vieną valandą, kad galėtumėte pasikliauti savo pasitikėjimu, tačiau jūs neturite būti pastaruoju.
Nors tai gali būti nelinksma, socialinis nerimas yra kažkas, kurį galima valdyti taikant tinkamą požiūrį. Tik keletą jūsų įprastų pakeitimų galima gyventi laimingesniam gyvenimui, kuriame yra mažiau nerimo. Priimk ją, apsimok ją ir dirbk su juo.
Claire Eastham yra tinklaraštininkas ir labiausiai parduodamas autorius? Mes visi čia kvailai.? Su juo galite prisijungti savo svetainę, arba pasakyk jai @ ClaireyLove.
